Мегаобучалка Главная | О нас | Обратная связь


Краткая характеристика особенностей



2018-07-06 579 Обсуждений (0)
Краткая характеристика особенностей 0.00 из 5.00 0 оценок




Министерство обороны Российской Федерации

Управление физической подготовки ВС РФ

Военный институт физической культуры

Санкт-Петербург
Содержание самостоятельной физической тренировки военнослужащих


Управление физической подготовки ВС РФ

Военный институт физической культуры

 

 

 

Содержание самостоятельной

Физической тренировки

Военнослужащих

 

 

Под общей редакцией

Начальника Управления физической подготовки

Вооружённых Сил Российской Федерации

Кандидата педагогических наук

Полковника Щепелева А.А.

 

 

Санкт - Петербург


Содержание самостоятельной физической тренировки военнос-лужащих: Учебное пособие / под общей ред. А.А.Щепелева, 2011г.

Рецензенты:

Ашкинази С.М.доктор педагогических наук, профессор, заслуженный работник ФК РФ;

Кадыров Р.М.доктор педагогических наук, профессор, заслуженный работник ФК РФ,

Авторами учебного пособия являются: доктор пед. наук профессор Кузнецов И.А (руководитель авторского коллектива); доктор пед. наук, профессор Миронов В.В.; доктор пед. наук, профессор Дмитриев Г.Г .; канд. пед. наук Боцман О.С.; канд. пед. наук, профессор Обвинцев А.А.; канд. пед. наук Удовик С.В.; канд. пед. наук, профессор Зыков А.В.; канд .пед. наук Трапезников С.А; канд. ист. наук, доцент Гадылгареев В.Г.; канд. пед. наук Савченко О.А., доктор пед. наук, профессор Щуров А.Г.; канд. пед. наук, доцент Пастушков А.В.; канд. пед. наук Антонов А.В.; канд. пед. наук, профессор Михаил И.И.; Старовойтов А. Л.; доктор мед .наук, профессор Вихрук Т.И.; канд. пед. наук, доцент Фофанов А.М.; канд.пед.наук, доцент Курьянович Е.Н.; Кравцов А.И..

Пособие предназначено для специалистов физической подготовки и медицинской службы, командиров частей и подразделений, кафедр физической подготовки вузов Вооружённых Сил Российской Федерации, в целях совершенствования физической подготовленности личного состава, проходящего воинскую службу по контракту.

 

© Управление ФП ВС РФ, 2011

© ВИФК, 2011


 

СОДЕРЖАНИЕ

 

    Стр.
Введение
Краткая характеристика особенностей человеческого организма
Внешнее расположение мышц тела человека
Основные положения организации и методики самостоятельной физической тренировки
Гигиенические требования при организации и проведении самостоятельной физической тренировки
Комплексы физических упражнений
  Комплекс 1  
  Комплекс 2  
  Комплекс 3  
  Комплекс 4  
  Комплекс 5  
  Комплекс 6  
  Комплекс 7  
  Комплекс 8  
  Комплекс 9  
  Комплекс 10  
Примерные планы самостоятельной физической тренировки
Контроль за физическим состоянием военнослужащих
Общее заключение
Приложения

 

 

Введение

 

Вооружённые Силы Российской Федерации находятся в определённой стадии реформирования, которое наряду с техническим переоснащением, реорганизацией структуры и численности личного состава предусматривает их профессионализацию.

Важное значение в этой связи приобретает Концепция совершенствования физической подготовки в ВС РФ до 2016 года, утверждённая 6 мая 2008 года. Концепция является составной частью государственной политики в области ФК и С в Российской Федерации и направлена на решение актуальной задачи, стоящей перед Министерством обороны – обеспечение физической готовности военнослужащих к выполнению боевых и других задач в соответствии с их предназначением, развитие и поддержание инфраструктуры физической подготовки с ВС.

Поэтому, основной задачей Концепции определилось – повышение статуса физической подготовки в системе воинского обучения как базового элемента военно-профессиональной и морально-психологической готовности войск.

Наставлением по физической подготовке в Вооружённых Силах Российской Федерации (НФП – 2009) предусмотрены 5 форм физической подготовки: учебные занятия, утренняя физическая зарядка, физическая тренировка в процессе учебно-боевой деятельности. спортивно-массовая работа и самостоятельная физическая тренировка.

Самостоятельная физическая тренировка (СФТ) является одной из форм физической подготовки военнослужащих зани-мающихся индивидуально, пользуясь методическими рекомен-дациями специалиста физической подготовки спорта и врача воинской части. Она направлена на решение общих и специальных задач физической подготовки, развития и совершенствования физических и профессионально значимых качеств военнослужащих.

