Мегаобучалка Главная | О нас | Обратная связь


КАРДИО ТРЕНИРОВКА (МЕГА-ЖИРОСЖИГАЮИЙ КОМПЛЕКС ДЭНС-МИКС, БЕГ, ЕЗДА НА ВЕЛОСИПЕДЕ, ХОДЬБА)



2015-11-10 830 Обсуждений (0)
КАРДИО ТРЕНИРОВКА (МЕГА-ЖИРОСЖИГАЮИЙ КОМПЛЕКС ДЭНС-МИКС, БЕГ, ЕЗДА НА ВЕЛОСИПЕДЕ, ХОДЬБА) 0.00 из 5.00 0 оценок




суббота, воскресенье.

 

 

• Вы Груша, если имеете широкие округлые бедра, у вас чётко выражена талия, а плечи узкие и хрупкие. При этом бедра гораздо шире плеч, а низ заметно тяжелее верха. • Вы Яблоко, если у вас стройные ноги и маленький зад, но при этом объёмная талия и пышная грудь. Бедра и плечи при этом могут быть одной ширины. • Вы Прямоугольник, если имеете небольшую грудь, широкую талию, не массивные, но широкие плечи. Ноги при этом могут быть короче туловища. • Вы перевёрнутый треугольник, если ваши бедра заметно уже, чем плечи, талия выражена, но очень слабо (или вообще не выражена), ноги длинные и стройные, грудь небольшая, но грудная клетка широкая. • Вы Песочные часы, если у вас в меру широкие бедра и такой же ширины плечи. Ярко выраженная тонкая талия, склонные к полноте ноги и достаточно массивный зад. У женщин этого типа руки также часто бывают полными.

 

 

1.3. Способы измерения.

Антропометрический способ

Это метод определения состава тела, основанный на измерении диаметров костей и окружностей тела в нескольких местах. Окружности измеряются простым ленточным сантиметром, диаметры костей – антропометром. Оба метода основаны на том, что существует связь между размерами скелетных костей, окружностями тела и мышечной массой. Стоимость 200 руб

Биоимпедансометрия

Используется диагностический компьютеризированный аппаратно-программный комплекс «Диамант».

В основе диагностики лежит неинвазивный биоэлектрический импедансный метод оценки структуры организма, позволяющий оценить следующие параметры и сравнить их с должными: Индекс массы тела, окружность талии и бедер, окружность запястья - показатели, использующиеся для оценки степени ожирения, Основной обмен веществ – энерготраты органима в состоянии полного покоя, обеспечивающие функции всех органов и систем и поддержание температуры тела, Жировая масса – суммарная масса жировых клеток в организме, Безжировая масса – часть массы тела, включающая в себя все, что не является жиром: мышцы, все органы, мозг, нервы, кости и все жидкости, находящиеся в организме, Содержание жидкостей: общая (внеклеточная и внутриклеточная) и связанная вода, Активная клеточная масса: часть безжировой массы, состоящая из мышц, органов, костей, нервных клеток. Очень важно, чтобы в процессе снижения веса расщеплялся именно жир и сохранялась активная клеточная масса, так как именно в ней сжигается жир. Стоимость от 500 руб.

Калипометрия

Определение толщины жировых складок тела с помощью калипера. Позволяет определить процент жировой ткани в организме. Стоимость 300 руб.

1.4. Сроки правильного похудения

Расчет :

1 грамм Жира - 7 Ккал

1 кг-1000 гр.

4 кг- 4000 гр.

Сбросить 4 кг лишнего веса(жир) = 4000 г * 7 Ккал = Потратить 28 000 Ккал

0,5 кг. Жира и 0,5 кг. Мышц

 

 

Глава 2

Тренировки на уменьшение % жира
Основная задача – изменение состава тела.

 

2.1. Идеальная фигура: «Гибкость»

Можно ли сесть на шпагат после 20? Понятие гибкости.
Как правильно расслабить мышцы?

