Ном темпе с повторением каждого из них не более 3–4 раз .
71 Дозированная ходьба является предпочтительной формой само - Стоятельных занятий для детей с ожирением . Ходьба является наиболее Естественным для человека видом передвижения , и даже тот , кто ведет Совсем уж малоподвижный образ жизни , все - таки вынужден каждый День куда - нибудь ходить . Поэтому в данном случае не придется резко Менять свой привычный режим . Всего - навсего сесть в маршрутное так - Си или другой вид транспорта не на ближайшей к дому , а на следующей Остановке , или ходить за покупками не в ближайший магазин , а в тот , Который находится немного дальше . В первые несколько недель этого Будет достаточно . В дальнейшем прекрасной оздоровительной ходьбе Надо посвящать 40–45 минут ежедневно . Лучшей формой спортивных занятий для детей с избыточным весом является плавание . Движения при плавании характеризуются большой Амплитудой , динамичностью , участием многих мышечных групп . В во - Де статическое напряжение , направленное на поддержание позы , сведе - Но до минимума , что благоприятно сказывается на деятельности сер - Дечно - сосудистой системы , позволяет справляться со значительной фи - Зической нагрузкой в течение довольно длительного времени . Кроме Того , занятия в бассейне способствуют закаливанию организма , при - Спосабливают его к воздействию низких температур . А это , в свою оче - Редь , приводит к увеличению интенсивности распада жира и ускорению Обменных процессов . Мы подробно проводили анализ факторов , способствующих разви - Тию ожирения , и пришли к выводу , что детям , страдающим такой фор - Мой нарушения обмена веществ , нужна как оптимальная физическая Нагрузка , так и формирование более адекватной самооценки , чувства Уверенности в себе и своих силах . Помочь в этом , несомненно , может Психофизическая тренировка . Познакомимся более подробно , как со - Ставные части этой системы помогают нормализовать вес ребенка . Динамические упражнения аэробного характера Аэробные упражнения целенаправленно тренируют сердечно - Сосудистую и дыхательную системы , деятельность которых всегда на - Рушена у детей с избыточным весом и ожирением . Аэробные тренировки развивают такое важное качество как вынос - Ливость , показатели которой значительно снижены у тучных детей . Известно , что при ожирении отмечается повышение содержания Инсулина в крови , что , в частности , способствует постоянно повышен - Ному аппетиту . Научные данные свидетельствуют о том , что в условиях 72 Аэробной тренировки потребность организма в инсулине уменьшается , И отмечается отчетливое снижение аппетита . Известно , что только упражнения , выполняемые в аэробном режи - Ме , используют в качестве энергетического субстрата жир и способст - Вуют ликвидации излишней полноты . Регулярно занимаясь аэробикой , Подростки , несомненно , могут снизить свой вес . Добиваясь поставлен - Ной цели , они имеют возможность приобрести такое важное качество Как действенность чувств и уверенность в своих силах . Важным является и тот факт , что нагрузки аэробного характера хо - Рошо восполняют дефицит двигательной активности , который регист - Рируется практически у всех детей , имеющих избыточный вес . Аэробные композиции для детей с ожирением должны быть : - легкими в разучивании и выполнении ; - достаточно продолжительными (25–30 минут ); - сопровождаться повышением частоты сердечных сокращений до Уровня нагрузки малой ( в начале цикла занятий ), а затем средней Интенсивности . Ребенок с ожирением должен заниматься 3–4 раза в неделю на про - Тяжении длительного времени . Чтобы поддержать его мотивацию , не - обходимо периодически менять содержание аэробных композиций , Учитывать пожелания ребенка , включая в занятия те упражнения , кото - Рые ему более всего нравятся . Так , среди подростков большой попу - Лярностью пользуются различные танцевальные направления и шей - Пинг , которые могут быть основой для аэробной части занятия психо - Физической тренировки . Итак , динамическая композиция начинается разминкой , которая Может быть представлена быстрой ходьбой , легким бегом , ритмопла - Стическими упражнениями . Ее длительность составляет 7–10 минут . Далее начинается серия динамических упражнений , которые выполня - Ются из исходных положений стоя на коленях , сидя и лежа . В этих уп - Ражнениях присутствует силовой компонент , так как во время их вы - Полнения ребенку приходится преодолевать вес собственного тела и Конечностей . Упражнения должны выполняться в медленном или сред - Нем темпе , строго дозироваться по пульсу и субъективным ощущениям Детей . Частота сердечных сокращений во время занятия должна нахо - Диться в пределах 110–130 ударов в минуту . Статические упражнения Почти у всех детей с избыточным весом отмечаются снижение силы И тонуса крупных мышечных групп туловища и различные нарушения 73 Осанки . В связи с этим очень важно , что процесс растягивания , который Лежит в основе статических упражнений , помогает улучшить осанку . Упражнения в изометрическом режиме , за счет наличия в них пролон -
Популярное: Личность ребенка как объект и субъект в образовательной технологии: В настоящее время в России идет становление новой системы образования, ориентированного на вхождение... Генезис конфликтологии как науки в древней Греции: Для уяснения предыстории конфликтологии существенное значение имеет обращение к античной... Организация как механизм и форма жизни коллектива: Организация не сможет достичь поставленных целей без соответствующей внутренней... ©2015-2024 megaobuchalka.ru Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. (233)
|
Почему 1285321 студент выбрали МегаОбучалку... Система поиска информации Мобильная версия сайта Удобная навигация Нет шокирующей рекламы |