Расположение мышц тела

2016-09-16

367

Обсуждений (0)

0.00 из 5.00 0 оценок

⇐ Предыдущая 7 8 9 10 111213 14 15 16 Следующая ⇒

Расположение мышц тела.(рис. 1—2)

1 - дельтовидная мышца, передняя часть; 2 - дельтовидная мышца, ср. часть;

3 - дельтовидная мышца, задняя часть; 4 - грудная мышца, верхняя часть;

5 - грудная мышца, средняя часть;

6 - грудная мышца, нижняя часть (брюшная и абдоминальная).

Мышцы спины: 7 - трапециевидная мышца; 8 - ромбовидная мышца;

9 - мышца, поднимающая лопатку; 10 - широчайшая мышца;

11 - малая и большая круглая мышцы; 12 - длиннейшая мышца;

13 - подвздошно-реберная мышца.

Мышцы передней части бедра: 14 – квадрицепс;

Мышцы задней части бедра: 15 - бицепс бедра; 16 - приводящие мышцы.

ИНФОРМАЦИОННАЯ КАРТА

№ п/п этапа	Деятельность преподавателя	Деятельность студента	Учебно-методическое обеспечение и методическое оснащение	Методический прием
1. Организационный момент
1.1	Актуализация знаний по новому материалу	- отвечают на вопросы, демонстрируют степень знаний по новому материалу		- беседа
2.	Организация изучения нового материала	- записывать ключевые моменты		- лекция, беседа
3. Организация самостоятельной работы студентов под контролем преподавателя, отработка навыков, умений (контроль ЗУН)
3.1	Определение типа и пропорций телосложения	- проводят антропометрические измерения и соответствующие расчеты. Работа в парах.	- карточки пособия по определению типа и пропорций телосложения (Приложение №…№…)	- индивидуаль-ная помощь (консультация)
3.2	Составление и выполнение комплекса АГ в зависимости: а) от пропорции телосложения (дев.) б) от типа конституции (юн.)	- составляют и выполняют в парах комплексы АГ. а) от пропорции телосложения (дев.) б) от типа конституции (юн.)	- раздаточный материал с комплексами АГ для юношей и девушек (Приложение №…№…)	- помощь (консультация)
3.3	Тест для определения уровня физической подготовленности	- выполняют и определяют начальный уровень физической подготовленности	- раздаточный материал (Приложение №…)	- помощь (консультация)
4. Подведение итогов контроля знаний, умений и навыков
4.1	Анализ деятельности студентов	Самоанализ
5. Подведение итогов занятия

