Упражнения с использованием гимнастических предметов и
Снарядов. В зависимости от конкретных условий упражнения выполняют: - без предметов и снарядов; - с предметами и снарядами (гимнастические палки, мячи, гантели, булавы и др.); - на снарядах (скамейке, брусьях, фитболлах, тренажерах). Механизмы энергообеспечения двигательного акта. Основным «топливом» для мышечного сокращения является хими- ческое соединение, называемое АТФ (аденозинтрифосфорная кислота), однако ее запасы в организме относительно невелики. К счастью, суще- ствуют удивительно быстрые и разные механизмы ее восполнения. При этом даже интенсивные тренировки не увеличивают запасы АТФ, но зато существенно влияют на механизмы ее распада и восстановления. Существует три источника восполнения запасов АТФ, и в разных условиях вступают в действие разные механизмы. Креатиновый путь – самый быстрый, самый оперативный. Для ра- боты этого механизма не нужен кислород, он не дает побочных продук- тов распада. Но хватает его на 30 секунд умеренной мышечной работы или на 6–8 секунд работы с предельной нагрузкой. Лактатный путь тоже не требует кислорода: расходуется гликоген мышц и печени, запасы которого несколько увеличиваются при трени- ровке. Лактатный путь обеспечивает от 20–30 секунд до 2–3 минут ра- боты, а иногда его хватает и на значительно большее время. Это зави- сит от характера мышечной деятельности. Лактатный путь – не эко- номный, он вызывает накопление молочной кислоты в организме и «за- кисляет» кровь – приводит к сдвигу рН в кислую сторону. 10 Этот путь является основным при выполнении силовых, скоростных и скоростно-силовых нагрузок, которые продолжаются в течение отно- сительно короткого временного отрезка. Аэробный путь ресинтеза АТФ можно сравнить с действием тяже- лой артиллерии. Он начинает работать не сразу, а по мере поступления кислорода к мышцам. Возможности этого механизма зависят от систе- мы дыхания и особенно от системы кровообращения. «Пищей» для его осуществления являются белки, жиры организма, многие ферменты, различные кислоты – то есть резервы поистине неисчерпаемы. Другим преимуществом аэробного механизма является почти полное отсутст- вие побочных продуктов распада. Таким образом, все физические нагрузки можно подразделить на два вида: - анаэробные – короткие мощные нагрузки (прыжки, бег на корот- кие дистанции, подъем тяжестей и др.). - аэробные – небольшой или средней интенсивности физические упражнения, выполняемые в течение довольно длительного временного отрезка, чаще всего так называемого циклического характера (бег, пла- вание, ходьба на лыжах и др.). На практике редко встречаются чисто анаэробные или аэробные на- грузки. Ведь человек, занимаясь физическими упражнениями, всегда может ускорить или усилить их выполнение, а может замедлить и про- делать несколько дыхательных упражнений. Поэтому обычно о физи- ческой нагрузке можно сказать только, что она преимущественно ана- эробная или преимущественно аэробная. Надо сказать, что слово «аэробика» употребляется применительно к ритмической гимнастике под музыку не совсем правильно. Точно такой же «аэробикой» являются бег трусцой, оздоровительная ходьба, плава- ние и пр. 7) По характеру двигательного акта физические упражнения клас- сифицируются как ациклические (прыжки, метания, единоборства и пр.) и циклические (ходьба, бег, плавание, ходьба на лыжах, езда на велоси- педе и т. п.). В оздоровительной тренировке преимущество отдается циклическим аэробным упражнениям субмаксимальной и средней мощ- ности; в большом спорте нагрузки чаще имеют анаэробный характер. Спортивные и прикладные (спортивно-прикладные) упражнения включают ходьбу, бег, прыжки, лазанье и ползание, плавание, ходьбу на лыжах, катание на коньках, езду на велосипеде и многое другое. Наиболее широко в практике ЛФК используется ходьба. Ходьба явля- ется упражнением, которое: 11 - восстанавливает опороспособность и стереотип походки (при за- болеваниях нервной системы и повреждениях опорно-двигательного аппарата); - улучшает подвижность суставов и укрепляет мышцы нижних конечностей; - стимулирует вегетативные функции; - нормализует работу сердца, усиливает кровообращение и венти- ляцию легких; - восстанавливает адаптацию к нагрузкам различной интенсивности; - развивает выносливость. Ходьба является наиболее доступным видом циклических упражне- ний. Она может быть рекомендована детям всех возрастов, имеющим различные физическую подготовленность и состояние здоровья. Оздо- ровительной ходьбе целесообразно уделять ежедневно 30–45 минут. Способы дозирования физической нагрузки В зависимости от вида занятий Дозирование физической нагрузки Решающим условием обеспечения оптимального оздоровительного и лечебного эффекта при использовании средств общей и лечебной фи- зической культуры является соответствие величины нагрузок функцио- нальным возможностям организма. Дозирование физических нагрузок по частоте
Популярное: Как вы ведете себя при стрессе?: Вы можете самостоятельно управлять стрессом! Каждый из нас имеет право и возможность уменьшить его воздействие на нас... Почему люди поддаются рекламе?: Только не надо искать ответы в качестве или количестве рекламы... ©2015-2024 megaobuchalka.ru Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. (210)
|
Почему 1285321 студент выбрали МегаОбучалку... Система поиска информации Мобильная версия сайта Удобная навигация Нет шокирующей рекламы |