1)Обеспечение безопасности при занятиях рукопашным .боем.
2)Разминка, первое тестирование.
3-4)Разминка, офп, техника падений и самостраховка.
5) Личная гигиена.
6-12)Разминка, офп, техника падений и самостраховка.
24
2
2
2
4
14
2
Начальный этап подготовки
1)История рукопашного боя.
2-6)Разминка, офп, техника падений и самостраховок.
7)Военная служба, современные требования.
8)Разминка, офп, техника падений и самостраховок, техника рб а б.
9-12)Разминка, офп, техника падений и самостраховок, техника рб а б в.
24
2
2
10
2
8
3
Начальный этап подготовки
1)Традиционные рукопашные состязания
2) Разминка, офп, падения и самостраховка, техника рб а б в г д е.
3) Разминка, офп, падения и самостраховка, техника рб а б в г д е ж.
4) Разминка, офп, падения и самостраховка, техника рб з и к.
5-11) Разминка, офп, падения и самостраховка, техника рб з и к.
12)Разминка, второе тестирование.
24
2
2
2
2
14
2
4
Учебно-тренировочный этап
1)Разминка, самостраховка, техника рукопашного боя, упражнения для развития морально волевых качеств.
2) Физическая культура как средство развития и укрепления человека.
3) Разминка, самостраховка, техника рукопашного боя, упражнения для развития морально волевых качеств.
4) Разминка, самостраховка, техника рукопашного боя, упражнения для развития морально волевых качеств.
5-12) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб а, упражнения для развития морально волевых качеств, офп.
24
2
2
2
2
16
5) УТ этап
1) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб б, упражнения для развития морально волевых качеств, офп.
2) Закаливание организма.
3-12) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб б, упражнения для развития морально волевых качеств, офп.
24
2
2
20
6) УТ этап
1) Массаж
2) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб в, упражнения для развития морально волевых качеств, офп.
3) Массаж
4-12) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб б, упражнения для развития морально волевых качеств, офп.
24
2
2
2
18
7) УТ этап
1)Самоконтроль в процессе занятий спортом.
2-12) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб в г, упражнения для развития морально волевых качеств, офп.
24
2
22
8) УТ этап
1) Общая характеристика спортивной тренировки.
2) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб, упражнения для развития морально волевых качеств, офп.
3) День борьбы.
4-5) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб, упражнения для развития морально волевых качеств, офп.
6) День борьбы.
7-8) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб, упражнения для развития морально волевых качеств, офп.
9) День борьбы.
10-11)Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб, упражнения для развития морально волевых качеств, офп.
12) День борьбы.
24
2
2
2
4
2
4
2
4
2
9) УТ этап
1-2) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб, упражнения для развития морально волевых качеств, офп.
3)День борьбы
4-5) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб, упражнения для развития морально волевых качеств, офп.
6-8) Соревнования
9-12) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб.
24
4
2
4
8
10) УТ этап
1) Основные средства спортивной тренировки.
2) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб, упражнения для развития морально волевых качеств, офп.
3)День борьбы
4-5) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб, упражнения для развития морально волевых качеств, офп.
6,9,12) День борьбы.
7,8,10,11) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб, упражнения для развития морально волевых качеств, офп.
24
2
2
2
4
6
8
11) УТ этап
1-3) Оказание доврачебной помощи.
4,5,7,8,10,11) Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб, упражнения для развития морально волевых качеств, офп.
6,9,12) День борьбы
24
6
12
6
12) УТ этап
1) Физическая подготовка.
2,4,5,7,8,10,11)
Разминка, самостраховка, комбинации приёмов рб, упражнения для развития морально волевых качеств, офп.
3,6,9) День борьбы
12) Разминка, третье тестировании.
24
2
14
6
2
Занятие №1
Тема: техника падений и самостраховка
Задачи: 1) образовательная
2) развивающая
3)воспитательная
I) Подготовительная часть 51 мин
Построение, проверка личного состава.
Объявление целей и задач урока.
Беговые упражнения: 16мин
Бег по залу 9 мин
Бег левым, правым боком 2 мин
Бег с высоким подниманием бедра 30 сек
Бег с захлёстыванием голени 30 сек
Бег спиной 1 мин
Бег в лёгком темпе 2 мин
Восстановление дыхания 1 мин
Разминка: 35 мин
Вращение головой влево и вправо 10 раз
Вращение в кистевых суставах на себя, от себя 20 раз
Вращение в локтевых суставах на себя, от себя 20 раз
Вращение руками на себя, от себя 20 раз
Вращение тазом вправо, влево 10 раз
Скручивание 10 раз
Вращение в коленных суставах на себя, от себя 20 раз
Сгибание, разгибание в коленных суставах 20 раз
Вращение в голеностопных суставах на себя, от себя 10раз
Наклоны вперёд и прогнуться назад 10 раз
Выпады вперёд правой, левой нагой 15 раз
Перекаты вправо, влево 15 раз
В широкой стойке наклоны к правой, левой ноге 10 раз
Закачивание шеи 1 мин
Закачивание шеи на борцовском мосту 1 мин
II) Основная часть (кувырок, падение вперёд, падение назад, падение на бок и офп). 64мин