ДЛЯ ОПРЕДЕЛЕНИЯ ФИЗИЧЕСКОЙ ПОДГОТОВЛЕННОСТИ
В течение 15 сек. выполняется упражнение на максимальное количество повторений: 1. Глубокие приседания, руки за головой. За каждое приседание 1 очко. 2. Лежа на горизонтальной скамье. Ноги слегка согнуты в коленях, ступни 3. Лежа повороты согнутых ног до касания опоры боковой поверхностью 4. Прыжки через скамейку. За цикл прыжков туда и обратно 1 очко. 5. В упоре лежа перед гимнастической скамейкой, спина и ноги прямые, Оценка теста: В каждом из пяти упражнений теста нужно набрать не менее 10 повторений и в сумме - 50 очков. Если результат больше 60 очков, то Вы обладаете хорошей работоспособностью. Приложение № Таблица идеальных пропорций по Джо Вейдеру (для мужчин) Согласно установившемуся положению, обхваты шеи, голени, бицепса должны быть примерно равны. Методика расчета оптимальных параметров атлета по Джо Вейдеру: а) первое – разделить свой рост в см на 2,5. б) второе – свой вес в кг разделить на 0,4536. в) при делении второго результата на первый вы получите свой индекс. По величине индекса с помощью таблицы (1) можно легко определить оптимальные размеры вашего тела в см. Таблица 1.
ТИПЫ ТЕЛОСЛОЖЕНИЯ
А) Астеник (лептосом) Б) Нормостеник (атлет) В) Гиперстеник (пикник) Идеальный вес с учётом телосложения:
Мужчины –на каждые дополнительные 2,5 см добавляют 2,7 кг. Рекомендуемый расчет веса тела (кг) В зависимости от роста, пола, ширины грудной клетки (Мужчины) Узкая грудная клетка (астеник) – Р = 0,83 х L-80 Нормальная грудная клетка (нормостеник) Р = 0,74 х L-60 Широкая грудная клетка Р = 0,89 х L-75(гиперстеник) Приложение № 1 КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ С ГАНТЕЛЯМИ
Популярное: Как построить свою речь (словесное оформление):
При подготовке публичного выступления перед оратором возникает вопрос, как лучше словесно оформить свою... Почему стероиды повышают давление?: Основных причин три... ©2015-2024 megaobuchalka.ru Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. (381)
|
Почему 1285321 студент выбрали МегаОбучалку... Система поиска информации Мобильная версия сайта Удобная навигация Нет шокирующей рекламы |