Формулы для расчета должных величин массы тела:

Для мужчин:    50 + (рост – 150) Х 0,75 + (возраст – 21) / 4;

Для женщин:50 + (рост – 150) Х 0,32 + (возраст – 21) / 4.

Частота сердечных сокращений (пульс) – является наиболее доступным показателем, характеризующим деятельность сердечно-сосудистой системы и функциональное состояние организма в целом.

Для здоровых людей частота сердечных сокращений в покое составляет 60-70 ударов в минуту.

У спортсменов этот показатель равен 45-55 ударов в минуту. Это свидетельствует о более экономной работе сердца. Повышение частоты сердечных сокращений свыше 70 ударов в минуту может быть следствием чрезмерных нагрузок, переутомления и возникновения различных патологических состояний. Чрезмерное снижение ее может также свидетельствовать о возникновении патологий. При указанных явлениях необходимо консультироваться у врача.

Ортостатическая проба.

При изменении положения тела с горизонтального положения в вертикальное меняются особенности циркуляции крови, в результате чего увеличивается ЧСС. Значение данного увеличения отражает адаптивные реакции сердечно-сосудистой системы. Для этого используется ортостатическая проба O пр.

 

O пр = ЧСС стоя – ЧСС лежа

ЧСС стоя – измеряется в течение первых 15 секунд после вставания.

В зависимости от значения O пр делается вывод о функциональном состоянии организма:

- от 0 до 12 – хорошая тренированность;

- 13-18 – здоровый нетренированный человек;

- 18-25 – отсутствие тренированности;

- более 25 – переутомление или заболевание (нужно обратиться к врачу).

Артериальное давление является показателем функционирования сердечно-сосудистой системы и состояния всего организма. Этот показатель складывается из величины систолического и диастолического давления.

Систолическое давление (СД) – это давление в момент напряжения (систолы) желудочков сердца.

Диастолическое давление (ДД) – это давление в период расслабления (диастолы) желудочков сердца.

Разницу между систолическим и диастолическим давлением принято называть пульсовым давлением.

В норме у здорового человека систолическое давление составляет 100-125 мм.рт.ст., диастолическое – 65-85 мм рт.ст.

При физических нагрузках у тренированных людей систолическое давление может достигать 200-250 мм рт.ст. и более, а диастолическое снижаться до 50 мм рт.ст. и ниже. Быстрое восстановление этих показателей свидетельствует о подготовленности организма к данной нагрузке.

Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) – это максимальный объем воздуха, который может вдохнуть человек за один вдох. Определяется специальным прибором – спирометром.

В норме у мужчин ЖЕЛ составляет 3,5-5 литров , у женщин – 2,5-4 литра.

Отношение ЖЕЛ человека (мл) к его массе (кг) есть жизненный индекс.

Для мужчин он должен составлять 65-70 мл/кг , для женщин – 55-60 мл/кг.

Проба Штанге заключается в том, что испытуемый делает глубокий вдох, задерживает дыхание и не выдыхает максимально возможный период времени. Нормальными значением данного показателя считается 40-50 с.

Проба Генчи заключается в том, что испытуемый делает вдох, выдох, после чего задерживает дыхание и не вдыхает максимально возможный период времени. Нормальными значением данного показателя считается 25-30 с.

При регулярных занятиях физическими упражнениями значения показателей этих проб увеличиваются.

Индекс Рюффье

Испытуемый измеряет свою ЧСС в положении сидя (ЧСС1), затем он выполняет 30 глубоких приседаний в течение 45 с, после этого он измеряет ЧСС стоя сразу после выполнения упражнения (ЧСС2) и через одну минуту отдыха (ЧСС3).                                                

                          (ЧСС1 + ЧСС2 + ЧСС3) - 200

                  I = ------------------------------------------.

                                              10

< 0 – отлично, 1-5 – хорошо, 6-10 – удовлетворительно,

11-15 – слабо, > 15 – неудовлетворительно.

 Для оценки уровня здоровья используется Адаптационный потенциал (АП) системы кровообращения, определяется без нагрузочных тестов:

АП = 0,011 Х ЧСС + 0,014 Х САД + 0,008 Х ДАД + 0,009 Х МТ – 0,009 Х Р + 0,014 Х В – 0,27.

где:

ЧСС – частота сердечных сокращений в покое (уд. /мин.);

САД – систолическое артериальное давление (мм. рт. ст.);

ДАД – диастолическое артериальное давление (мм. рт. ст.);

МТ – масса тела (кг);

Р – рост (см);

В – возраст (лет).

По полученному результату производится оценка адаптационного потенциала и состояния здоровья (Баевский Р.М., 1979):

 

Усл. ед.	Состояние АП	Характеристика здоровья
1,0 – 2,59	удовлетворительная адаптация	здоров
2,60 – 3,09	напряжение механизмов адаптации	практически здоров; вероятность наличия скрытых или нераспознанных заболеваний низкая
3,1 – 3,6	неудовлетворительная адаптация	показано дополнительное медицинское обследование
3,6 и более	срыв механизмов адаптации	показана лечебная физическая культура

 

Существует еще большое количество объективных параметров, позволяющих определить физическое развитие, функциональное состояние и физическую подготовленность человека. Подробнее они рассматриваются в специальной литературе.

Ведение дневника самоконтроля предусматривает следующие записи:

-   утренняя проба: ЧСС 72 уд. /мин., индекс Рюффье – 4, самочувствие – 5, настроение – 5, аппетит – 4;

-   ортостатическая проба – 4;

-   оценка проведенного тренировочного занятия;

-   состояние: самочувствие – 4, настроение – 5, аппетит – 4, засыпание – 4, сон – 8 ч, ЧСС перед сном (сидя) – 72 уд. /мин.

Показатели нужно оценивать и сравнивать с предыдущими. Оценки 2 и 3 должны настораживать и являться сигналом для обращения к преподавателю физической культуры, врачу.

Примерная форма дневника самоконтроля