КАРДИО ТРЕНИРОВКА (МЕГА-ЖИРОСЖИГАЮИЙ КОМПЛЕКС ДЭНС-МИКС, БЕГ, ЕЗДА НА ВЕЛОСИПЕДЕ, ХОДЬБА)
суббота, воскресенье.
1.3. Способы измерения. Антропометрический способ Это метод определения состава тела, основанный на измерении диаметров костей и окружностей тела в нескольких местах. Окружности измеряются простым ленточным сантиметром, диаметры костей – антропометром. Оба метода основаны на том, что существует связь между размерами скелетных костей, окружностями тела и мышечной массой. Стоимость 200 руб Биоимпедансометрия Используется диагностический компьютеризированный аппаратно-программный комплекс «Диамант». В основе диагностики лежит неинвазивный биоэлектрический импедансный метод оценки структуры организма, позволяющий оценить следующие параметры и сравнить их с должными: Индекс массы тела, окружность талии и бедер, окружность запястья - показатели, использующиеся для оценки степени ожирения, Основной обмен веществ – энерготраты органима в состоянии полного покоя, обеспечивающие функции всех органов и систем и поддержание температуры тела, Жировая масса – суммарная масса жировых клеток в организме, Безжировая масса – часть массы тела, включающая в себя все, что не является жиром: мышцы, все органы, мозг, нервы, кости и все жидкости, находящиеся в организме, Содержание жидкостей: общая (внеклеточная и внутриклеточная) и связанная вода, Активная клеточная масса: часть безжировой массы, состоящая из мышц, органов, костей, нервных клеток. Очень важно, чтобы в процессе снижения веса расщеплялся именно жир и сохранялась активная клеточная масса, так как именно в ней сжигается жир. Стоимость от 500 руб. Калипометрия Определение толщины жировых складок тела с помощью калипера. Позволяет определить процент жировой ткани в организме. Стоимость 300 руб. 1.4. Сроки правильного похудения
Расчет : 1 грамм Жира - 7 Ккал 1 кг-1000 гр. 4 кг- 4000 гр. Сбросить 4 кг лишнего веса(жир) = 4000 г * 7 Ккал = Потратить 28 000 Ккал 0,5 кг. Жира и 0,5 кг. Мышц
Глава 2 Тренировки на уменьшение % жира
2.1. Идеальная фигура: «Гибкость» Можно ли сесть на шпагат после 20? Понятие гибкости.
Гибкость - Способность выполнять движения с максимальной амплитудой Оздоровительный тренинг -Увеличение диапазона движения одной или нескольких мышц
Тест на гибкость Чтобы объективно оценить, насколько Вы гибки, надо встать на небольшую скамейку, как показано на рисунке слева: • взять в руку сантиметровую линейку; • сделать наклон вперед ниже скамейки (О). • каждый сантиметр ниже скамейки — 1 балл; • из 3 наклонов надо взять лучший результат.
Результат оценивается следующим образом: (для мужчин) (для женщин)
Стретчинг - комплекс упражнений и поз для растягивания определённых мышц связок и сухожилий туловища и конечностей. Анатомия гибкости: Сустав – прерывное соединение костей Связки – соединяют кости между собой Мышцы – мягкая ткань, состоящая из отдельных мышечных волокон, которые могут сокращаться и расслабляться. Сухожилия – прикрепляют мышцы к костям
• Гибкость, в первую очередь - это эластичность связок. Связки сами по себе нужны, чтобы ограничивать амплитуду движений в костях. Поэтому, если связки слишком тугие - они подобно канатам - будут сдерживать движения человека. • Гибкость зависит от соотношения эластина и коллагена в мышцах и связках. Эластин обладает растяжением в 5 и более раз, по сравнению с коллагеном.Если Вы делаете упражнения на растяжку, со временем количество эластина в Ваших связках будет увеличиваться все больше и больше. • Во вторую очередь, гибкость - это состояние нервной системы. Это стереотип движения.
Представьте если Вы всю жизнь ходили, то у Вашей нервной системы за годы ходьбы сложился стереотип, что всякое увеличение шага (мы даже не говорим о шпагатах) - это риск порвать мышцы и связки. Нервная система всячески избегает боли и строит такую модель движения, которая позволила бы ее избежать. Даже если такие движения явно коротки, малоэффективны и не ведут к развитию. • Гибкость и растяжение - это еще и состояния мышцы. • Гибкость тела человека также сильно зависит от его способности расслаблять мышцы, то есть от координации и способности концентрироваться. Если какая-либо мышца постоянно напряжена, то она не может растянуться • Женщины генетически более гибкие, чем мужчины. Это связано с детородной функцией женщин - их связки и мышцы имеют больше эластина, чем колагена... Это происходит, потому что в женском теле вырабатывается гораздо больше вещества гиалуранидазы, ответственного за выработку эластина • Гибкость зависит от того, сколько саркомеров в мышце.
Популярное: Как распознать напряжение: Говоря о мышечном напряжении, мы в первую очередь имеем в виду мускулы, прикрепленные к костям ... Почему человек чувствует себя несчастным?: Для начала определим, что такое несчастье. Несчастьем мы будем считать психологическое состояние... Организация как механизм и форма жизни коллектива: Организация не сможет достичь поставленных целей без соответствующей внутренней... ©2015-2020 megaobuchalka.ru Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. (830)
|
Почему 1285321 студент выбрали МегаОбучалку... Система поиска информации Мобильная версия сайта Удобная навигация Нет шокирующей рекламы |