Мегаобучалка Главная | О нас | Обратная связь


Основы техники спортивной ходьбы



2016-09-16 971 Обсуждений (0)
Основы техники спортивной ходьбы 0.00 из 5.00 0 оценок




Змістовий модуль 1. Основи техніки та методика навчання легкоатлетичних вправ.

Тема 2. Методика викладання легкоатлетичних вправ.

Лекція №3

Тема «Методика викладання легкоатлетичних вправ»

План

1. Основи техніки і методика навчання спортивної ходьби.

2. Основи техніки і методика навчання бігу на середні дистанції.

3. Основи техніки і методика навчання стрибкам у висоту способом «Перешарування»

 

1.Бочен М.М. Обучение двигательным действиям. – М. Попов В.Б. Прыжок в длину: многолетняя подготовка. М.: Терра-спорт, 2000.

: Физкультура и спорт, 1985. – 192с

2.Книга тренера по легкой атлетике. Изд.3-е, перер./ Под. ред. Хоменкова Л.С. – М.: Физкультура и спорт, 1987. – 399с.

3.Настольная книга тренера. Наука побеждать / Н.Г. Озолин. - М. : Астрель: АСТ, 2006. - 863с.

4.Михайлов К.В. Методы спортивной подготовки. – К. : Здоров‘я, 1981. – 128с.

5.Правила соревнований по легкой атлетике / Всероссийская федерация легкой атлетики. - М., 1994.

6.Гайс И.А. Учись ходить быстро. – М., 1986.

Методика навчання спортивної ходьби.

Методика обучения технике спортивной ходьбы

Спортивная ходьба является одним из видов легкой атлетики и отличается от обычной ходьбы техникой выполнения. Однако, прежде чем приступить к обучению технике спортивной ходьбы, необходимо исправить имеющиеся недостатки в обычной ходьбе (в походке, осанке). Критериями оценки обучения технике данного вида легкой атлетики будут естественность и экономичность спортивной ходьбы.

Основы техники спортивной ходьбы.

Ходьба условно подразделяют на 4 фазы: старт, стартовый разгон, ходьба по дистанции и финиширование. В ходьбе используют высокий старт.

По команде “На старт!” ходок принимает устойчивое стартовое положение у линии старта, по команде “Марш!” стартует.

 

Способ передвижения Длина шаг (см) Частота шага Скорость (м/с)
Обычная ходьба 70-85 120-150 1,7-1,8
Спортивная ходьба 115-120 200-220 4-5
Спортивный бег 220-250 270-300 41-11,5

 

Чем длинней шаг и выше частота шагов, тем больше скорость. Для достижения лучших результатов в ходьбе необходимо концентрировать мышечные усилия в фазе отталкивания, а в фазе маха создавать условия для отдыха ведущим мышечным группам. Во время ходьбы сохранение постоянного темпа и длины шага более эффективно для достижения максимального результата. Но не всегда это выгодно. В соревнованиях скороходу приходится для решения тактических задач менять скорость хода, особенно темп шагов.

Ходьба происходит в результате взаимодействия внутренних и внешних сил. К внутренним силам относятся силы, которые возникают в двигательном аппарате при сокращении мышц, к внешним – силы тяжести, сопротивление среды и реакция опоры.

Силы тяжести (P) – действует постоянно и всегда направленно вертикально вниз, независимо от того, находится человек в покое или в движении, опирается на землю или летит в воздухе.

Реакция опоры(R) – величина переменная, появляется при касании грунта и зависит от веса и от сопротивления спортсмена, она действует в период постановки ноги на грунт, при этом направление непрерывно изменяется в зависимости от моментов и фаз опорного периода.

Это можно представить в следующем виде:

Момент вертикали

 


Задний толчок Передний толчок

 

В фазе переднего толчка - тормозящее, к моменту вертикали постоянно уменьшающееся, а в фазе заднего толка - движущая.

Проекция ОЦМ при ходьбе.

В ходьбе наблюдается вертикальное и боковое колебание ОЦМ. В момент вертикали ОЦМ находится непосредственно над площадью опоры. Пройдя момент вертикали перемещается вперед. ОЦМ имеет вертикальные колебания при ходьбе 4-6 см. Боковые колебания ОЦМ происходят при его переносе с одной ноги на другую.

Положение тела. Наклон тела не должен превышать - 85°. Большой наклон вперед сокращает длину шага. Голова держится прямо, подбородок опущен, взгляд направлен вперед.

