Лазанье с остановками
При лазанье с остановками занимающийся принимает положение, в котором на определённой высоте можно освободить одну или две руки. Остановки возможны на шесте, лестнице, канате. Наиболее характерны остановки на вертикальном канате – завязывания. Лазанье с партнёром. Это наиболее сложный вид лазанья, требующий хорошей физической подготовленности и надёжного оборудования. Проводится он на гимнастической лестнице, устанавливаемой в вертикальном и наклонном положениях, на канате и шесте. На лестнице или канате можно проводить лазанье с партнёром, сидящим на плечах или спине. При лазанье по канату партнёр должен сидеть на плечах, зацепившись носками за спину, и помогать нижнему, выполняющему упражнение в три приёма, подтягиваясь на руках. Перелезания. Выполняются перелезания в висе (например, с каната на канат, с лестницы на лестницу), в упоре и из виса в упор и обратно. Так, на наклонной или горизонтальной лестнице выполняются перелезания с верхней стороны на нижнюю и обратно: ногами вперёд, головой вперёд, переворотами в упор, подъёмами силой, опусканиями вперёд из упора и т.д. К этой же группе упражнений относятся влезания на «забор» высотой от 1,5 до 3 м и перелезание через него. Эти упражнения обычно проводятся на полосе препятствий. Для подготовительных упражнений к перелезанию через «забор» в гимнастическом зале можно использовать брусья, бревно или высоко поднятые прыжковые снаряды. Методика обучения При обучению лазанью применяются различные методы: А) целостный метод – при обучении лёгким упражнениям (лазанью в смешанных упорах и висах на гимнастической скамейке и стенке); Б) метод расчленения, когда при лазанье, например, по канату раздельно обучают сначала захвату каната ногами в положении седа на гимнастической скамейке, затем вису на канате и далее приёму лазанья в целом; В) метод подводящих упражнений, когда обучают приёму лазанья в облегчённых, а затем в более сложных условиях (например, лазанью по канату с опорой ногами о гимнастическую стенку или по канату с узлами для опоры ногами, а затем лазанью в обычных условиях). Упражнения в лазанье очень эмоциональны, поэтому их рекомендуется проводить в форме игр и соревнований.
Способ "в три счета" Захвати канат (или шест) возможно выше руками и повисни на нем.
Продолжай подниматься, повторяя движения ногами и руками в том же порядке. Способ "в два счета" Этим способом лучше лазать, когда поднимаешься на скорость и не очень высоко.
Здесь так же, как и при лазании «в три счета», успех зависит от того, насколько правильно и прочно ты делаешь захват ногами.
Как отдохнуть Когда влезаешь высоко по канату, надо уметь и отдохнуть. Лучший способ отдыха — так называемая «восьмерка». Повисни на вытянутых руках и, подняв ноги вперед, зажми между ними канат, сильно скрестив ноги.
Популярное: Организация как механизм и форма жизни коллектива: Организация не сможет достичь поставленных целей без соответствующей внутренней... Как распознать напряжение: Говоря о мышечном напряжении, мы в первую очередь имеем в виду мускулы, прикрепленные к костям ... ©2015-2024 megaobuchalka.ru Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. (969)
|
Почему 1285321 студент выбрали МегаОбучалку... Система поиска информации Мобильная версия сайта Удобная навигация Нет шокирующей рекламы |