I. Организационная часть. Объявление темы занятия, постановка проблемы 10-15 мин. Задать вопросы: а) Какие виды гимнастики вы знаете? б) Назовите отличительные особенности атлетической гимнастики. I. Основная часть. 130-140 мин.	ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ ЧАСТЬ Слова древнегреческого гимна: «Здоровье – благо высшее для смертных, второе – быть красивого сложенья». Исследования в области общей и спортивной медицины убедительно доказывают, что силу, выносливость, а так же пропорциональное телосложение можно развивать с помощью атлетической гимнастики. Атлетическая гимнастика известна с глубокой древности. В Греции на мозаике тысячелетней давности можно встретить изображение девушки с гантелями в руках. А жители Эллады почитали красоту человеческого тела как талант, стремились к ней. Мало того, в их эстетических воззрениях просматривается тенденция отождествлять красоту и здоровье. Именно стремление к красоте тела выделяет атлетизм из ряда других видов физической культуры. Атлетизм –это оздоровительная система, позволяющая абсолютно точно дозировать нагрузку, избирательно и локально воздействовать на определенные группы мышц. а) Спортивная гимнастика, художественная, ритмическая, атлетическая б) Основным средством для достижения желаемого результата является применение различных отягощений (гантели, штанга, упражнения на специальных тренажёрах). Специфика атлетической гимнастики (А.Г.) заключается в наращивании путем специальных тренировок гармонично развитой, объёмной и рельефной мускулатуры с проработкой отдельных мышц и мышечных пучков. Доказано, что именно силовые упражнения, как никакие другие, приводят к структурным изменениям в мышцах. В проработанной таким образом мускулатуре усиливается синтез белков – мышечная масса увеличивается быстрее, чем после занятий физическими упражнениями другой направленности. Это позволяет в известной мере формировать фигуру, избавляясь от недостатков телосложения. Атлетическая гимнастика является высокоэффективным средством в профилактике и борьбе с целлюлитом (целлюлит поражает свыше 80% женщин); систематические упражнения и акцент в рационе на молочные продукты, богатые кальцием, помогают предотвратить остеопороз, поражающий почти половину немолодых женщин и каждого восьмого мужчину. Опыт показывает, что занимающиеся атлетической гимнастикой могут развить большую силу, добиться высокого уровня выносливости, а так же исключить или резко снизить вредное воздействие на организм так называемых факторов риска. А.Г.– прекрасное средство в разрешении проблем, связанных с формированием фигуры. Она в наиболее короткие сроки позволяет достигнуть прироста мышечной массы в тех частях тела, которые недостаточно развиты и нуждаются в увеличении объема, а также помогают избавиться от полноты и сохранить желаемые формы до глубокой старости. К сожалению, многих женщин, которым просто необходимы занятия с отягощениями, останавливает страх стать мускулистыми и массивными. Не бойтесь этого! Ведь все зависит от методики, которую вы выберете. При занятиях в нужном режиме мышцы становятся длинными и изящными, а излишние жировые отложения исчезают. Удлиненные и упругие мышцы создают более красивый рельеф, чем короткие и чрезмерно развитые.
1.Методики тренировок А.Г. 1.1 Типы телосложения	Итак, вы решили заниматься АГ. С чего начать? От правильного начала зависит дальнейший успех. Необходима оценка своих возможностей (уровня физической подготовленности), намеченных задач и правильный выбор тактики их реализации. Для выбора оптимальной методики атлетической тренировки следует учесть множество факторов. Прежде всего, надо учитывать типологию своей личности: физиологическую специфику организма. По характеру телосложения различают три основных конституционных типа: Эндоморфный (гиперстенический тип телосложения) Эктоморфный (астенический тип телосложения) Мезоморфный (нормостенический тип телосложения) 1. Для гиперстенических типовхарактерны округлые формы, приземистость, мощный костяк (преобладание поперечных размеров тела, широкая грудная клетка). Они отличаются склонностью к накоплению подкожного жира и всегда испытывают затруднения со сбрасыванием избыточного веса (обмен веществ замедлен). 2. Астенические, или нервные, типы обычно стройные, тонкокостные (преобладание продольных размеров тела, узкая грудная клетка), со слабо развитой мышечной системой, без излишних жировых депо (ускоренный обмен веществ). При мышечной работе их энергия быстро исчерпывается, им трудно добиться роста силы и объемов мышц. 3. Нормостенические типы –это средние типы. Характеризуются гармоничным развитием костно-мышечной системы, пропорциональными размерами тела. Мышцы хорошо развиваются под влиянием силовых упражнений, способны переносить значительные тренировочные нагрузки. Однако при низкой физической активности возможны увеличение веса и отложение жира на животе.
Мини-тест по определению конституционного типа	Маленький тест (юн.) Если вы напрягаете бицепс, и между мышцей и согнутой рукой помещаются: - указательный и средний пальцы (нормостеник) - только указательный палец (гиперстеник) - три пальца (астеник) - икра ноги доходит до середины голени (нормостеник) - икра заканчивается чуть ниже колена (астеник) - икроножная мышца доходит до пятки (гиперстеник) В чистом виде перечисленные типы телосложения встречаются редко, подавляющее же большинство людей сложено так, что признаки комбинируются.
1.2 АГ и типы нервной системы	Надо учесть так же и специфику своего нервного типа. Люди с неуравновешенными и подвижными типами нервной системы хорошо переносят тренировочную нагрузку, быстрее восстанавливают силы, долго удерживают приобретенную спортивную форму; у слабых и инертных приспособление к нагрузке протекает труднее, восстановительные процессы и усвоение двигательных навыков происходит медленнее. Это научная типология личностей, как и определение собственного типа, очень условны и ни в коем случае не должны привести к мысли о «бесперспективности» занятий атлетихзмом. Любой человек может развить силу мышц, а правильно подобранные упражнения, регулярные тренириовки только положительно влияют на характер нервных процессов, делая их более адекватными для каждого конкретного случая.
1.3 Тренировки в недельном цикле	К методике тренировок относится и частота занятий. Исходя из длительности восстановления (32-35 часов), в недельном тренировочном цикле для начинающих надо провести три тренировки с чередованием дней занятий и отдыха, например: понедельник, среда, пятница, занятия, в остальные дни - отдых. Может быть принята любая другая схема с учетом продолжительности рабочей недели. Профессии и других обстоятельств, но с непременным условием чередовать дни занятий и отдыха. Выбор времени занятий сугубо индивидуален. Практика показала, что у большинства людей, пик физической работоспособности приходится на вторую половину дня, примерно с 16до 19 ч. Однако при систематических занятиях, проводимых в одно и то же время, у человека вырабатывается стереотип, который постепенно передвигает пик работоспособности на избранное время. Тренирующемуся очень важно учитывать все обстоятельства определяющие образ жизни: - если вы работник умственного труда и физических нагрузок не имеете, тренировки должны быть динамичнее, включение постепенное, разминка активнее и продолжительнее - те, кто работает физически, должны выбрать упражнения, которые прорабатывают мышцы в несколько другом режиме, чем во время трудового процесса. - если вы работаете и учитесь, мало отдыхаете, тренировки должны проводиться так, чтобы после них шел отдых либо умственная работа.

2016-09-16

367

Обсуждений (0)

0.00 из 5.00 0 оценок

⇐ Предыдущая 7 8 9 10 111213 14 15 16 Следующая ⇒

Обсуждение в статье: Расположение мышц тела

Обсуждений еще не было, будьте первым... ↓↓↓