Основы техники спортивной ходьбы
Змістовий модуль 1. Основи техніки та методика навчання легкоатлетичних вправ. Тема 2. Методика викладання легкоатлетичних вправ. Лекція №3 Тема «Методика викладання легкоатлетичних вправ» План 1. Основи техніки і методика навчання спортивної ходьби. 2. Основи техніки і методика навчання бігу на середні дистанції. 3. Основи техніки і методика навчання стрибкам у висоту способом «Перешарування»
1.Бочен М.М. Обучение двигательным действиям. – М. Попов В.Б. Прыжок в длину: многолетняя подготовка. М.: Терра-спорт, 2000. : Физкультура и спорт, 1985. – 192с 2.Книга тренера по легкой атлетике. Изд.3-е, перер./ Под. ред. Хоменкова Л.С. – М.: Физкультура и спорт, 1987. – 399с. 3.Настольная книга тренера. Наука побеждать / Н.Г. Озолин. - М. : Астрель: АСТ, 2006. - 863с. 4.Михайлов К.В. Методы спортивной подготовки. – К. : Здоров‘я, 1981. – 128с. 5.Правила соревнований по легкой атлетике / Всероссийская федерация легкой атлетики. - М., 1994. 6.Гайс И.А. Учись ходить быстро. – М., 1986. Методика навчання спортивної ходьби. Методика обучения технике спортивной ходьбы Спортивная ходьба является одним из видов легкой атлетики и отличается от обычной ходьбы техникой выполнения. Однако, прежде чем приступить к обучению технике спортивной ходьбы, необходимо исправить имеющиеся недостатки в обычной ходьбе (в походке, осанке). Критериями оценки обучения технике данного вида легкой атлетики будут естественность и экономичность спортивной ходьбы. Основы техники спортивной ходьбы. Ходьба условно подразделяют на 4 фазы: старт, стартовый разгон, ходьба по дистанции и финиширование. В ходьбе используют высокий старт. По команде “На старт!” ходок принимает устойчивое стартовое положение у линии старта, по команде “Марш!” стартует.
Чем длинней шаг и выше частота шагов, тем больше скорость. Для достижения лучших результатов в ходьбе необходимо концентрировать мышечные усилия в фазе отталкивания, а в фазе маха создавать условия для отдыха ведущим мышечным группам. Во время ходьбы сохранение постоянного темпа и длины шага более эффективно для достижения максимального результата. Но не всегда это выгодно. В соревнованиях скороходу приходится для решения тактических задач менять скорость хода, особенно темп шагов. Ходьба происходит в результате взаимодействия внутренних и внешних сил. К внутренним силам относятся силы, которые возникают в двигательном аппарате при сокращении мышц, к внешним – силы тяжести, сопротивление среды и реакция опоры. Силы тяжести (P) – действует постоянно и всегда направленно вертикально вниз, независимо от того, находится человек в покое или в движении, опирается на землю или летит в воздухе. Реакция опоры(R) – величина переменная, появляется при касании грунта и зависит от веса и от сопротивления спортсмена, она действует в период постановки ноги на грунт, при этом направление непрерывно изменяется в зависимости от моментов и фаз опорного периода. Это можно представить в следующем виде: Момент вертикали
Задний толчок Передний толчок
В фазе переднего толчка - тормозящее, к моменту вертикали постоянно уменьшающееся, а в фазе заднего толка - движущая. Проекция ОЦМ при ходьбе. В ходьбе наблюдается вертикальное и боковое колебание ОЦМ. В момент вертикали ОЦМ находится непосредственно над площадью опоры. Пройдя момент вертикали перемещается вперед. ОЦМ имеет вертикальные колебания при ходьбе 4-6 см. Боковые колебания ОЦМ происходят при его переносе с одной ноги на другую. Положение тела. Наклон тела не должен превышать - 85°. Большой наклон вперед сокращает длину шага. Голова держится прямо, подбородок опущен, взгляд направлен вперед. Движения ног. Главная и важная фаза при ходьбе – это отталкивание. Начинается с момента прохода через положение вертикали, сопровождается махом свободной ноги в направлении вперед-вверх. Эффективность отталкивания тем больше, чем согласованней движения толчковой и маховой ноги. Интенсивная работа рук в некоторой степени способствует отталкиванию и выносу маховой ноги. Приземление совершается на выпрямленную в коленном суставе ногу, на заднюю часть стопы (пятку) до момента прохождения вертикали коленный сустав должен находиться в выправленом состоянии, после прохождения вертикали коленный сустав сгибается, отталкиваясь от опоры стопой, делается мах ногой вперед, цикл движения повторяется. Движение рук. Движение рук при ходьбе происходит в строгом соответствии с движениями ног и туловища. Основное назначение этих движений – поддержать устойчивое положение тела. Руки при беге держат согнутыми в локтевых суставах примерно под прямым углом. Руки двигаются плавно, мягко, маятникообразно. Техника спортивной ходьбы – это энергичное отталкивание, в поворотах таза вокруг вертикальной оси, постановка выпрямленной в коленном суставе ноги, и энергичная работа руками. Главное требование к технике спортивной ходьбы – непрерывный контакт скорохода с землей и выпрямление опорной ноги. Для успешного обучения технике спортивной ходьбы предлагается следующая последовательность решения задач. Задача 1. Ознакомить с техникой спортивной ходьбы. Технику спортивной ходьбы показывает преподаватель. Показ следует проводить с обычной скоростью или в медленном темпе, сопровождая краткими объяснениями. Обучающихся необходимо расположить так, чтобы преподавателя, демонстрирующего технику спортивной ходьбы, можно было видеть и сбоку, и спереди, и сзади. Создавая представления о технике спортивной ходьбы для занимающихся, целесообразно использовать кинограммы и кинокольцовки. После рассказа и демонстрации техники ходьбы занимающимся предлагается самим пройти 2—3 раза по 50—80 м . Преподаватель должен отметить наиболее серьезные ошибки (скованность движений, согнутые ноги, утрированная ходьба и т.