Сила и основы методики ее воспитания
Сила – это способность человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий. Силовые способности – это комплекс различных проявлений человека в определенной двигательной деятельности, в основе которой лежит понятие «сила». Силовые способности проявляются не сами по себе, а через какую-либо двигательную деятельность. На проявление силовых способностей оказывают влияние следующие факторы:
Различают: 1) собственно силовые способности и их соединение с другими физическими способностями (скоростно-силовые, силовая ловкость, силовая выносливость). Собственно-силовые способности проявляются: - при относительно медленных сокращениях мышц, в упражнениях с околопредельными, предельными отягощениями (приседания со штангой большого веса); - при мышечных напряжениях статистического типа (без изменения длины мышц).В соответствии с этим различают медленную силу и статистическую силу. Воспитание собственно-силовых способностей может быть направлено на развитие максимальной силы (тяжелая атлетика, гиревой спорт, силовая акробатика, л/а метание); общее укрепление опорно-двигательного аппарата и строительства тела (бодибилдинг). 2) скоростно-силовые способности характеризуются напряжениями мышц, проявляемыми с необходимой, часто максимальной, мощностью в упражнениях, выполняемых со значительной скоростью, но не достигающей, как правило, предельной величины. Проявляется в отталкивании в прыжках в длину и высоту, финальное усилие в метаниях. К скоростно-силовым способностям относят: - быструю силу, - взрывную силу. Быстрая сила характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляемым в упражнениях, которые выполняются со значительной скоростью, не достигающей предельной величины. Взрывная сила отражает способность человека по ходу выполнения двигательного действия достичь максимум показателей силы в возможно короткое время (низкий старт, прыжки, метания). 3) силовая выносливость – способность противостоять утомлению, вызываемому относительно продолжительными мышечными напряжениями значительной величины. Различают статистическую и динамическую силовую выносливость. Динамическая силовая выносливость характерна для циклической и ациклической деятельности, а статическая силовая выносливость типична для деятельности, связанной с удержанием рабочего напряжения в определенной позе (крест на кольцах, удержание руки при стрельбе). При отжимании лежа, приседании со штангой сказывается динамическая выносливость. 4) силовая ловкость — способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц. Для оценки степени развития собственно силовых способностей различают абсолютную и относительную силу. Абсолютная сила — это максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении. Относительная сила — это сила, проявляемая человеком в пересчете на 1кг. собственного веса. Она выражается отношением максимальной силы к массе тела человека. Относительная сила имеет большое значение в двигательных действиях, где приходится перемещать собственное тело. Исследования показывают, что уровень абсолютной силы человека в большей степени обусловлен факторами среды (тренировка, самостоятельные занятия). Показатели относительной силы обусловлены генотипом. Скоростно-силовые способности примерно в равной мере зависят как от наследственных, так и от средовых факторов. Статическая силовая выносливость определяется в большинстве случаев генетически, а динамическая силовая выносливость зависит от равных влияний генотипа и среды. Самые благоприятные периоды развития силы у мальчиков и юношей - возраст от 13-14 до 17-18 лет, у девочек и девушек — от 11-12 до 15-16 лет. Доля мышечной массы 10-11 лет =23 %, 14-15 лет — 33%, 17-18 лет — 45%. Задачи развития силовых способностей:
Воспитание силы может осуществляться в процессе ОФП и СФП (воспитание силовых способностей для соревновательных упражнений).
Средствами развития силы являются физические упражнения с повышенным отягощением (сопротивлением), которые направленно стимулируют увеличение степени напряжения мышц. Такие средства называются силовыми. Они условно разделяются на основные и дополнительные. Основные средства
- упражнения подтягивания в весе, отжимания в упоре, удержания равновесия в упоре, в весе), - упражнения, в которых собственный вес уменьшается за счет использования дополнительной опоры, - ударные упражнения, в которых собственный вес увеличивается за счет инерции свободно падающего тела (прыжки с возвышения 25-70 см. с последующим выпрыгиванием вверх).
· упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий с использованием внешних предметов (упоры, удержания, противодействия), · упражнения, в которых мышечное напряжение создается за счет волевых усилий без использования внешних предметов в самосопротивлении. Дополнительные средства
Силовые упражнения выбираются в зависимости от характера задач воспитания силы. Так, для специальной силовой подготовки пловца лучше подойдут упражнения с эластичными приспособлениями, чем с гантелями. Для регбиста лучше применять упражнения с сопротивлением. Силовые упражнения в занятии могут занимать всю основную часть, если воспитание силы является главной задачей. В других случаях силовые упражнения выполняются в конце основной части занятия, но не после упражнения на выносливость. Силовые упражнения хорошо сочетаются с упражнениями на растягивание и расслабление. Частота занятий силового направления направления должна быть до трех раз в неделю. Применение силовых упражнений ежедневно допускается только для отдельных небольших групп мышц. При использовании силовых упражнений величину отягощения дозируют или весом поднятого груза, выраженного в процентах от максимальной величины или количеством возможных повторений в одном подходе (термин повторный максимум).
Популярное: Почему человек чувствует себя несчастным?: Для начала определим, что такое несчастье. Несчастьем мы будем считать психологическое состояние... Почему двоичная система счисления так распространена?: Каждая цифра должна быть как-то представлена на физическом носителе... Как распознать напряжение: Говоря о мышечном напряжении, мы в первую очередь имеем в виду мускулы, прикрепленные к костям ... Почему люди поддаются рекламе?: Только не надо искать ответы в качестве или количестве рекламы... ©2015-2020 megaobuchalka.ru Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. (233)
|
Почему 1285321 студент выбрали МегаОбучалку... Система поиска информации Мобильная версия сайта Удобная навигация Нет шокирующей рекламы |