 

Гибкость - Способность выполнять движения с максимальной амплитудой

Оздоровительный тренинг -Увеличение диапазона движения одной или нескольких мышц

 

 

Тест на гибкость

Чтобы объективно оценить, насколько Вы гибки, надо встать на небольшую скамейку, как показано на рисунке слева:

• взять в руку сантиметровую линейку;

• сделать наклон вперед ниже скамейки (О).

• каждый сантиметр ниже скамейки — 1 балл;

• из 3 наклонов надо взять лучший результат.

Результат оценивается следующим образом:

(для мужчин)

(для женщин)

 

Стретчинг - комплекс упражнений и поз для растягивания определённых мышц связок и сухожилий туловища и конечностей.

Анатомия гибкости:

Сустав – прерывное соединение костей

Связки – соединяют кости между собой

Мышцы – мягкая ткань, состоящая из отдельных мышечных волокон, которые могут сокращаться и расслабляться.

Сухожилия – прикрепляют мышцы к костям

• Гибкость, в первую очередь - это эластичность связок. Связки сами по себе нужны, чтобы ограничивать амплитуду движений в костях. Поэтому, если связки слишком тугие - они подобно канатам - будут сдерживать движения человека.

• Гибкость зависит от соотношения эластина и коллагена в мышцах и связках. Эластин обладает растяжением в 5 и более раз, по сравнению с коллагеном.Если Вы делаете упражнения на растяжку, со временем количество эластина в Ваших связках будет увеличиваться все больше и больше.

• Во вторую очередь, гибкость - это состояние нервной системы. Это стереотип движения.

 

Представьте если Вы всю жизнь ходили, то у Вашей нервной системы за годы ходьбы сложился стереотип, что всякое увеличение шага (мы даже не говорим о шпагатах) - это риск порвать мышцы и связки. Нервная система всячески избегает боли и строит такую модель движения, которая позволила бы ее избежать. Даже если такие движения явно коротки, малоэффективны и не ведут к развитию.

• Гибкость и растяжение - это еще и состояния мышцы.
В физиологии выделяют 3 состояния мышц: нормальное, сокращение и растяжение.

• Гибкость тела человека также сильно зависит от его способности расслаблять мышцы, то есть от координации и способности концентрироваться. Если какая-либо мышца постоянно напряжена, то она не может растянуться

• Женщины генетически более гибкие, чем мужчины. Это связано с детородной функцией женщин - их связки и мышцы имеют больше эластина, чем колагена... Это происходит, потому что в женском теле вырабатывается гораздо больше вещества гиалуранидазы, ответственного за выработку эластина

• Гибкость зависит от того, сколько саркомеров в мышце.
Между прочим, от упражнений на растяжку число саркомеров в мышце растет.

 



2015-11-10 830 Обсуждений (0)
КАРДИО ТРЕНИРОВКА (МЕГА-ЖИРОСЖИГАЮИЙ КОМПЛЕКС ДЭНС-МИКС, БЕГ, ЕЗДА НА ВЕЛОСИПЕДЕ, ХОДЬБА) 0.00 из 5.00 0 оценок









Обсуждение в статье: КАРДИО ТРЕНИРОВКА (МЕГА-ЖИРОСЖИГАЮИЙ КОМПЛЕКС ДЭНС-МИКС, БЕГ, ЕЗДА НА ВЕЛОСИПЕДЕ, ХОДЬБА)

Обсуждений еще не было, будьте первым... ↓↓↓

Отправить сообщение

Популярное:
Как распознать напряжение: Говоря о мышечном напряжении, мы в первую очередь имеем в виду мускулы, прикрепленные к костям ...
Почему человек чувствует себя несчастным?: Для начала определим, что такое несчастье. Несчастьем мы будем считать психологическое состояние...
Организация как механизм и форма жизни коллектива: Организация не сможет достичь поставленных целей без соответствующей внутренней...



©2015-2020 megaobuchalka.ru Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. (830)

Почему 1285321 студент выбрали МегаОбучалку...

Система поиска информации

Мобильная версия сайта

Удобная навигация

Нет шокирующей рекламы



(0.007 сек.)