Необходимость данной формы физической подготовки обусловлена не только персональной ответственностью каждого военнослужащего, проходящего службу по контракту за уровень своей физической подготовленности, но и специалиста физической подготовки, отвечающего за организацию процесса физического совершенствования личного состава воинской части и вуза.

Военнослужащие, проходящие службу по контракту занимаются самостоятельной физической подготовкой в неслужебное время. Занятия физическими упражнениями могут проводиться на учебно-материальной базе воинской части под контролем специалиста физической подготовки или на других объектах с учетом рекомендаций по организации и проведению самостоятельных занятий физическими упражнениями.

В основу организации самостоятельной физической тренировки входят: изучение методических рекомендаций по вопросам, касающихся особенностей организма человека, основ спортивной тренировки, составление занимающимися, совместно со специалистом по физической подготовке и врачом воинской части планов – заданий на определенный период (месяц, квартал, полгода, год), проведение контрольной проверки уровня физической подготовленности военнослужащих (в военно-учебных заведениях - постоянного состава).

Военнослужащие, занимающиеся СФТ, должны владеть приемами самоконтроля и применять их в ходе занятий. Благодаря самоконтролю занимающийся имеет возможность лично контролировать ход тренировочного процесса, анализировать используемую методику тренировки.

Любая тренировка считается действенной, когда она оптимально дозирована в соответствии с возрастом, состоянием здоровья, уровнем развития физических качеств, характером служебной деятельности военнослужащего.

 

Краткая характеристика особенностей

Организма человека

Значимость движения, упорядоченного наукой о физической культуре, раскрывает суть связи между мышечной активностью и состоянием сердечно-сосудистой системы, обуславливающейся тем, что организм, как единая система, имеет в своем арсенале ряд подсистем, подчиняющихся целенаправленному движению, формирующее наше тело и создающее взаимосвязь между организмом в целом и окружающей его средой.

Мышечная ткань, представляющая собой самый объемный орган организма, постоянно нуждается в регулярной и определенной работе. Анатомы нашли на скелете человека свыше около 1000 мышц, которые в возрасте от 25 до 30 лет составляют почти 45% общей массы тела. Мышцы подразделяются на поперечнополосатые и гладкие (в органах), а также мышцы сердца. Поперечнополосатые мышцы образованы многоядерными волокнами, диаметр которых 0,01-0,1мм, длина – от 1мм до 16см. Данные мышцы могут контролироваться волей человека. Гладкую мускулатуру образуют одноядерные клетки. Эти мышцы не подчиняются нашим прямым волевым усилиям.

Мышцы потребляют до 60% кислорода, поступающего в организм благодаря кровяным капиллярам, общая длина которых (в мышцах) составляет примерно 100 тыс. км. В покое за день через мышцы протекает до 600л. крови (средняя скорость движения крови – 25 см/с), при физической нагрузке это количество увеличивается в 20 раз.

Деструктивные изменения мышц – старение мускулатуры, начинается практически с 20 летнего возраста. Естественным образом уменьшаться их эластичность, снижается сила мышц, особенно ног и туловища, что в свою очередь сказывается на походке человека в старости. Сила мышц ног в 55 –60 лет приблизительно составляет 70%, а в 80 лет – уже только 27-30% от силы мышц в молодости.

Важно учитывать, что в старших возрастных группах (особенно после 50 лет) требуется более длительное время для восстановления мышц после «достаточной» физической нагрузки. Любопытно следующее заключение ученых: к стареющим мышцам необходимо быть «требовательнее», чем к молодым. Их надо дольше разогревать, заставлять соразмерно напрягаться (Говорка Я., 1990 и др.).

Физические нагрузки следует постоянно менять, периодически повышать и снижать, для того, чтобы мышцы не смогли к ним соответственно адаптироваться, ибо мы не достигнем того эффекта, к чему стремимся – к поддержанию их дееспособности на необходимом уровне жизнедеятельности человека. В соответствии с чем необходимо знать возрастные периоды жизни человека, т.е. ограниченный отрезок времени, в пределах которого особенности физиологических функций организма более или менее одинаковы (таблица 1.)

Таблица 1.

Возрастная периодизация человека.

