АНКЕТА ВОЕННОСЛУЖАЩЕГО

Персональные данные для каждого занимающегося СФТ

 

1. ФИО__________________________________________________________________

2. Воинское звание_______________________________________________________

3. Подразделение_________________________________________________________

4. Контактный телефон___________________________________________________

5. Дата рождения (полных лет)_________________________________

6. Характер ВПД ______________________________________________________

Медицинские данные

1. Имеете ли вы проблемы со здоровьем:

• Сердечно-сосудистая система_________________________________________________
• Опорно-двигательный аппарат_______________________________________________
• Повышенное артериальное давление__________________________________________
• Обмороки и головокружения_________________________________________________
• Сахарный диабет____________________________________________________________
• Зрение______________________________________________________________________
• Варикозная болезнь (стадии, тромбофлебит)____________________________________

2. Недавно перенесенные операции__________________________________________

3. Хронические заболевания_______________________________________________

4. Лекарственные средства принимаемые вами______________________________

5. Проблемы, не предусмотренные вопросами настоящего перечня_____________

_________________________________________________________________________

Физическая подготовленность

1. Отношение к физической подготовке___________________________________

2. Уровень развития физических качеств (результат, оценка):

-упражнения на силу____________________________________________________________

-упражнения на выносливость____________________________________________________

-упражнения на быстроту_______________________________________________________

-упражнения на ловкость________________________________________________________

-военно-прикладные навыки______________________________________________________

3. Вид спорта по которому имеется спортивный разряд______________________

Сколько раз в неделю вы сможете выполнять индивидуальное задание по

физической подготовке____________________________________________________

5. Как ВЫ собираетесь заниматься СФТ и в какое время дня:

· групповые занятия в служебное время___________________________________

· самостоятельно в часы УФЗ ___________________________________________

· самостоятельно в вечернее время_______________________________________

В р а ч воинской части_______________________________________

Помощник командира – НФП воинской части _____________________

З А Д А Н И Е №1

На самостоятельную физическую тренировку с учётом

Уровня физического состояния организма военнослужащего

 

Общефизическая подготовка

Оптимальное количество занятий – 3-4 раза в неделю.

При средних по величине нагрузках (30-50 минут) продолжительность отдыха между занятиями должна составлять 48 часов, что обеспечивает восстановление функций организма. При малых нагрузках (20-30 минут) восстановление работоспособности завершается в течение 4-6 часов, поэтому тренировки можно проводить 5-6 раз в неделю.

Структура СФТ

 

Первая часть (подготовительная), продолжительность 7-10 минут. Включает ходьбу, медленный бег, упражнения на растягивание (для мышц нижних конечностей и туловища).

Вторая часть (упражнения на выносливость), продолжительность 25-30 минут. Состоит из ходьбы, бега, плавания, ходьбы на лыжах, езды на велосипеде, гребли и т.д., с оптимальной продолжительностью и интенсивностью, чтобы обеспечить необходимый тренировочный эффект. Во вторую часть могут включаться спортивные игры по упрощенным правилам (волейбол, футбол, ручной мяч, баскетбол, настольный и большой теннис, бадминтон).

Третья часть (упражнения на силу), продолжительность 10-15 минут. Включает несколько основных общеразвивающих упражнений силового характера (укрепления мышц плечевого пояса, спины и брюшного пресса), направленных на повышение силовой выносливости. Между силовыми упражнениями рекомендуется выполнять упражнения на растягивание (без рывков) в замедленном темпе, фиксируя крайние положения на 5-10 секунд (для восстановления функций основных мышечных групп рук, ног и туловища).

Четвертая часть (заключительная), продолжительность 3-5 минут. Медленный бег, ходьба, упражнения в глубоком дыхании и на расслабление мышц.

Интенсивность физической нагрузки во время самостоятельной физической тренировки можно определять по частоте сердечных сокращений и определять с помощью таблицы 12-13 (С. 50.)

Максимальные нагрузки использовать в основном для развития быстроты и скоростной выносливости. Выполняются в течение 25-40 мин. Упражнения с минимальной интенсивностью могут выполняться от 30 до 60 минут. Основное содержание самостоятельной физической тренировки составляют упражнения, направленные на совершенст-вование общей выносливости.

 

 

АНКЕТА ВОЕННОСЛУЖАЩЕГО

 

 

З А Д А Н И Е №2

На самостоятельную физическую тренировку с учётом

Уровня физического состояния организма военнослужащего

 

Развитие силовой выносливости

 

Оптимальное количество занятий – 3-4 раза в неделю. При средних по величине нагрузках (30-50 минут)продолжительность отдыха между занятиями должна составлять 48 часов, что обеспечивает полное восстановление функций организма. При малых нагрузках (20 – 30 минут) восстановление работоспособности заверша-ется в течение 4 - 6 часов, поэтому тренировки можно проводить 5-6 раз в неделю.

 

Структура СФТ

 

Первая часть(подготовительная) продолжительность 7-10 минут включает ходьбу, медленный бег, упражнения на растягивание (для мышц нижних конечностей и туловища).

Вторая часть (упражнения на выносливость), продолжительность 15 -20 минут. Состоит из ходьбы (бега, плавания, ходьбы на лыжах, езды на велосипеде, гребли и т.д.) с оптимальной продолжительностью и интенсивностью, чтобы обеспечить необходимый тренировочный эффект. Во вторую часть могут включаться спортивные игры по упрощенным правилам (волейбол, футбол, ручной мяч, баскетбол, настольный и большой теннис, бадминтон.).

Третья часть (упражнения на силу), продолжительность 25-30 минут. Включает несколько основных общеразвивающих упражнений силового характера (для мышц плечевого пояса, спины и брюшного пресса), направленных на повышение силовой выносливости (см. компл. физ. упр.).

Между силовыми упражнениями необходимо выполнять упражнения на растягивание в замедленном темпе, фиксируя крайние положения на несколько секунд (для восстановления функций основных мышечных групп и позвоночника).

Четвертая часть (заключительная), продолжительность 3-5 минут. Медленный бег, ходьба, упражнения в глубоком дыхании и на расслабление мышц.

Интенсивность физической нагрузки на занятиях самостоя-тельной физической тренировкой определять по частоте сердечных сокращений и определять с помощью таблицы 11,12( – С. 60.)