Физическая культура в будущей профессиональной деятельности бакалавра и специалиста

 

Основные понятия.

Производственная физическая культура (ПФК) – система методически обоснованных физических упражнений, физкультурно- оздоровительных и спортивных мероприятий, направленных на повышение и сохранение устойчивой профессиональной дееспособности.

Производственная гимнастика – комплексы специальных упражнений, применяемых в режиме рабочего дня, чтобы повышать и восстанавливать общую и профессиональную работоспособность, а также с целью профилактики возможных заболеваний.

Профессиональное утомление – объективное снижение работоспособности, характер которого во многом связано с профессиональной деятельностью.

Профессиональное заболевание – возникает в результате влияния условий, характера и режима трудовой деятельности.

Профессиональный травматизм – производственные повреждения, травмы, статистически достоверно фиксирующиеся у представителей определенной профессии вне зависимости от причин.

Цель производственной физическая культура (ПФК) – способствовать укреплению здоровья и повышению эффективности труда. Форма и содержание ПФК определяются особенностями профессионального труда и быта человека.

Задачи ПФК:

- Подготовить организм к оптимальному включению в работу;

- Поддерживать оптимальный уровень работоспособности во время работы и восстанавливать его после ее окончания;

- Проводить акцентированную психофизическую подготовку к выполнению отдельных видов работ;

- Профилактика возможного влияния на человека неблагоприятных факторов профессионального труда.

Методические основы ПФК. Основа ПФК – теория активного отдыха. И.М. Сеченов доказал, что работоспособность восстанавливается быстрее во время активного отдыха, когда движения выполняются другими, неутомленными частями тела.

 

Методика ПФК находится в зависимости не только от характера и содержания труда, но имеет «контрастный» характер:

- Чем больше физическая нагрузка в процессе труда, тем меньше она в период активного отдыха, и наоборот;

- Чем меньше в процесс труда включены большие мышечные группы, тем больше они подключаются в процесс ПФК;

- Чем больше эмоциональное и умственное напряжение в процессе труда, тем меньше оно должно быть в разнообразных средствах ПФК. ПФК путем совершенствования физиологических механизмов повышает устойчивость организма к действию неблагоприятных факторов внешней среды (перегреванию, переохлаждению, гипоксии, действию некоторых токсических веществ).

Формы, методы, средства ПФК.

 

Формы ПФК: - В рабочее время; - В свободное время.

 

При выборе средств и методов ПФК важно учитывать: - Условия труда (рабочая поза, разнообразие движений, загруженность отдельных функциональных систем); - Динамику, характер и степень развивающегося утомления в течение рабочего дня, недели, месяца, года.

 

ПФК в рабочее время реализуется через формы: - Вводная гимнастика; - Физкультурная пауза; - Физкультурная минутка; - Микропауза активного отдыха.

При построении комплексов производственной гимнастики необходимо учитывать: - Рабочую позу, положение туловища; - Рабочие движения; - Характер трудовой деятельности; - Степень и характер усталости по субъективным показателям; - Возможные отклонения в здоровье; - Санитарно-гигиеническое состояние места занятий.

Вводная гимнастика (ВГ). ВГ проводится до начала работы, состоит из 5-8-ми общеразвивающих и специальных упражнений и занимает 5-7 мин.

Цель вводной гимнастики – активизировать функции организма, играющие ведущую роль при выполнении работы. Вводная гимнастика позволяет:

- Легче включиться в рабочий ритм;

- Сократить период врабатывания;

- Увеличить эффективность в начале рабочего дня;

- Снизить отрицательное воздействие резкой нагрузки в начале рабочего дня.

Вводная гимнастика включает специальные упражнения, по своей структуре и характеру имитирующие рабочие действия. Для ВГ используют упражнения с возрастающим темпом движений.

 

Правила выполнения комплекса ВГ:

- Нагрузка посильна и приятна;

- Создается легкое тонизирующее состояние основных работающих мышц;

- Конец комплекса ВГ снимает излишнее возбуждение и настраивает на предстоящую работу;

- После выполнения комплекса ВГ не должно возникать желания отдохнуть.

Вводная гимнастика (ВГ) при различной форме труда.

 

Комплекс ВГ при тяжелом физическом труде: простые по координации движения динамического характера, вовлекающие в работу различные мышечные группы. Нагрузка увеличивается постепенно.

 

Комплекс ВГ при работе средней тяжести: динамические упражнения с широкой амплитудой для групп мышц, незадействованных в работе. Максимальная нагрузка приходится на середину комплекса.

 

Комплекс ВГ при работе с малыми физическими нагрузками, но с большой концентрацией внимания, интенсивным умственным трудом: комбинированные динамические упражнения на различные мышечные группы. Максимум нагрузки приходится на первую треть комплекса.

 

Комплекс ВГ при работе в неблагоприятных условиях труда: рекомендуются упражнения профилактической направленности (напр. при работе с постоянным наклоном туловища вперед необходимы упражнения, укрепляющие осанку).

Физкультурная пауза. Физкультпауза проводится для активного отдыха, предупреждения или ослабления утомления в течение рабочего дня. Комплекс состоит из 7-8 упражнения, выполняемых за 5-10 мин. Место физкультпаузы зависит от продолжительности рабочего дня, динамики работоспособности. При обычном 7-8 час. рабочем дне рекомендуется проводить 2 физкультпаузы: через 2-2.5 час. после начала работы и за 1-1.5 час до ее окончания.

Задачи физкультпаузы: - Дать дополнительную нагрузку на системы организма, не принимающие активного участия в работе; - Снять напряжения с систем организма, утомленных работой.

 

Физкультурная минутка. Физкультминутка – индивидуальная форма кратковременного отдыха для локального воздействия на утомленные группы мышц (2-3 упражнения по 1-2 мин. несколько раз в течение рабочего дня). Выполняются при возникновении у работника потребности в кратковременном отдыхе.

Упражнения связаны чаще всего с:

- выпрямлением спины и отведением плеч назад;

- выпрямлением ног в положении сидя, смена позы;

- упражнения в расслаблении, восстановительные позы;

- наклоны и повороты туловища в сочетании с движениями рук, ног;

- маховые движения, вращения головой, плечами; -элементы массажа.

Занятия физическими упражнениями в обеденный перерыв. В обеденный перерыв (особенно при «сидячей» работе) необходимо значительно увеличить объем двигательной активности за счет прогулки, пробежки, игры. Хорошие результаты дает игра в обеденный перерыв в настольный теннис (по экспериментальным данным частота пульса у квалифицированных спортсменов за игру достигает 200 уд/мин.).

Профилактика профессиональных заболеваний и травм. Основная задача упражнений профилактической направленности – повышение устойчивости организма к воздействию неблагоприятных факторов труда. К ним относится:

- Перенапряжение от тяжелой физической работы;

- Ограничение количества и объема движений;

- Монотония;

- Неудобная рабочая поза;

- Нервное перенапряжение;

- Вибрация, укачивание, неблагоприятные санитарные условия.

Роль личности руководителя во внедрении ПФК. Степень внедрения ПФК во многом зависит от того, насколько сам руководитель осознает роль и значимость ПФК для профессиональной дееспособности. Руководитель при решении вопросов ПФК анализирует «+» и «-» внедрения, сопоставляя гуманистические аспекты с экономическими возможностями производства. Современными исследованиями доказано, что внедрение средств ПФК способствует:

- Снижению общей заболеваемости;

- Уменьшению травматизма и профессиональных заболеваний;

- Повышению эффективности производства;

- Улучшению общего самочувствия работников и т.д.