ГЛАВНЫЕ ЗАДЕЙСТВОВАННЫЕ МЫШЦЫ:
Таз: подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра
Данный вариант скручивания помогает замедлить движения и устранить использование инерции, как это часто бывает при быстром выполнении упражнения.
ОПИСАНИЕ, РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ:
ГЛАВНЫЕ ЗАДЕЙСТВОВАННЫЕ МЫШЦЫ: Мышцы живота. Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы Шея: грудино-ключично-сосцевидная мышца.
Скручивание с поворотом корпуса представляет собой вариант простого скручивания с подключением косых мышц живота. Мяч, зажатый между ногами, позволяет лучше изолировать мышцы живота и создает дополнительную нагрузку на стабилизирующие мышцы туловища.
ГЛАВНЫЕ ЗАДЕЙСТВОВАННЫЕ МЫШЦЫ: Мышцы живота. Шея: грудино-ключично-сосцевидная мышца. Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы. Тазобедренный сустав: приводящие мышцы бедра, отводящие мышцы бедра, ягодичные мышцы.
ОПИСАНИЕ, РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ:
Для выполнения комбинированного скручивания требуется полное сокращение мышц живота. Заметьте, что разгибающие мышцы спины, в частности мышца, выпрямляющая позвоночник, препятствуют этому движению и сокращают его амплитуду.
ОПИСАНИЕ, РЕКОМЕНДАЦИИ ПО ВЫПОЛНЕНИЮ:
ГЛАВНЫЕ ЗАДЕЙСТВОВАННЫЕ МЫШЦЫ: Мышцы живота. Шея: грудино-ключично-сосцевидная мышца. Лопатка: передняя зубчатая мышца, ромбовидные мышцы, нижний пучок трапециевидной мышцы. Тазобедренный сустав: подвздошно-поясничная мышца, прямая мышца бедра.
Глава 4. Подтянутые ягодицы!
4.1. Секреты красивых ягодиц Мышцы ягодиц
Современный образ жизни женщин, когда нам приходится больше сидеть и лежать, чем двигаться, приводит к атрофии ягодиц. Если вы проводите рабочий день за офисным столом, ваши ягодицы много часов бездействуют, а это вызывает в мышечной ткани дегенеративные изменения. Итогом становится патологическая потеря тонуса, который не так-то просто вернуть даже тяжелыми приседаниями. Ягодицы представляют собой сложный «механизм» из трех мышц разного типоразмера, называемых большой, средней и малой ягодичными мышцами. Они помогают квадрицепсу разгибать и разворачивать наружу бедро, а на пару с мышцами задней поверхности бедер разгибают туловище из положения наклона. Вдобавок они наклоняют корпус в сторону. Нехватка массы у ягодичных мышц автоматически означает их слабость, а вместе с нею и низкий результат во всех упражнениях для ног, от приседаний до прыжков и бега
Популярное: Почему человек чувствует себя несчастным?: Для начала определим, что такое несчастье. Несчастьем мы будем считать психологическое состояние... Почему двоичная система счисления так распространена?: Каждая цифра должна быть как-то представлена на физическом носителе... Генезис конфликтологии как науки в древней Греции: Для уяснения предыстории конфликтологии существенное значение имеет обращение к античной... ©2015-2024 megaobuchalka.ru Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. (811)
|
Почему 1285321 студент выбрали МегаОбучалку... Система поиска информации Мобильная версия сайта Удобная навигация Нет шокирующей рекламы |