Проблемы физического развития и подготовленности.

Антропометрические данные:

  1. Рост – 186 см

  2. Масса тела – 92 кг

  3.Окружность груди

          а) на вдохе –111 см

          б) на выдохе –101 см

          в) в покое- 104см

      г) ОГвд-ОГвыд=8 (норма=8-10) соответствует норме

          д) Индекс Эрисмана

               ИЭ=ОГпок-1/2*рост(см)

               ИЭ=104-1/2*186=11 норма

          и) Пкреп=Рост(см)-[Вес(кг)+ОГпок(см)]

               Пкреп=186-(92+104)=-10 сверх крепкое телосложение

          к) Индекс массы тела

              ИМТ=М/p^2=92/186^2=26.6 кг/м^2

              Превышает норму

   4. Жизненная емкость легких(ЖЕЛ) -- 5700

         Должная ЖЕЛ=(40*рост)+(30*вес)-4400=6000   

          (немногим меньше нормы)

       5.Динамометрия

           а) правой кисти – 33 кг  

           б) левой кисти – 26 кг     Должная=92*0,66=60 кг

             ( норма 66-68% от массы тела ) У меня ниже нормы

Функциональные пробы:

   Пульс в покое – 66 ( норма 60-90 )

   АД в покое – 120/70 ( норма 120-75 )

   Частота дыхания в покое – 11

  Сделать 20 глубоких приседаний за 30 секунд

    Пульс после нагрузки – 100

    Частота дыхания после нагрузки – 13

Время восстановления пульса – 2 мин.

Справка:1 мин.- отлично

               2-3 мин. – хорошо

               4-5 мин. – удовлетворительно

               >5 мин. – неудовлетворительно

  Состояние здоровья (функциональное состояние):

        отличное, хорошее, удовлетворительное, неудовлетворительное.

 

Гибкость составляет 10 см. Достаточная гибкость.

Составление индивидуального двигательного режима.

            а) определить max допустимую частоту пульса

                 P_smax=220 – возраст = 220 – 17 = 203   

            б) определить пороговый (min) пульс, при котором нагрузка дает тренировочный эффект

                  P_sпорог = P_smax*0,65=203*0,65 = 131,3

            в) определить оптимальную тренировочную частоту пульса

                 P_sраб. = P_smax*0,8 = 203*0,8 = 161,6

 

Образ жизни

    В данном разделе помещен результат опросника состоящего из 7-ти

Вопросов, относящихся к вредным привычкам, питанию, сну, физкультуре.

По результатам теста у меня получилось 59. Это означает, что

образ жизни у меня хороший, но может быть еще лучше … 

    Для повышения данного показателя я постараюсь уделить больше

внимания режиму питания.

 

 

Оценка питания.

Питание стоит на первом месте. Оно не излечивает болезни, но в значительной мере сохраняет здоровье, генетический потенциал.

Питание – это одна из основных потребностей организма, так как пища дает вещества для построения клеток, тканей, органов, а так же энергию, необходимую для их жизнедеятельности. Для сохранения здоровья и работоспособности пища человека полностью должна восстанавливать то количество энергии, которое он затрачивает в течение суток. Для этого нужно знать, какой запас энергии находиться в питательных веществах, какова их энергетическая ценность. Современные методы исследования позволяют правильно подобрать нормы питания для каждого человека. При составлении пищевого рациона учитывают потребность организма во всех питательных веществах – белках, жирах углеводах, витаминах, минеральных солях. Недостаток отдельных компонентов в пищевом рационе может приводить как к манифестной патологии (анемия, цинга, пелагра, иммунодифециты, вызванные недостатком микро элементов, дистрофии), так и к третьему состоянию-между здоровью и болезнью.

Под рациональным питанием понимают достаточное в количественном и полноценное в качественном отношении питание.

Основные принципы рационального питания:

1) энергетическая ценность пищи должна соответствовать энергозатратам организма

2) пищевой рацион должен быть сбалансирован по основным питательным веществам, макро- и микроэлементам, витаминам и другим биологически активным компонентам

3) режим приема пищи должен соответствовать физиологическим возможностям и потребностям организма

В сутки взрослый человек должен употребить:

1) белка – 1гр на килограмм в сутки (минимум 35-40гр)

2) жиров – 1гр на килограмм в сутки (минимум 35-40гр)

3) углеводы – 4гр на килограмм в сутки (300-400гр в сутки)

4) 2-2.5 литра воды

Белки бывают: животные и растительные. Полноценный белок – тот который содержит незаменимые аминокислоты. Животный белок содержится в мясе, птице, рыбе, сыре, яйцах и икре …

 

Формула для определения идеального веса (мой фактический вес – 92 кг.):

а) Формула Брака

Р – вес

L – рост

  P=L-100

  P = 186 – 100 = 86 кг

Это мой идеальный вес.

б) Росто-весовой индекс

                        Рост(см)/масса(кг) = 2,2

Оценка: 2,3-2,8 – норма

              2,5-2,6 – идеальный вес

              больше 2,8 – вес недостаточный 

Значение индекса (2,6) соответствует идеальному весу.

Питание трехразовое.. Иногда употребляю
поливитаминные препараты, такие как “Дуовит”,”Ревит” и др.

Пример дневного рациона (28.04.2000):

      Завтрак: Чашка чая, бутерброд с колбасой/сыром

      Обед: Суп, картошка с котлетой, чай

       Ужин: Каша, чай с бутербродами

Часто я питаюсь нерегулярно из-за учебы в университете.

 

Биоритмологический профиль и оценка режима дня.

 

Продолжительность моего ночного сна составляет около 7 часов. Физическим и умственным трудом в день я занимаюсь около 11 часов. Питание отнимает около 2 часов в день, а на отдых остается около 2 часов в сутки и на тренировки 0.5 часа в день( в среднем ).

Так как я являюсь аритмиком с уклоном к типу жаворонков, то с утра обычно я встаю легко, но вечером мне очень хочется спать. Наибольшая производительность у меня наблюдается с 10 до 12 и с 17 до 20 часов. Физическую нагрузку легче всего воспринимаю утром.

6.30 часов – подъем

6.30-7.00 – утренний туалет

7.30-8.00 – завтрак

9.00-15.00(иногда до16.00,18.00) – занятия в университете

13.50-14.00 – обед

16.00-17.00 -- отдых

17.30-20.00 – тренировки или делаю домашнее задание

20.00-21.00 – ужин

21.00-23.30 –отдыхаю (читаю книгу, смотрю телевизор) 

23.30-6.30 – сон

Так как я склонен к типу жаворонок, мне лучше питаться: завтрак – через 1 час после подъема, а ужин – в 19:00.Но существуют также и нарушения режима дня (в основном питания), обусловленные непостоянством учебного расписания и тренеровок.