Движения ног. Главная и важная фаза при ходьбе – это отталкивание. Начинается с момента прохода через положение вертикали, сопровождается махом свободной ноги в направлении вперед-вверх. Эффективность отталкивания тем больше, чем согласованней движения толчковой и маховой ноги. Интенсивная работа рук в некоторой степени способствует отталкиванию и выносу маховой ноги.

Приземление совершается на выпрямленную в коленном суставе ногу, на заднюю часть стопы (пятку) до момента прохождения вертикали коленный сустав должен находиться в выправленом состоянии, после прохождения вертикали коленный сустав сгибается, отталкиваясь от опоры стопой, делается мах ногой вперед, цикл движения повторяется.

Движение рук. Движение рук при ходьбе происходит в строгом соответствии с движениями ног и туловища. Основное назначение этих движений – поддержать устойчивое положение тела. Руки при беге держат согнутыми в локтевых суставах примерно под прямым углом. Руки двигаются плавно, мягко, маятникообразно.

Техника спортивной ходьбы – это энергичное отталкивание, в поворотах таза вокруг вертикальной оси, постановка выпрямленной в коленном суставе ноги, и энергичная работа руками.

Главное требование к технике спортивной ходьбы – непрерывный контакт скорохода с землей и выпрямление опорной ноги.

Для успешного обучения технике спортивной ходьбы предлагается следующая последовательность решения задач.

Задача 1. Ознакомить с техникой спортивной ходьбы.

Технику спортивной ходьбы показывает преподаватель. Показ следует проводить с обычной скоростью или в медленном темпе, сопровождая краткими объяснениями. Обучающихся необходимо расположить так, чтобы преподавателя, демонстрирующего технику спортивной ходьбы, можно было видеть и сбоку, и спереди, и сзади. Создавая представления о технике спортивной ходьбы для занимающихся, целесообразно использовать кинограммы и кинокольцовки.

После рассказа и демонстрации техники ходьбы занимающимся предлагается самим пройти 2—3 раза по 50—80 м . Преподаватель должен отметить наиболее серьезные ошибки (скованность движений, согнутые ноги, утрированная ходьба и т.п.) и назвать возможные варианты их устранения.

Задача 2. Обучить движению ног и таза при спортивной ходьбе

Основным средством обучения в данном случае является:

- медленная ходьба на прямых ногах, при которой выпрямленная нога ставится на опору с перекатом с пятки на носок, руки на пояс;

- медленная ходьба с выносом бедра, при которой выпрямленная нога ставится на опору, оставаясь в таком положении до момента вертикали, руки находятся в замок за голову, спину, в стороны.

- медленная ходьба с выносом бедра, при которой выпрямленная нога ставится на опору, оставаясь в таком положении до момента вертикали, руки находятся с одновременным поворотом тела и движениями рук.

В дальнейшем скорость движения постепенно увеличивается главным образом за счет частоты шагов.

С целью освоения техники и обучению быстроте вынесения маховой ноги вперед, выполняется «семенящая» ходьба, ходьба по кругу диаметром 5—6 м и ходьба «змейкой» (на 2—4 м вправо, затем влево). Эти упражнения чередуются с ходьбой по белым линиям беговой дрожки или по начерченной линии (50—60 м) (рис. 9).

Для обучения поворотов таза вокруг вертикальной оси применяются противоположные повороты плечевого пояса и таза (плечи вправо, таз влево и наоборот), ходьба с «закручиванием», при которой движение правой ногой производится не столько вперед, сколько влево и наоборот (рис. 10).

Рис. 9. Спортивная ходьба по разметкам беговой дорожки

Рис. 10. Повороты плечевого пояса и таза

При неполном выпрямлении ноги в опорной фазе следует применять ходьбу в гору, акцентируя внимание на выпрямлении ноги в коленном суставе, ходьба по дорожке в обратном направлении (рис. 11).

Рис. 11. Ходьба в гору

Чтобы ликвидировать излишнюю напряженность, можно выполнять упражнения на месте и в движении, попеременно перемещая тяжесть тела с одной ноги на другую.

Все перечисленные упражнения в процессе обучения повторяются несколько раз в зависимости от освоения отдельных элементов техники.

Задача 3. Обучить движению рук и плечевого пояса при спортивной ходьбе.

Во время спортивной ходьбы руки должны быть согнуты под прямым или тупым углом и двигаться прямолинейно, не пересекаясь в средней плоскости. Необходимо следить за тем, чтобы плечи были опущены, а руки двигались свободно, без лишнего напряжения.

