Взаимосвязь и взаимодействие сознания и тела
За многие тысячелетия тело человека практически не изменилось. Но изменился окружающий мир. Сейчас человеку чтобы обеспечить свое существование не требуется прилагать физические усилия (бежать, догонять и т.п.) казалось бы. Но почему-то наш организм не перестраивается под эти условия. Если человек мало двигается у него возникают проблемы со здоровьем дряхлеют мышцы - нарушается работа внутренних органов. В основе положительного влияния физической активности на организм человека лежит теория моторно-висцентральных рефлексов «существует связь скелетной мускулатуры и внутренних органов» (см. слайд):
При недостаточной мышечной активности наблюдается явление, получившее название гиподинамия, то есть недостаточность движений. Высокое нервное напряжение при малой физической активности - это смертельный коктейль. И лишь движения регулярные и систематические могут спасти наш организм от разрушительных влияний современных условий жизни.
Какой же должна быть еженедельная норма двигательной активности? В количественном выражении: не реже 3 раз в неделю по 40-50 мин. занятия физическими упражнениями и спортом с оптимальной физической нагрузкой. А могут ли физические нагрузки, занятия спортом приносить вред здоровью и мешать деятельности человека? Наверное могут, если это слишком частые или чрезмерно интенсивные физические нагрузки, когда спортсмен переутомляется и не восстанавливается от одной тренировки до другой. Непомерные спортивные нагрузки могут привести к нарушению деятельности сердца и других жизненно важных функций. Также при неумело построенных занятиях опасен для здоровья спортивный травматизм. Вряд ли можно совмещать спорт на уровне высоких спортивных достижений с эффективной и полноценной деятельностью. Следующая составляющая ЗОЖ: Закаливание.
Процесс закаливания протекает при активном участии центральной нервной системы. Закаливание способствует формированию условных рефлексов, приспосабливающих организм к температурным колебаниям окружающей среды. Особенно эффективно такие рефлексы образуются при занятиях физической культурой и спортом.
И как следствие всего этого - повышается общая выносливость и работоспособность личности.
Наиболее широко в наше время распространены закаливание воздухом, водой и солнцем. Закаливание воздухом Лучше всего сочетать их с занятиями утренней гигиенической гимнастикой и ночным сном. Всякое учебно-тренировочное занятие также следует использовать для разумного закаливания воздухом - одеваться надо легко, при первой же возможности обнажать тело но не допускать переохлаждения. Закаливание водой К закаливающим водным процедурам относятся: обтирание, обливание (душ) и купание. Именно в такой последовательности они применяются в практике закаливания. Обтираниеначинают водой комнатной температуры. Сразу же после утренней зарядки мокрым полотенцем или губкой, или специальной мягкой варежкой обтирают руки, шею, грудь, живот, спину, ноги, затем сухим полотенцем вытирают и массируют все тело. Продолжительность процедуры обтирания с половины минуты постепенно увеличивают до двух - трех минут. С одновременным снижением температуры воды. Обливаниеначинают с температуры +30 +35°С затем, по мере привыкания, снижают ее до комнатной или водопроводной температуры. Под водную струю поочередно подставляют руки, ноги, плечи, грудь, спину. Продолжительность - одна - две минуты. Последующее активное растирание тела сухим полотенцем, выполняет роль поверхностного кожного массажа, поэтому движения должны быть направлены к лимфатическим узлам (см. слайд). Растирание выполняют энергичными движениями до покраснения кожи и возникновения ощущения тепла. Эффективен контрастный душ. Контрастный душ — эффективное средство восстановления работоспособности. Схема его применения: 1 мин — под горячей водой (+38-40°С), 5—10 с — под холодной (+12-15°С). Затем цикл повторяется на протяжении 5—7 мин. Банные процедуры также способствуют закаливанию. Массаж — его приемы действуют на расположенные в коже, мышцах и связках нервные окончания, оказывают влияние на ЦНС, а через нее на функциональное состояние всех органов и систем: улучшается кровообращение, работоспособность мышц, повышается эластичность и прочность мышечных сухожилий и связок, улучшается подвижность в суставах, ускоряется ток крови и лимфы. Вот почему после массажа человек чувствует себя бодрее.
Популярное: Как распознать напряжение: Говоря о мышечном напряжении, мы в первую очередь имеем в виду мускулы, прикрепленные к костям ... Как вы ведете себя при стрессе?: Вы можете самостоятельно управлять стрессом! Каждый из нас имеет право и возможность уменьшить его воздействие на нас... Генезис конфликтологии как науки в древней Греции: Для уяснения предыстории конфликтологии существенное значение имеет обращение к античной... ©2015-2024 megaobuchalka.ru Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. (479)
|
Почему 1285321 студент выбрали МегаОбучалку... Система поиска информации Мобильная версия сайта Удобная навигация Нет шокирующей рекламы |