Теория и методика фитнес-тренировки
Четырехглавые мышцы 1 Лягте на спину у края стола. 2 Сделайте выдох, медленно спустите со стола
3. Сделайте вдох и медленно подтяните пятку к 4. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь. 5. Вы должны ощутить растяжение в средне- Примечание. Это упражнение может быть слишком интенсивным. Чтобы «защитить» поясницу, приподнимите голову и сократите брюшные мышцы Сгибатели бедра 1. Лягте на спину на стол, ноги свисают (в 2. Сделайте вдох, согните одну ногу в тазо 3. Захватите обеими руками колено сзади. 4. Сделайте вдох и подтяните колено к груди, 5. Зафиксируйте растяжение ирасслабьтесь. 6. Вы должны ощутить растяжение в верхней
Сгибатели бедра 1. Лягте на спину на стол. 2. Одна нога свисает со стола (в области 3. Сделайте вдох, согните другую ногу в колене, 4. Сделайте вдох и прижмите бедро к груди. 5. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь. 6. Вы должны ощутить растяжение в верхней Cгибатели бедра 1 Станьте прямо и разведите ноги в стороны на 2 Согните одну ногу в колене, опустите
3. Отведите находящуюся сзади ногу так, чтобы 4. Положите кисти на пояс (некоторые могут 5. Сделайте выдох и медленно выталкивайте 6. Зафиксируйте растяжение ирасслабьтесь. 7 Вы должны ощутить растяжение в верхней части бедра. Часть 5. Тренировка гибкости (стретчинг)
Сгибатели бедра 1. Лягте лицом вниз, согнув одну ногу в колене. 2. Партнер находится сбоку, стоя или опершись 3. Сокращайте ягодичные мышцы по мере того, 4. Зафиксируйте растяжение и расслабьтесь. 5. Вы должны ощутить растяжение в верхней Примечание. При выполнении этого упражнения возникает интенсивное растяжение, поэтому его следует выполнять очень осторожно
Популярное: Почему человек чувствует себя несчастным?: Для начала определим, что такое несчастье. Несчастьем мы будем считать психологическое состояние... Почему стероиды повышают давление?: Основных причин три... ©2015-2024 megaobuchalka.ru Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. (289)
|
Почему 1285321 студент выбрали МегаОбучалку... Система поиска информации Мобильная версия сайта Удобная навигация Нет шокирующей рекламы |