п.) и назвать возможные варианты их устранения. Задача 2. Обучить движению ног и таза при спортивной ходьбе Основным средством обучения в данном случае является: - медленная ходьба на прямых ногах, при которой выпрямленная нога ставится на опору с перекатом с пятки на носок, руки на пояс; - медленная ходьба с выносом бедра, при которой выпрямленная нога ставится на опору, оставаясь в таком положении до момента вертикали, руки находятся в замок за голову, спину, в стороны. - медленная ходьба с выносом бедра, при которой выпрямленная нога ставится на опору, оставаясь в таком положении до момента вертикали, руки находятся с одновременным поворотом тела и движениями рук. В дальнейшем скорость движения постепенно увеличивается главным образом за счет частоты шагов. С целью освоения техники и обучению быстроте вынесения маховой ноги вперед, выполняется «семенящая» ходьба, ходьба по кругу диаметром 5—6 м и ходьба «змейкой» (на 2—4 м вправо, затем влево). Эти упражнения чередуются с ходьбой по белым линиям беговой дрожки или по начерченной линии (50—60 м) (рис. 9). Для обучения поворотов таза вокруг вертикальной оси применяются противоположные повороты плечевого пояса и таза (плечи вправо, таз влево и наоборот), ходьба с «закручиванием», при которой движение правой ногой производится не столько вперед, сколько влево и наоборот (рис. 10).
Рис. 9. Спортивная ходьба по разметкам беговой дорожки Рис. 10. Повороты плечевого пояса и таза При неполном выпрямлении ноги в опорной фазе следует применять ходьбу в гору, акцентируя внимание на выпрямлении ноги в коленном суставе, ходьба по дорожке в обратном направлении (рис. 11). Рис. 11. Ходьба в гору Чтобы ликвидировать излишнюю напряженность, можно выполнять упражнения на месте и в движении, попеременно перемещая тяжесть тела с одной ноги на другую. Все перечисленные упражнения в процессе обучения повторяются несколько раз в зависимости от освоения отдельных элементов техники. Задача 3. Обучить движению рук и плечевого пояса при спортивной ходьбе. Во время спортивной ходьбы руки должны быть согнуты под прямым или тупым углом и двигаться прямолинейно, не пересекаясь в средней плоскости. Необходимо следить за тем, чтобы плечи были опущены, а руки двигались свободно, без лишнего напряжения. Для решения этой задачи рекомендуются следующие упражнения: - ходьба в положении «руки за спиной или за головой»; -ходьба со сцепленными перед собой руками; - ходьба с палкой, помещенной в локтевых суставах на плечах или за спиной (рис. 12). Рис. 12. Спортивная ходьба с применением гимнастической палки Если стоит цель увеличить амплитуду работы рук, то рекомендуется ходьба с опущенными руками. Дистанция ходьбы в указанных упражнениях 100—150 м. Количество повторов упражнений зависит от правильности их выполнения и скорости усвоения движений. Задача 4. Обучить технике спортивной ходьбы в целом. В процессе овладения техникой спортивной ходьбы необходимо многократно повторять различные упражнения, направленные на освоение отдельных элементов ходьбы в целом. С этой целью следует обращать особое внимание на: положение туловища и головы; мягкость, раскрепощенность движений туловища, рук и ног; достаточную длину шага; свободный перенос ноги с возможно низким переносом стопы; своевременный (не ранний) отрыв пятки от грунта; согласованность всех движений. Основными средствами обучения технике спортивной ходьбы в целом будут: ходьба с различной скоростью на различные дистанции (400—800 м и более) с указанием ошибок в движениях ног, таза, рук, положении туловища; ходьба с нахождением оптимального соотношения длины и частоты шагов. Задача 5. Совершенствование техники спортивной ходьбы. При совершенствовании техники спортивной ходьбы обучающийся должен найти удобный для себя темп ходьбы с оптимальным сочетанием длины, частоты шагов и соотношением количества вдохов и выдохов с количеством шагов, мягкость, раскрепощенность движений туловища, ног и рук и, наконец, общую слаженность всех движений. Немаловажное значение на данном этапе обучения будет играть повышение уровня общей и специальной физической подготовленности на фоне постепенного увеличения отрезков ходьбы (400—2000 м и более) с включением подъемов и спусков различной крутизны. В процессе обучения закрепляется правильный стереотип движений.__
Популярное: Почему стероиды повышают давление?: Основных причин три... Генезис конфликтологии как науки в древней Греции: Для уяснения предыстории конфликтологии существенное значение имеет обращение к античной... Как вы ведете себя при стрессе?: Вы можете самостоятельно управлять стрессом! Каждый из нас имеет право и возможность уменьшить его воздействие на нас... Почему человек чувствует себя несчастным?: Для начала определим, что такое несчастье. Несчастьем мы будем считать психологическое состояние... ©2015-2020 megaobuchalka.ru Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. (971)
|
Почему 1285321 студент выбрали МегаОбучалку... Система поиска информации Мобильная версия сайта Удобная навигация Нет шокирующей рекламы |