Физические минутки, стоя около парты
Комплекс 1 1. И.П. – основная стойка, руки на пояс. 2. И.П. – стойка ноги врозь, руки вниз. 3. И.П. – стойка ноги врозь, руки за голову. 1 – поворот вправо, правую руку в сторону; 2 – исходное положение. То же влево. 4. И.П. – основная стойка, руки перед грудью. 1 – руки вверх; 2 – наклон вправо; 5. И.П. – основная стойка, руки перед грудью. 1–4 – вращение кисти одной руки вокруг другой; 5–8 – в другую сторону. Комплекс 2 1. И.П. – руки скрещены за спиной с захватом за предплечья (3–4-й классы), руки на пояс (1–2-й классы). 1–2 – подняться на носки; 3–4 – исходное положение. 2. И.П. – основная стойка, руки на пояс. 3. И.П. – стойка ноги на ширине плеч, руки к плечам. 1 – поворот вправо, руки в стороны; 2 – исходное положение. То же влево. 4. И.П. – стойка ноги вместе, руки на пояс. 1 – прыжком поворот вправо; 2 – исходное положение. То же с поворотом влево. Комплекс 3 1. И.П. – основная стойка, руки вниз. 2. И.П. – стойка ноги врозь, руки вниз. 3. И.П. – стойка ноги на ширине ступни, руки на пояс. 1 – поднять согнутую в колене ногу, хлопнуть по колену (1–2-й классы), хлопнуть под коленом (3–4-й классы); 2 – исходное положение. То же другой ногой. 4. И.П. – стойка руки на пояс. 1 – прыжком ноги врозь; 2 – исходное положение. Повторить 3–4 раза. Комплекс 4 1. И.П. – стойка ноги вместе, кисти к плечам. 1 – руки вверх; 2 – руки в стороны; 2. И.П. – основная стойка, руки вниз. 3. И.П. – стойка ноги на ширине плеч, руки в стороны. 1 – наклон вперед, коснуться 4. И.П. – стойка ноги на ширине плеч, руки на пояс. 1 – руки к плечам; 2 – исходное положение. Комплекс 5 1. И.П. – основная стойка, руки вниз. 2. И.П. – стойка ноги врозь, руки вниз. 3. И.П. – стойка ноги врозь, руки вниз. 4. И.П. – основная стойка, руки вверх Комплекс 6 1. И.П. – основная стойка, руки вниз. 2. И.П. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – наклон вправо; 2 – исходное положение. То же влево. 3. И.П. – основная стойка, руки на пояс. 4. И.П. – основная стойка, руки на пояс. Комплекс 7 1. И.П. – основная стойка, руки вниз. 2. И.П. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – наклон вперед, прогнуться, руки в стороны; 2 – руки вниз, хлопок перед собой; 3. И.П. – стойка ноги врозь, руки вниз. 4. И.П. – основная стойка, руки на пояс. Комплекс 8 1. И.П. – основная стойка. 1 – шаг вправо, руки в стороны; 2 – исходное положение. То же шаг влево. 2. И.П. – основная стойка, руки к плечам. 1 – согнуть правую ногу, левым локтем коснуться колена; 3–4 – исходное положение. 3. И.П. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – наклон вправо; 2 – исходное положение. То же влево. 4. И.П. – стойка ноги врозь, руки на пояс (1–2-й классы), руки за голову (3–4-й классы). 1–4 – наклоняясь вперед, круговые движения туловищем вправо; 5–8 – то же влево. Комплекс 9 1. И.П. – основная стойка, руки на пояс. 1–2 – правую ногу назад на носок, руки к плечам; 3–4 – исходное положение. 2. И.П. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1–2 – два пружинящих наклона к правой ноге; 3–4 – исходное положение. То же к левой ноге. 3. И.П. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1–4 – круговые движения туловища вправо; 5–8 – то же влево. 4. И.П. – основная стойка, руки на пояс. Комплекс 10 1. И.П. – основная стойка, руки на пояс. 2. И.П. – основная стойка, руки на пояс. 3. И.П. – стойка ноги врозь, руки за голову. 1 – наклон вправо; 2 – исходное положение. То же влево. 4. И.П. – основная стойка. 1 – руки к плечам; 2 – подняться на носки; 3 – опуститься на всю ступню, руки к плечам; 4 – исходное положение. Физические минутки, сидя за партой Комплекс 1 1. И.П. – руки на парту вперед. 1–2 – поднять руки вверх, прогнуться; 3–4 – исходное положение. 2. И.П. – руки на край парты, согнуты и сжаты в кулаки. 1–4 – выпрямляя руки и разжимая пальцы, дотронуться до противоположного края парты; 5–8 – исходное положение. 3. И.П. – руки за голову, локти вперед. 4. И.П. – руки к плечам. 1–3 – локти в стороны; 4 – исходное положение. Комплекс 2 1. И.П. – сидя за партой, руки за голову, локти свести. 1–2 – локти в стороны, прогнуться; 3–4 – расслабляя мышцы, принять исходное положение. 2. И.П. – сидя за партой, руки за голову. 1–2 – поворот вправо, руку в сторону, коснуться сзади стоящей парты; 3–4 – исходное положение. То же влево. 3. И.П. – сидя за партой, руки к плечам, пальцы сжаты в кулаки. 1 – руки вперед, пальцы разжать; 2 – исходное положение. 4. И.П. – стоя у парты, руки на пояс. Комплекс 3 1. И.П. – сидя за партой, руки к плечам, ноги расставлены. 1–2 – поворот туловища вправо, руки вверх; 3–4 – исходное положение. 2. И.П. – сидя за партой, руки за голову. 1–2 – поднять руки вверх, туловище держать прямо; 3–4 – исходное положение. 3. И.П. – стоя за партой, руки на парту. 4. И.П. – стоя за партой, руки на пояс; Комплекс 4 1. И.П. – сидя за партой, руки за голову. 1–2 – руки вверх, потянуться; 3–4 – исходное положение. 2. И.П. – сидя за партой, ноги на ширину плеч, руки на пояс. 1–2 – наклон вправо; 3. И.П. – сидя за партой. 1–2 – встать, выпрямиться; 3–4 – исходное положение. 4. И.П. – сидя за партой, руки к плечам. 1–2 – руки вверх; 3–4 – исходное положение. Комплекс 5 1. И.П. – сидя за партой, руки на парту ладонями вниз. 1–4 – поочередное продвижение вперед то левой, то правой руки с одновременным сгибанием и разгибанием пальцев. 2. И.П. – основная стойка у парты, руки к плечам. 1–4 – одновременные круговые движения вперед; 5–8 – назад. Повторить 3 раза. 3. И.П. – сидя за партой, руки за голову, пальцы “в замок”. 1–2 – руки вверх 4. И.П. – стойка ноги врозь, руки на пояс. 1 – поворот вправо, руки в стороны; 2 – исходное положение. То же влево.
Популярное: Как выбрать специалиста по управлению гостиницей: Понятно, что управление гостиницей невозможно без специальных знаний. Соответственно, важна квалификация... ©2015-2024 megaobuchalka.ru Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. (553)
|
Почему 1285321 студент выбрали МегаОбучалку... Система поиска информации Мобильная версия сайта Удобная навигация Нет шокирующей рекламы |