Время выполнения упражнения – 2 минуты.

2. Приседания

Исходное положение – ноги на ширине плеч, стопа прижата к полу, руки перед собой, либо руки прижать к плечам или же расположены вдоль тела. При выполнении упражнения, когда опускаетесь, угол бедра примерно 90 градусов или чуть ниже. Запрещается колени уводить дальше носка, возвращаясь в ИП полностью разгибать ноги в коленном суставе и выпрямление таза с туловищем.

Время выполнения упражнения  – 2 минуты.

3. Прыжки на скакалке

Коэффициент сложности – 0,5, количество выполненных прыжков на скакалке умножается на коэффициент.

Встать прямо, скакалку закинуть за спину, взгляд направить перед собой, слегка согнуть руки в локтях, кисти отвести на 15-20 см. от бёдер. Находясь в исходном положении, начать вращать скакалку.

Время выполнения упражнения – 1 минута.

Количество выполненных отжиманий складывается количеством приседаний и с количеством прыжков на скакалке, умноженных на коэффициент и таким образом определяется победитель.

Девочки

1. Поднимание туловища из положения, лежа на спине (пресс)

Лежа на спине, на коврике, руки за головой, пальцы сцеплены в «замок», стараться лопатками не касаться коврика, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу.

Время выполнения упражнения – 1 минута.

2. Приседания

Исходное положение – ноги на ширине плеч, стопа прижата к полу, руки перед собой, либо руки прижать к плечам или же расположены вдоль тела. При выполнении упражнения, когда опускаетесь, угол бедра примерно 90 градусов или чуть ниже. Запрещается колени уводить дальше носка, возвращаясь в ИП полностью разгибать ноги в коленном суставе и выпрямление таза с туловищем.

Время выполнения упражнения – 2 минуты.

3. Прыжки на скакалке

Коэффициент сложности – 0,5, количество выполненных прыжков на скакалке умножается на коэффициент.

Встать прямо, скакалку закинуть за спину, взгляд направить перед собой, слегка согнуть руки в локтях, кисти отвести на 15-20 см. от бёдер. Находясь в исходном положении, начать вращать скакалку.

Время выполнения упражнения – 1 минута.

Количество выполненных подниманий туловища (пресс) складывается количеством приседаний и с количеством прыжков на скакалке, умноженных на коэффициент и таким образом определяется победитель.

Подростки от 14 лет до 18 лет включительно

Юноши

1. Подтягивания на турнике

Коэффициент сложности – 1,5, количество подтягиваний умножается на коэффициент.

Исходное положение вис на турнике, руки выпрямлены в локтях, ноги вместе. Участники выполняют упражнение, используя верхний закрытый хват (большой палец руки находиться на стороне противоположенной другим пальцам). Использование «разного хвата» запрещено. Подтягивание выполняется одним синхронным движением вверх левой и правой руки, если левая рука опережает правую или наоборот, повторение не будет засчитано. Допускается сгибание ног в коленном суставе. Обязательное заведение подбородка выше перекладины в верхнем положении, фиксация выпрямленных локтей в нижнем положении. Запрещаются: рывковые движения; уводить ноги в положение уголка; висеть на одной руке. 

2. Отжимания от пола

Коэффициент сложности – 0,5, количество выполненных отжиманий умножается на коэффициент.

Исходное положение – спина выпрямлена, без провала в пояснице, ноги вместе, руки полностью выпрямлены, в нижнем положении касание установленной точки грудью, полное распрямление рук в верхней точке.

Время выполнения данного упражнения – 2 минуты.

Количество выполненных подтягиваний, умноженное на коэффициент, складываются с количеством отжиманий от пола, умноженных на коэффициент и таким образом определяются победители.

Девушки

1. Поднимание туловища из положения, лежа на спине (пресс)

Лежа на спине, на коврике, руки за головой, пальцы сцеплены в «замок», стараться лопатками не касаться коврика, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни прижаты партнером к полу.

Время выполнения упражнения – 1 минута.

2. Приседания

Исходное положение – ноги на ширине плеч, стопа прижата к полу, руки перед собой, либо руки прижать к плечам или же расположены вдоль тела. При выполнении упражнения, когда опускаетесь, угол бедра примерно 90 градусов или чуть ниже. Запрещается колени уводить дальше носка, возвращаясь в ИП полностью разгибать ноги в коленном суставе и выпрямление таза с туловищем.

Время выполнения упражнения  – 2 минуты.

3. Прыжки на скакалке

Коэффициент сложности – 0,5, количество выполненных прыжков на скакалке умножается на коэффициент.

Встать прямо, скакалку закинуть за спину, взгляд направить перед собой, слегка согнуть руки в локтях, кисти отвести на 15-20 см. от бёдер. Находясь в исходном положении, начать вращать скакалку.

Время выполнения упражнения – 1 минута.

Количество выполненных подниманий туловища (пресс) складывается количеством приседаний и с количеством прыжков на скакалке, умноженное на коэффициент и таким образом определяется победитель.

Молодежь от 19 лет до 35 лет включительно

Мужская категория

1. Подтягивания на турнике

Коэффициент сложности – 2, количество выполненных подтягиваний умножается на коэффициент.

Исходное положение вис на турнике, руки выпрямлены в локтях, ноги вместе. Участники выполняют упражнение, используя верхний закрытый хват (большой палец руки находиться на стороне противоположенной другим пальцам). Использование «разного хвата» запрещено. Подтягивание выполняется одним синхронным движением вверх левой и правой руки, если левая рука опережает правую или наоборот, повторение не будет засчитано. Допускается сгибание ног в коленном суставе. Обязательное заведение подбородка выше перекладины в верхнем положении, фиксация выпрямленных локтей в нижнем положении. Запрещаются: рывковые движения; уводить ноги в положение уголка; висеть на одной руке. 

2. Рывок гири весом

Используются гиря весом 16 кг.

Засчитывается суммарное количество правильно выполненных подъемов гири правой и левой рукой.

Участник выступает в спортивной форме, позволяющей спортивным судьям определять выпрямление работающей руки и разгибание ног в тазобедренных и коленных суставах.

Рывок гири выполняется в один прием, сначала одной рукой, затем без перерыва другой.

Участник непрерывным движением поднимает гирю вверх до полного выпрямления руки и ее фиксации. Работающая рука, ноги и туловище при этом выпрямлены. Переход к выполнению упражнения другой рукой может быть сделан один раз. Для смены рук можно использовать дополнительные замахи.

Участник может начинать испытание с любой руки и переходить к выполнению испытания второй рукой в любое время, отдыхать, держа гирю в верхнем, либо нижнем положении, не более 5 с. Во время выполнения испытания спортивный судья засчитывает каждый правильно выполненный подъем после фиксации гири не менее чем на 0,5 с.