Крийя для иммунной системы
1. Сядьте в Простую позу со скрещенными ногами. Заведите руки за спину, сомкните пальцы в замок Венеры. Поднимите руки так высоко как можете. В этом положении начните быстрые вращения корпусом в сочетании с мощным дыханием через нос. Раскручивайтесь по инерции. Глаза закрыты. Это упражнение называется Вайю Мантхана Крийя. Оно способствует восстановлению, молодости и красоте, улучшает состояние кожи и цвет лица, избавляя вас от негативности. Продолжайте 2 – 3 минуты. В конце: вдох, задержите дыхание, тяните руки вверх и назад как можно сильнее, Мулабандха; Пушечный выдох. 2. Без перерыва, немного согните пальцы и поместите кисти рук подмышки. Предплечья параллельны полу. В этом положении вы будете делать вдох. А с выдохом опускайте локти вниз, так чтобы локти ударяли по ребрам. Движение очень быстрое и мощное, как будто вы машете крыльями. Дыхание становится похожим на звук паровой машины. Продолжайте 2 – 3 минуты. В конце: вдох, задержка дыхания, Мулабандха, выдох. 3. Продолжая сидеть в Простой позе, расположите прямые в локтях руки по сторонам от тела. Руки параллельны полу, ладони смотрят вниз. Начните мощные махи руками, отклоняя их на 30 см вверх и вниз от горизонтали. Не сгибайте руки в локтях. Вдох – когда руки движется вверх, выдох – вниз. Дышите через рот, скругленный в виде буквы «О». Ускоряйтесь – дыхание должно стать похожим на дыхание Огня. Продолжайте 1-2 минуты. В конце: глубокий вдох, выдох и сразу же приступайте к Упражнению 4. 4. Лягте на пол на спину. Подложите руки под ягодицы, ладонями вниз. Начните медленное дыхание Огня, сочетая его с попеременными подъемами прямых ног под 90 градусов (одно движение вверх-вниз соответствует 2-3 дыханиям). Продолжайте 3-4 минуты. В конце: сделайте глубокий вдох, задержите дыхание на 5 секунд и поднимите обе ноги вертикально вверх. Выдох. Вдох, выдох и опустите ноги вниз. 5. Оставаясь лежать на спине, соедините руки в замок Венеры за шеей. Со вдохом поднимайте обе прямые ноги под 90 градусов, а с выдохом опускайте их на пол. Держите пятки вместе. Продолжайте2 – 3 минуты. Без отдыха переходите к Упражнению 6. 6. Оставаясь в прежнем положении, со вдохом отрывайте туловище и прямые ноги от пола, образовывая букву «U». С выдохом опускайтесь обратно на пол. Вам придется подпрыгивать, чтобы это сделать. Продолжайте 2 минуты. В конце: вдох – выдох, вдох – выдох, и сделайте глубокий вдох и быстро садитесь в Простую позу. 7. Сложите ладони на Сердечном центре. Правая кисть сверху левой. Направьте всю энергию в Анахату и монотонно из Сердечного центра пойте мантру: Ардас Бхаи, Амар Дас Гуру, Амар Дас Гуру, Ардас Бхаи Продолжайте 10 минут. 8. Статичная поза Лучника. Левая нога впереди. Глаза открыты и смотрят через палец левой руки как через прицел на вашу цель. Визуализируйте ее. Громко пойте мантру: Гобиндэ Мукандэ Ударэ Апарэ Продолжайте 8 минут. В конце: вдох, потянитесь вперед, выдох. 9. Оставаясь стоять, соедините стопы вместе. Вытяните прямые руки прямо перед собой, параллельно полу. Ладони вместе и образуют подобие чашечек. Вытягивайте руки вперед от плеч. Глаза закрыты. Начните петь мантру: Аад сач джугад сач Продолжайте 4 минуты.
Популярное: Почему люди поддаются рекламе?: Только не надо искать ответы в качестве или количестве рекламы... Как вы ведете себя при стрессе?: Вы можете самостоятельно управлять стрессом! Каждый из нас имеет право и возможность уменьшить его воздействие на нас... ©2015-2024 megaobuchalka.ru Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. (452)
|
Почему 1285321 студент выбрали МегаОбучалку... Система поиска информации Мобильная версия сайта Удобная навигация Нет шокирующей рекламы |