Тренировочное занятие с малой нагрузкой(продолжительность 100 мин)
Задачи: развитие общей выносливости и скоростно-силовых качеств, совершенствование в технике рывка, развитие силы мышц ног и рук. Разминка (15 мин): бег 800 м с ускорениями на 10-м—30-м метрах; прыжки в длину с разбега; гимнастические общеразвивающие упражнения. Основная часть (80 мин): 1. Бег 60 м (6 повторений с интенсивностью 80% от максимального результата). 2. Толкание ядра 4 кг (10 повторений). 3. Отжимание на брусьях (в течение тренировки 4 раза с интенсивностью 60% от максимального результата). 4. Рывок разножкой (ножницами) (вес штанги – 70% от максимального результата) 4x6. 5. Приседания со штангой (весом 70% от максимального результата) на плечах (на груди) 5x6. 6. Игра в баскетбол (20 мин). Заключительная часть (5 мин): бег в умеренном темпе, упражнения на развитие гибкости.
Тренировочное занятие со средней нагрузкой (продолжительность ПО мин) Задачи: развитие гибкости и ловкости, мышечной силы спины и ног; совершенствование в технике рывка и подъеме на грудь с полуподседом. Разминка (20 мин): бег в умеренном темпе, прыжки в длину с места, забегание в гору, гимнастические упражнения. Основная часть (85 мин): 1. Подъем на грудь с полуподседом (вес штанги – 70% от максимального результата) 5x6. 2. Рывок разножкой (ножницами) (вес штанги – 70—80% от максимального результата) 3x6. 3. Приседания со штангой (весом 70% от максимального результата) на груди 5x6. 4. Игра в ручной мяч (30 мин с интервалом отдыха 2 мин). Заключительная часть (5 мин): акробатические упражнения, прыжки в длину с места, наклоны, бег в умеренном темпе.
Тренировочное занятие с большой нагрузкой(продолжительность 120 мин) Задачи: совершенствование в технике толчка, развитие ловкости и координации, силы мышц рук. Разминка (20 мин): бег в умеренном темпе, гимнастические упражнения, подтягивания, упражнения у гимнастической стенки. Основная часть (95 мин): 1. Рывок с полуподседом (вес штанги – 80% от максимального результата) 3x6. 2. Толчок разножкой (ножницами) (вес штанги – 70% от максимального результата) 4x6. 3. Жим лежа (вес штанги – 80% от максимального результата) 2—3 × 6. 4. Игра в баскетбол (20 мин × 2). 5. Борьба (10 мин). Заключительная часть (5 мин): наклоны, прыжки в длину с места, бег в умеренном темпе (1,5 мин).
СОДЕРЖАНИЕ ТРЕНИРОВОЧНЫХ ЗАНЯТИЙ ДЛЯ ЗАНИМАЮЩИХСЯ В ТЯЖЕЛОАТЛЕТИЧЕСКОЙ СЕКЦИИ ОТ 18 ДО 24 МЕСЯЦЕВ
Тренировочное занятие с малой нагрузкой (продолжительность 90 мин) Задачи: развитие силы мышц рук, совершенствование в технике рывка и толчка, формирование спортивного мышления. Разминка (15 мин): бег 800 м, гимнастические упражнения, прыжки в длину с места и в высоту с разбега. Основная часть (70 мин): 1. Рывок разножкой (ножницами) с виса (вес штанги – 60% от максимального результата) 5x6. 2. Швунг толчковый (вес штанги – 70% от максимального результата) 4x6. 3. Игра в футбол (30 мин). 4. Лазанье по канату 4 м (6—7 повторений). Заключительная часть (5 мин): опорный прыжок через гимнастического козла, бег в умеренном темпе, упражнения на расслабление.
Тренировочное занятие со средней нагрузкой (продолжительность 110-120 мин) Задачи: совершенствование в технике рывка и толчка, развитие силы мышц рук и ног. Разминка (20 мин): бег в умеренном темпе, гимнастические упражнения, прыжки в длину с места и с разбега, отжимания в упоре лежа. Основная часть (85—95 мин): 1. Толкание ядра 4 кг (14—16 повторений). 2. Рывок разножкой (ножницами) (вес штанги – 70% от максимального результата) 3x7. 3. Жим сидя (вес штанги – 80% от максимального результата) 6x6. 4. Приседания со штангой на плечах (вес штанги – 80% от максимального результата) 3x6. 5. Толчок со стоек (вес штанги – 80% от максимального результата) 2x5. 6. Двусторонняя игра в футбол (20 мин × 2). Заключительная часть (5 мин): гимнастические упражнения на дыхание.