 

№ п/п Периоды жизни Возраст (дней, лет)
1. Период новорожденности от рождения до 10 дней
2. Грудной возраст. от 10 дней до 1 года.
3. Раннее детство. от 1 года до 3 лет.
4. Первое детство. от 4 до 7 лет.
5. Второе детство. от 8 до 12 лет (мальчики) от 8 до 11 лет (девочки)
6. Подростковый возраст. от 13 до 16 лет (мальчики) от 12 до 15 лет (девочки)
7. Юношеский возраст. от 17 до 21 года (юноши) от 16 до 20 лет (девушки)
8. Зрелый возраст. I период II период от 22 до 35 лет (мужчины) от 21 до 34 лет (женщины) от 36 до 60 лет (мужчины) от 35 до 55 лет (женщины)
9. Пожилой возраст от 61 до 74 лет (мужчины) от 56 до 74 лет (женщины)
10. Старческий возраст. от 75 до 90 лет (и муж. и жен.)
11. Долгожители. свыше 90 лет

 

Установлено, что поперечнополосатая мышечная ткань, составляет около 45% массы тела человека, поэтому можно сделать вывод о существенном преобладании сосудистого русла мышц в общей структуре системы кровообращения.

В значительной мере вся система кровообращения состоит из мышц. Сердце представляет собой орган, стенки которого образованы мышцей специального строения – миокардом, в стенках артерий и вен мышечная ткань представлена гладкими волокнами. Этот сложный мышечный аппарат тесно взаимодействуя с соединительнотканными элементами сердечных и сосудистых стенок, образует своеобразный мышечно-эластический каркас системы кровообращения, обеспе-чивающий ее упруговязкие свойства, т.е. способность к растяжению и восстановлению объемов различных отделов системы крово-обращения. Сердце работает в среднем с частотой 70-90 сокращений в минуту. За один час сердце выполняет 4900-5400 сокращений и т.д. При средней продолжительности жизни в 70 лет число сердечных сокращений составляет около 3 миллиардов.

Работа скелетных мышц неразрывно связана с деятельностью мышечного аппарата системы кровообращения, при этом задействуя и специальный мышечный аппарат сосудов, обслуживающих саму эту систему. В их числе и коронарные сосуды сердца. В свою очередь, работа миокарда и мышечных элементов кровеносных сосудов – есть важнейшее условие их противодействия развитию в них возрастных изменений.

Отсутствие адекватных условий для сократительной деятельности миокарда и мышечного аппарата сосудов приводят сердечно-сосудистую систему к такому состоянию, когда становятся предпосылкой для развития основных заболеваний системы кровообращения, т. е. атеросклероза с его различного рода осложнениями. Поэтому, для профилактики наиболее распростра-ненных заболеваний сердечно-сосудистой системы, по утверждению специалистов, особенно важным является регулярное оптимальное выполнение физических упражнений, особенно в старших возрастных группах (Летунов С.П., Мотылянская, 1971; Бухаловский И.Н., 1985; Лихницкая И.И., 1987; Амосов Н.М., 1996 и др.).

Механизм лечебного действия физических упражнений на заболевания сердечно-сосудистой системы выражается в том, что из работающих мышц в кровь выделяются особые сосудорасширяющие вещества, которые способствуют расслаблению гладкой мускулатуры артерий и, определённым образом приводят к их нормальному тонусу.

Таким образом, для укрепления здоровья, предупреждения болезней, а во многих случаях и лечения ряда заболеваний необходимо использовать широкий арсенал физических упражнений, ибо каждое из них по своему предназначению (форме, воздействию, структуре, характеру, направленности, интенсивности, объёму и содержанию), дает возможность правильному подбору и целесообразному применению в зависимости от конкретных условий.

В результате систематической физической тренировки человек приобретает соответствующие качества, которые обеспечивают ему высокую степень работоспособности посредством расширения диапазона резервных сил и функциональных возможностей организма.

Однако привычная всем физическая тренировка не исчерпывается лишь упражнениями в движении и на месте. Естественно, что она включает в себя составляющие основу физической культуры:

знания о мышечной и сердечно-сосудистой системах;

принципах спортивной тренировки;

гигиенических факторах;

способах закаливания;

массаже;

питании;

режиме дня;

аутотренинге;

особенностях дыхания;

порядка выполнения физических упражнений.

 

 

 



2018-07-06 579 Обсуждений (0)
Краткая характеристика особенностей 0.00 из 5.00 0 оценок









Обсуждение в статье: Краткая характеристика особенностей

Обсуждений еще не было, будьте первым... ↓↓↓

Отправить сообщение

Популярное:
Как вы ведете себя при стрессе?: Вы можете самостоятельно управлять стрессом! Каждый из нас имеет право и возможность уменьшить его воздействие на нас...
Личность ребенка как объект и субъект в образовательной технологии: В настоящее время в России идет становление новой системы образования, ориентированного на вхождение...
Почему люди поддаются рекламе?: Только не надо искать ответы в качестве или количестве рекламы...



©2015-2020 megaobuchalka.ru Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. (579)

Почему 1285321 студент выбрали МегаОбучалку...

Система поиска информации

Мобильная версия сайта

Удобная навигация

Нет шокирующей рекламы



(0.011 сек.)