Мегаобучалка Главная | О нас | Обратная связь

ПЕРВЫЙ (ПОДГОТОВИТЕЛЬНЫЙ) КУРС





Недели Пранаяма Ступени Время в минутах
1 и2 Удджайи I и II 7-8 каждая
З и 4 Удджайи II и III 8 каждая
5 и 6 Удджайи II и III 5 каждая
  Вилома I и III 5 каждая
7 и 8 Удджайи I,II, III 5 каждая
  Вилома I и II 5 каждая
9 и 10 Удджайи IVиV 5 каждая
  Вилома IV 5 каждая
  Вилома I 5 каждая
11 и 12 Удджайи VиVI 5 каждая
  Вилома IV 10 каждая
с 13 до 15 Удджайи V, VI, VII 5 каждая
  Вилома II 10 каждая
с 16 до 18 Удджайи VI и VII 5 каждая
  Вилома I и II 5 каждая
с 19 до 22 Повторение и закрепление, создание устойчивого навыка
с 23 до 25 Удджайи VI и VII 8 каждая
  Вилома IV и V 8 каждая

В первом курсе особое внимание нужно обратить на Удджайи II

ВТОРОЙ (НАЧАЛЬНЫЙ) КУРС.

Недели Пранаяма Ступени Вречя в минутах
с 26 до 28 Удджайи VII
  Вилома III
с 29 до 31 Удджайи IX
  Анулома
  Вилома II
с32до34 Вилома III 5—8
  Анулома Ib 5—8
  Удджайи IX
с35до38 Анулома
  Пратилома
  Удджайи IV сколько выдержите
с39до42 Удджайи X 8 — 10
  Анулома Ib 6—8
  Пратилома Ib 6—8
  Вилома III сколько выдержите
с 43 до 46 Повторение и закрепление предыдущих ступеней.
с 47 до 50 Повторите отмеченные выше важные ступени первого курса и продолжайте практиковать то, что у вас получается из второго курса в соответствии со временем, которым вы располагаете.
с 51 до 54 Анулома Va
  Пратилома Ia
  Сурья бхедана I
с 55 до 58 Анулома Vb
  Пратилома Ib
  Чандра бхедана I
с 59 до 62 Повторите второй курс и закрепите резу/штаты, приспосабливая практику к имеющемуся в вашем распоряжении времени.

Во втором курсе особое внимание нужно обратить на Удджайи X, вилома III, анулома Ib, пратилома Ib, сурья бхедана 1 и чандра бхедана I.

ТРЕТИЙ (ПРОМЕЖУТОЧНЫЙ) КУРС.



Недели Пранаяма Ступени Время в минутах
с 63 до 67 Вилома III
  Удджайи XI 5—8
  Вилома VI
  Анулома IIb
  Пратилома IIа
  Анулома VIa
  Сурья бхедана II
  Чандра бхедана II

С этого времени садхака может один день выполнять уджайи XI, ануло-му Па, пратилому и сурья бхедану II, чередуя их с другими через день.

с 68 до 72 Вилома VII
  Анулома IIb 6 — 8
  Пратилома IIb 6 — 8
  Нади содхана Ia
с 73 до 75 Удджайи VIII
  Анулома VIb
  Пратилома II
  Нади содхана Ib

Если анулома выполняется в один день, то пратилома иожет выполняться на следующий

с 76 до 80 Анулома IIb
  Пратилома IIb
  Сурья бхелана II
  Чандра бхедана II
  Нади содхана II

Б. К. С. Айснгар

Если анулома, сурья бхедана и нади содхана выполняются в первый день, то остальные пранаямы делайте на второй и т. д.

с 81 до 85 Закрепление результатов практики В третьем курсе особое внимание нужно обратить на Удджайи XI, вилома VII, анулома ПЬ, пратилома ИЬ, сурья бхедана II, чандра бхедана II и нади содхана П.

с 86 до 90 Повторите отмеченные выше важные ступени первого, второго и третьего курса.