Тренировочное занятие с большой нагрузкой (продолжительность 120 мин) Задачи: совершенствование в технике рывка, дальнейшее развитие силы мышц рук, спины и ног. Разминка (20 мин): бег в умеренном темпе – 800 м, гимнастические упражнения, толкание ядра, бег 30 м × 4. Основная часть (95 мин): 1. Рывок разножкой (ножницами) (вес штанги – 80% от максимального результата) 3x7. 2. Подъем на грудь с полуподседом (вес штанги – 70% от максимального результата) 4x6. 3. Жим лежа (вес штанги – 70% от максимального результата) 6x6. 4. Приседания со штангой на груди (вес штанги – 80% от максимального результата) 4x5. 5. Двусторонняя игра в баскетбол (20 мин). Заключительная часть (5 мин): прыжки в длину с места, подтягивания на перекладине, бег в умеренном темпе, гимнастические упражнения на расслабление.
Глава 10. Совершенствование физических качеств В связи с тем, что организм подростка находится в стадии формирования, необходимо применять строго дозированные физические упражнения. Поэтому при развитии тех или иных физических качеств важно учитывать состояние нервно-мышечного аппарата, сердечно-сосудистой системы, психики и их взаимодействие в процессе двигательной деятельности (В.П. Филин). Следовательно, подготовка юных штангистов, направленная преимущественно на развитие физических качеств, должна строиться с учетом не только требований, предъявляемых тяжелоатлетическим спортом, но и возрастных особенностей подростков и юношей. Развитие быстроты Для тяжелоатлета одним из важнейших качеств является быстрота – способность человека совершать двигательное действие в минимальный для данных условий отрезок времени. Важную роль в проявлении быстроты играет подвижность нервных процессов (Н.В. Зимкин, B.C. Фарфель и др.). Экспериментальными исследованиями были выявлены важные закономерности возрастной динамики развития основных физических качеств у детей и подростков (B.C. Фарфель). Так, показатели быстроты движения круто возрастают у детей с 7—8 до 13—14 лет (скорость однократного движения, высота подпрыгивания, частота постукиваний). Совершенствуясь с возрастом, быстрота достигает наибольшего уровня развития к 13—14 годам. Развитию этого качества в подростковом возрасте необходимо уделять особое внимание. Любое упражнение, используемое с целью развития быстроты, надо выполнять в предельно быстром или околопредельном темпе (для данного момента тренировки). Исключительное значение на этапе начальной подготовки штангистов имеет обучение подростков технике выполнения упражнений. По B.C. Филину, формирование у них двигательных навыков создает необходимую основу для дальнейшего совершенствования рациональных движений, созревания двигательного анализатора. В тренировочный процесс включаются разнообразные прыжки: в длину с места, разбега, толчком правой, левой ногами, подскоки с тяжестями и без них, подвижные и спортивные игры, акробатические упражнения, бег с низкого и высокого старта, многократные приседания с тяжестями и без них и др. Исследования, проведенные Н.А. Бернштейном и B.C. Филиным, показали, что в возрастной период 8—12 лет повышение уровня развития максимальной быстроты обусловлено главным образом увеличением частоты движений. У 13—15-летних уровень развития быстроты повышается в основном за счет развития скоростно-силовых и силовых качеств. Следовательно, в тренировках подростков 12—13 лет быстроту целесообразно развивать путем использования упражнений, стимулирующих повышение частоты и скорости движений. Особенно эффективно совершенствуется это качество, если упражнения даются в соревновательной и игровой форме. Читайте также: Виды и структура малой группы Рекомендуемые страницы: Читайте также: Личность ребенка как объект и субъект в образовательной технологии: В настоящее время в России идет становление новой системы образования, ориентированного на вхождение... Почему стероиды повышают давление?: Основных причин три... ©2015 megaobuchalka.ru Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав.
|
Почему 3458 студентов выбрали МегаОбучалку... Система поиска информации Мобильная версия сайта Удобная навигация Нет шокирующей рекламы |