 |
Главная |
Универсальный комплекс физкультурной паузы
 2018-07-06 |
 795 |
 Обсуждений (0) |
из
5.00
|
| Содержание | Доз-ка | Графическое изображение | Общие методические указания (ОМУ) |
| Физкультурная пауза | |||
| 1) И.П. – сидя на стуле, руки за головой. 1 - наклон в сторону 2 - И.П. 3-4 тоже в другую сторону | 4-5 раз | 
| Упражнение общеразвивающего характера, снижает физическое напряжение в поясничном отделе спины, укрепляет косые мышцы живота, повышает тонус мышц спины. Выполняется в медленном темпе, подъем туловища осуществляется на выдох. |
| 2) И.П. –сидя на стуле, одна рука на пояс, другая на голове. 1 – выполнить наклон головы в сторону 2 – И.П. 3 - 4 - тоже с другой руки. 5-8 – наклон головы вперед | 2-4 раз |  
| Упражнение снимает напряжение в шейном отделе позвоночника, является необходимым при работе сидя, особенно перед компьютером. Упражнение выполняется медленно, растягиваются мышцы шеи, грудино-ключичный отдел грудной мышцы. |
| 3). И.П – сидя на стуле. 1. - выполнить наклон головы назад, растягивая кистями рук переднюю поверхность мышц шеи. | 5-10 сек. 2 раза |
| Упражнение снимает напряжение в шейном отделе позвоночника, является необходимым при работе сидя, особенно перед компьютером. |
| 4). И.П –сидя на стуле, руки согнуты в локтевых суставах, одна из них за спиной, другая за головой. 1 – выполнить поворот в сторону. 2 – И.П. 3 -4 тоже в другую сторону | 2-4 раза | 
| Поворот выполняется на выдох. Упражнение повышает тонус мышц спины и косых мышц живота, снимает напряжение с грудного и поясничного отдела спины. Выполняется движение в медленном темпе, с фиксацией положения на 1-4 сек. |
| 5). И.П. – сидя на стуле. 1-4 – поочередный подъем ноги | 8-12 раз | 
| Темп быстрый, упражнение улучшает кровообращение, активизирует отток крови от нижних конечностей, оказывает общетонизирующее воздействие. Подъем ноги выполняется на выдох. |
| 6). И.П. –стоя, одна рука на пояс, другая на стул. 1-4 подъем ноги в сторону. 5-8 подъем другой ноги. | 5-10 раз подхода |
| Темп быстрый. Подъем ноги на выдох. Упражнение общеразвивающей направленности, со сменой исходного положения, в отличии от «рабочего положения». Движения улучшают кровообращение и обмен веществ. |
| 7).И.П. – стоя 1-2 – сгибания и разгибания рук в упоре | 4-7 раз |
| Темп средний, разгибания рук на выдох. Упражнение повышает тонус мышц грудной клетки, рук, плеч, осуществляет стретчинг икроножных мышц. |
| 8). И.П. – широкая стойка. 1– приседание. 2 – И.П. | 6-8 раз |
| Темп средний. Упражнение улучшает кровообращение, укрепляет мышцы ног, укрепляет поясничный отдел спины. Подъем выполняется на выдох. Упражнение, как и предыдущие, отличается доступность выполнения, отсутствием необходимости спортивной формы |
| 9) И.П. -стойка ноги врозь. 1-4 -наклон вперед, опираясь на стул. 5-8 – И.П. | 2-3 раза | 
| Упражнение снимает мышечное напряжение с шейного, грудного и поясничного отдела спины, снижает «застойные» явления, свойственные положению сидя. Упражнение следует отнести к разряду стретчинга, с медленным выполнением и спокойным дыханием. |
| 2018-07-06 |
795 |
Обсуждений (0) |
из
5.00
|
Обсуждение в статье: Универсальный комплекс физкультурной паузы |
|
Обсуждений еще не было, будьте первым... ↓↓↓ |
Популярное:
Организация как механизм и форма жизни коллектива: Организация не сможет достичь поставленных целей без соответствующей внутренней...
Как выбрать специалиста по управлению гостиницей: Понятно, что управление гостиницей невозможно без специальных знаний. Соответственно, важна квалификация...
Почему двоичная система счисления так распространена?: Каждая цифра должна быть как-то представлена на физическом носителе...
©2015-2024 megaobuchalka.ru Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. (795)
Почему 1285321 студент выбрали МегаОбучалку...
Система поиска информации
Мобильная версия сайта
Удобная навигация
Нет шокирующей рекламы