После этого каждый садхака может составить свое собственное расписание на последующее время, так чтобы все виды пранаямы, представленные в трех курсах, могли быть использованы, а затем вернуться к занятиям по расписанию первой недели, представленному выше. Следует добиться того, чтобы каждый важный вид пранаямы обязательно был представлен в расписании каждой недели, но чтобы при этом ступени не повторялись чаще, чем через три недели. По воскресеньям следует отдыхать или выполнять простые и способствующие отдыху пранаямы.

Если вы найдете, что какая-нибудь представленная в расписании пранаяма по каким-либо причинам не подходит для выполнения в какой-то определенный день, то выберите другую из той же недели

Если вы не можете выполнять какие-либо пранаямы по состоянию своего организма, то составьте свое собственное расписание из тех пранаям, которые вы можете выполнять. с 91 до 120

Первая неделя      
Понедельник Удджайи VIII 20-25
Вторник Сурья бхедана I 20-25
Среда Анулома Ib 20-25
Четверг Вилома I и II 20-25
Пятница Пратилома Ib 20-25
Суббота Нади содхана Ib 20-25
Воскресенье Вилома II 20-25
Вторая неделя      
Понедельник Чандра бхедана I 20-25
Вторник Анулома IIа 20-25
Среда Пратилома IIb 20-25
Четверг Удджайи X 20-25
Пятница Нади содхана Ib 20-25
Суббота Вилома Vb 20-25
Воскресенье Вилома III 20-25
Третья неделя      
Понедельник Сурья бхедана II 20-25
Вторник Чандра бхедана II 20-25
Среда Вилома VII 20-25
Четверг Анулома Vb 20-25
Пятница Пратилома Ia 20-25
Суббота Нади содхана Ia 20-25
Воскресенье Удджайи X 20-25

Что касается нескольких малых пранаям, о которых говорится, что они должны выполняться лишь в течение нескольких минут, то на них не следует распространять указанное в расписании время в двадцать-двадцать пять минут. Такие пранаямы все же можно выполнять в порядке эксперимента в течение не более пяти минут в последнее воскресенье месяца.

ЧЕТВЕРТЫЙ (ПРОДВИНУТЫЙ) КУРС

Недели Пранаяча Ступени Время в минутах
с 121 до 125 Сурья бхедана I 5
  Удджайи XII
  Вилома VIII
с 126 до 130 Чандра бхедана I
  Анулома IIIа
  Пратилома IIIa
  Вилома VIII
с 131 до 136 Анулома VIIa
  Нади содхана IIа
  Вилома VIII
с 137 до 142 Сурья бхедана II
  Нади содхана Iib
с 142 до 148 Чандра бхедана II
  Нади содхана Ib
с 149 до 155 Сурья бхедана III
  Анулома IIIb
  Пратилома IIIb
с 156 до 160 Чандра бхедана III
  Анулома VIIb
  Пратилома IIIa
  Нади содхана Iib 8 — 10
           

Важные ступени в четвертом курсе Анулома IIIb, Пратилома IIIb, сурья бхедана III, чандра бхедана III и нади содхана IIb.

c161 до 170 Повторите все важнейшие пранаямы предыдущих курсов.

 





Читайте также:


Рекомендуемые страницы:


Читайте также:
Почему человек чувствует себя несчастным?: Для начала определим, что такое несчастье. Несчастьем мы будем считать психологическое состояние...
Как построить свою речь (словесное оформление): При подготовке публичного выступления перед оратором возникает вопрос, как лучше словесно оформить свою...
Генезис конфликтологии как науки в древней Греции: Для уяснения предыстории конфликтологии существенное значение имеет обращение к античной...
Личность ребенка как объект и субъект в образовательной технологии: В настоящее время в России идет становление новой системы образования, ориентированного на вхождение...

©2015 megaobuchalka.ru Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав.

Почему 1285321 студент выбрали МегаОбучалку...

Система поиска информации

Мобильная версия сайта

Удобная навигация

Нет шокирующей рекламы



(0.005 сек.)