Модификация упражнений для начинающих

Необходимый объем знаний инструктора подразделение «GEX»

Классическая аэробика

Основные принципы занятий аэробикой:

• Частота, продолжительность, ударность, интенсивность.
• Формула Карвонена.

Классификация базовых движений по системе SIMP.

Структура и построение класса:

• Цели, задачи и продолжительность каждого сегмента урока.
• Подбор движений.

Команды, основные способы обучения, кьюинг.

Базовая терминология:

• Понятие шаг, блок, комбинация.
• Музыкальный квадрат.

Алгоритм составления комбинаций:

• Методы построения хореографии.
• Примеры построения хореографии.
• Симметрия, асимметрия.

Методы разучивания хореографических комбинаций:

• Метод сложения.
• Метод деления.
• Метод модификации.
• Линейная прогрессия.

Особенности силовой работы в уроках по классической аэробике.

Степ аэробика

Особенности степ тренировки.

Физиологический и биомеханический эффект степ тренировки.

Травмобезопасность:

• Анатомия коленного сустава.
• Основные правила работы на степ платформе.
• Правила инерции.

• Безопасность и предотвращение травм.

Классификация шагов современной степ хореографии.

Модификация базовых шагов.

Интенсивность. Способы повышения интенсивности.

Структура и построение класса:

• Цели, задачи и продолжительность каждого сегмента урока.
• Подбор движений.

Алгоритм составления комбинаций:

• Методы построения хореографии.
• Примеры построения хореографии.
• Симметрия, асимметрия.

Методы разучивания хореографических комбинаций:

• Метод сложения.
• Метод деления.
• Метод модификации.
• Линейная прогрессия.

Основные правила использования элементов стилизации в степ хореографии.

Силовые классы

Методы развития силовых способностей.

Силовые упражнения:

• Направленность, разновидность, актуальность.
• Техника выполнения силовых упражнений.
• Травмобезопасность.
• Тренировочный темп, число повторений.
• Амплитуда и траектория движений.
• Способы повышения интенсивности.

Структура и построение класса:

• Цели, задачи и продолжительность каждого сегмента урока.

Форматы силовых классов.

Принципы составления комплексов упражнений, комбинирование различных тренировочных принципов и методик.

Обзор аэробического оборудования.

Программа силового тренинга Pump It Up

Характеристика и особенность программы.

Физиологический и биомеханический эффект тренировки.

Структура и построение класса:

• Цели, задачи и продолжительность каждого сегмента урока.

Принципы составления комплексов упражнений .

Правила работы с оборудованием.

Общие правила предупреждения травматизма при выполнении силовых упражнений.

Танцевальные классы

Специфика танцевальных классов в фитнес-клубе.

Основные виды танцевальных классов:

Клубный танец, Латина, Хип-хоп, Джаз, Классический танец,

Арабский танец, Зумба, Стриппластика.

Биомеханический и физиологический эффект тренировки.

Виды техник.

Стили преподавания.

Базовые движения.

Терминология.

Структура и построение класса:

• Цели, задачи и продолжительность каждого сегмента урока.
• Подбор движений.

Алгоритм составления комбинаций:

• Методы построения хореографии.
• Примеры построения хореографии.
• Симметрия, асимметрия.

Методы разучивания хореографических комбинаций:

• Метод сложения.
• Метод деления.
• Метод модификации.
• Метод показа.

 

Спиннинг

Физиологический и биомеханический эффект тренировки.

Преимущества спиннинг тренировки.

Основные принципы регулировки интенсивности.

Структура и построение класса:

• Цели, задачи и продолжительность каждого сегмента урока.
• Подбор движений.

Построение тренировочного процесса с помощью монитора сердечного пульса Polar.

Подбор музыкального сопровождения.

 

Cтрейч

Гибкость как физическое качеств.

Методика развития гибкости:

• Динамический стрейч.
• Статический стрейч.
• Рефлекс растяжения мышц.
• Воздействие статического растягивания на три типа сенсорных рецепторов.

Гибкая сила. Методика подбора упражнений, основные правила техники безопасности:

• ограничение подвижности суставов.
• ограничение гибкости.
• ограничение силовых возможностей.
• вариации упражнений от простого к сложному.
• учет возрастных особенностей.

Fitness-Yoga

Йога и здоровье, виды жизненной энергии.

Рекомендации для занятий.

Предостережения и ограничения, советы медиков.

Физический аспект Йоги:

• Понятие асаны.
• Рассмотрение поз (асан) с позиции биомеханики, кинезиологии и физиологии.
• Адаптация асан, связь с силовыми упражнениями.
• Статическое напряжение, растяжение и расслабление.
• Физические качества, которые развивают эти занятия.

Подбор и выполнение упражнений:

• Разминка.
• Рекомендации для основной части занятий.
• Дыхание.
• Релаксация.
• Музыкальное сопровождение.

Техника безопасности:

• Ограничение подвижности суставов.
• Ограничение гибкости.
• Ограничение силовых возможностей.
• Вариации упражнений от простого к сложному.
• Модификация асан.
• Учет возрастных особенностей.

Йога для атлетов (Power Yoga):

• Увеличение силового потенциала.
• Укрепление связочного аппарата.
• Воспитание волевых качеств.
• Упражнения для подготовленных занимающихся, увеличение интенсивности в занятии, модификация силовых упражнений и асан.
• Гибкость и пути ее увеличения.

Pilates (Пилатес).

История создания метода Джозефа Пилатеса (Joseph Pilates), его цель.

Связь силовых упражнений с гимнастикой йога и тай-чи (китайская гимнастика). Отличительные особенности метода Пилатес (Pilates).

Биомеханика и кинезиология как основополагающие науки для развития метода. Основные принципы и ключевые элементы Pilates. Система упражнений Pilatesmatwork, постановка дыхания и разминка перед основной работой. Физиологические и психологические аспекты тренировки.

Упражнения Pilatesmatwork для начинающих.

• Ввод в курс движений.
• Организация «центра» тела для базовых движений.
• Уверенность в правильности ощущений.
• Зона комфорта.
• Вариации и модификации.

Подбор базовых упражнений для начинающих.

Модификация упражнений для начинающих.

Подбор упражнений для клиентов среднего уровня подготовки.

Модификация упражнений для клиентов среднего уровня подготовки.

Подбор упражнений для хорошо подготовленных клиентов.

Модификация упражнений для подготовленных клиентов.

Ведение урока инструктором. Формат урока. Профессионализм инструктора, умение донести до клиентов смысл и правильность техники выполнения упражнений. Коммуникабельность и индивидуальный подход. Гибкость, развитие гибкости с использованием метода Pilates. Упражнения на растягивание и расслабление.

 

Pilates – Аllegro

Базовые принципы организации движений в системе Pilates:

· Организация верхнего плечевого пояса.

· Контроль оси корпуса.

· Принципы организации дыхания.

· Устройство и принцип работы на тренажере Allegro-Reformer.

· Увеличение нагрузки с помощью пружин.

· Правила подхода к тренажеру.

· Качество и количество выполнения упражнений и подходов.

· Безопасность при работе с тренажером.

· Индивидуальный подход .

Подбор упражнений (уровень 1,2).

Принцип подбора упражнений.

Переход от изолированной работы к «смешанной».

Увеличение интенсивности.

Усложнение и модификации упражнений.

Разновидность и демонстрация упражнений.