Для решения этой задачи рекомендуются следующие упражнения:

- ходьба в положении «руки за спиной или за головой»;

-ходьба со сцепленными перед собой руками;

- ходьба с палкой, помещенной в локтевых суставах на плечах или за спиной (рис. 12).

Рис. 12. Спортивная ходьба с применением гимнастической палки

Если стоит цель увеличить амплитуду работы рук, то рекомендуется ходьба с опущенными руками. Дистанция ходьбы в указанных упражнениях 100—150 м. Количество повторов упражнений зависит от правильности их выполнения и скорости усвоения движений.

Задача 4. Обучить технике спортивной ходьбы в целом.

В процессе овладения техникой спортивной ходьбы необходимо многократно повторять различные упражнения, направленные на освоение отдельных элементов ходьбы в целом.

С этой целью следует обращать особое внимание на: положение туловища и головы; мягкость, раскрепощенность движений туловища, рук и ног;

достаточную длину шага; свободный перенос ноги с возможно низким переносом стопы; своевременный (не ранний) отрыв пятки от грунта; согласованность всех движений.

Основными средствами обучения технике спортивной ходьбы в целом будут: ходьба с различной скоростью на различные дистанции (400—800 м и более) с указанием ошибок в движениях ног, таза, рук, положении туловища;

ходьба с нахождением оптимального соотношения длины и частоты шагов.

Задача 5. Совершенствование техники спортивной ходьбы.

При совершенствовании техники спортивной ходьбы обучающийся должен найти удобный для себя темп ходьбы с оптимальным сочетанием длины, частоты шагов и соотношением количества вдохов и выдохов с количеством шагов, мягкость, раскрепощенность движений туловища, ног и рук и, наконец, общую слаженность всех движений. Немаловажное значение на данном этапе обучения будет играть повышение уровня общей и специальной физической подготовленности на фоне постепенного увеличения отрезков ходьбы (400—2000 м и более) с включением подъемов и спусков различной крутизны. В процессе обучения закрепляется правильный стереотип движений.__

Ошибки Исправление ошибок
1. Отсутствие двухопорной фазы     Уменьшить наклон туловища вперед. Не делать маха свободной ногой вверх, а продвигать ее больше вперед  
2. Постановка ноги на всю стопу («шлепающая ходьба»)     Уменьшить отклонение туловища назад. Мягче и ниже проносить маховую ногу над грунтом с постановкой ноги на пятку
3. Ходьба на согнутых ногах   Применять ходьбу в гору с акцентом на выпрямлении ноги в коленном суставе. Спортивная ходьба с наклоном туловища вперед, руки помогают выпрямлению ноги
4. Неполный перенос тела с одной ноги на другую, ходьба выполняется напряженно     Из обычной стойки попеременно переносить тяжесть тела с ноги на ногу (без движений руками). То же, продвигаясь вперед и делая небольшие шаги, ставя ногу с пятки
5. Боковые (поперечные) колебания скорохода, постановка ног по двум параллельным линиям Ходить по прямой линии, например по разметке беговой дорожки
6. Недостаточное движение таза вокруг вертикальной оси Акцентировать внимание на повороте стопы при отталкивании (носком в сторону). Выносить бедро в области тазобедренного сустава маховой ноги вперед и средней линии таза
7. Неправильное положение головы (опущена вниз, наклонена влево, вправо) Держать голову свободно, естественно, взгляд устремлен прямо вперед
8. Плечи подняты вверх, движения рук параллельны туловищу       Выполнять движения руками свободно, размашисто, по направлению вперед к средней линии тела (не пересекая ее) и назад несколько в сторону-наружу. Проделать упражнение на месте в медленной ходьбе. Ходьба с опущенными руками
   


2016-09-16 971 Обсуждений (0)
Основы техники спортивной ходьбы 0.00 из 5.00 0 оценок









Обсуждение в статье: Основы техники спортивной ходьбы

Обсуждений еще не было, будьте первым... ↓↓↓

Отправить сообщение

Популярное:
Генезис конфликтологии как науки в древней Греции: Для уяснения предыстории конфликтологии существенное значение имеет обращение к античной...
Как вы ведете себя при стрессе?: Вы можете самостоятельно управлять стрессом! Каждый из нас имеет право и возможность уменьшить его воздействие на нас...
Почему человек чувствует себя несчастным?: Для начала определим, что такое несчастье. Несчастьем мы будем считать психологическое состояние...



©2015-2020 megaobuchalka.ru Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. (971)

Почему 1285321 студент выбрали МегаОбучалку...

Система поиска информации

Мобильная версия сайта

Удобная навигация

Нет шокирующей рекламы



(0.008 сек.)