ГДЕ ТРЕНИРОВАТЬСЯ И КАКОЕ ОБОРУДОВНИЕ ВЫБРАТЬ

Тренироваться можно ГДЕ УГОДНО! Собственно это вообще не принципиальный вопрос Я долгое время занимался дома, где у меня было только две гантели и эспандер. Конечно, если у вас есть возможность купить абонемент в полноценный тренажерный зал, то лучше это сделать, потому что это позволит вам раньше изучить правильную технику эффективных упражнений. А значит, позволит вам раньше прогрессировать в наборе мышечной массы. НО важно понимать, что вашему бицепсу абсолютно без разницы, где вы будите на него поднимать гантель: в тренажерном зале или дома!

С другой стороны, дома, чаще всего, нет возможности поставить оборудование для выполнения действительно важных вещей. Таких, например, как приседания со штангой, где нужны силовые стойки и олимпийский гриф. Поэтому, в конечном счете, вам, так или иначе, но придется купить это оборудование, или купить абонемент в тренажерный зал, где оно есть. Тут весь вопрос в желании результата и в окружающих возможностях.

Если у вас есть возможность ходить в тренажерный зал, который находится рядом с вашим домом или работой, то тогда НУЖНО ХОДИТЬ В ЗАЛ! Если же вы живете за полярным кругом и такой возможности у вас нет, ничего страшного. Можно позаниматься первые 3-6 месяцев дома и ПОНЯТЬ: нужно ли вам это вообще! Если есть желание, то проще найти возможность его осуществить.

Но давайте, поближе к делу, как говорил Ги Де Мопасан. У нас есть два возможных решения:

тренироваться ДОМА

тренироваться в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ

Первое подойдет для новичка в первые 3-6 месяцев. Второе подойдет для ВСЕХ! Исключение, если ваш дом такой большой, что вы можете сделать в нем собственный тренажерный зал.

Хорошо. Что нужно, чтоб тренироваться ДОМА?

В первую очередь, вам нужна ШТАНГА. Естественно не 20-ти кг "олимпийский гриф", потому что стойки для него не поместятся в стандартную квартиру. Вам подойдет более любительский вариант штанги весом 40-80 кг (10-15 кг гриф + 40-70 кг блины).

Во вторую очередь вам нужен ТУРНИК. Существует огромный выбор этих спортивных "гаджетов" для развития верхнего плечевого пояса. Можно купить даже перекладину для дверного проема и тем самым сэкономить кучу места. Но мне больше нравятся варианты с крюками для шведских стенок потому что в этом случае вы можете использовать не только турник, но и подвешивать на стенке брусья.

БРУСЬЯ - очень важный "тренажер" потому что оказывает одно из самых сильных воздействий на верх тела. А именно на развитие грудных мышц, трицепсов и дельт (плеч).

ГАНТЕЛИ - это последняя составляющая для того, чтоб начать эффективные тренировки в домашних условиях. Гантели позволяют делать массу изолированных упражнений на мышцы, т.е. тех упражнений, в которых работает только одна мышца, а не целый массив. Поэтому я поставил их на последнее место. Новичку, если нет возможности купить гантели, вполне достаточно штанги.

В чем задача новичка в первые месяцы тренировок? Задача стоит вовсе не в наборе мышечной массы, что тело не готово для этого! Задача стоит в НАБОРЕ ИДИАЛЫЮЙ ТЕХНИКИ базовых упражнений.

ПОДГОТОВКА ФИЗИОЛОГИИ к будущему росту. Про это мы будем подробнее говорить в следующей главе.

Сейчас же важно понять, что для решения основных начальных задач по телостроительству не требует большого количества тренажеров и инвентаря. Что действительно нужно, так это ваше ЖЕЛАНИЕ и ПОСЛЕДОВАТЕЛЬНОСТЬ в изучении на практике того, что я вам буду давать.

Штанга позволяет изучить дома правильную технику большинства Основных базовых упражнений. По большому счету,, потом если у вас есть возможность купить что то одно из списка, то лучше всего покупать штангу что с ней изучить технику проще, чем с гантелями, где работает больше мышц стабилизаторов и нужно следить за симметричным балансом в обоих руках.

Скажу больше, если у вас нет возможности купить штангу, то даже это не является серьезной проблемой. Вы можете купить "гимнастическую палку" (боднбар) тяжелого веса (5-10 кг) и пару месяцев потратить на изучения техники важнейших силовых упражнений. Эта палка будет заменять вам штангу первые месяцы до тех пор, пока вы не научитесь правильно сокращать свои мышцы. Когда через 3-6 месяцев вы приступите к прогрессии нагрузки используя штангу, то ваш прогресс пойдет семимильными шагами, потому что нагрузка будет поступать в "нужные мышцы", а не на суставы или вспомогательные мышцы.

Что нужно для тренировок в ТРЕНАЖЕРНОМ ЗАЛЕ?

Если уж для тренировок дома нужен минимум, то для тренировок в зале вообще дополнительно ничего не нужно, потому что полноценная штанга и стойки там будут в любом случае. Во всяком случае, я не видел такого зала, где не было бы стоек для жима лежа и приседаний.

Скорость вашего роста будет во многом зависеть от возможности выполнения некоторых упражнений. Поэтому важно, чтоб вы выбрали такой тренажерный зал, где будет нужный инвентарь для выполнения этих упражнений.

Итак:

• Олимпийская штанга (гриф 20 кг) + набор блинов, (важнейший инструмент прогрессии весов. Кстати, по этому, чем меньше номинал блинчиков доступен в зале, тем он более профессиональный. Желательно чтоб были номиналы от 1.25 кг. Еще лучше от 0.5 кг)

• Разнообразный гантельный ряд. (чем длиннее этот ряд, тем лучше. Желательно чтоб гантели были от 5 кг и как минимум до 50 кг. У меня в зале 50 кг и мне не хватает. Поэтому буду его скоро менять).

• Стойка для приседаний с штангой (нужны удобные регулируемые силовые стойки, чтоб можно было класть и снимать с них штангу. Еще лучше "силовая рама", чтоб можно было ставить страховочные ограничители на нижнем уровне)

• Скамья для жимаштанги лежа (нужна скамья и стойки для того чтоб удобно брать штангу)

• Скамья с регулируемым наклоном (от 0 до 90 градусов). Применяется в огромном количестве важных упражнений от жима на плечи или грудь, до подъемов гантелей на бицепс сидя.

• Турник (нужен для развития спины и бицепсов)

• Брусья (нужны для развития грудных, трицепса и передних дельт)

- Вертикальный блок для развития широчайших мышц спины. (Этот тренажер пожалуй единственный обязательный в списке. Дело в том, что хоть он и дублируют работу мышц в подтягиваниях, но позволяет работать с существенно меньшим весом, чем вес вашего тела. А значит, поможет изучить правильную технику с маленькими весами.

Все остальные вещи не важны. Есть ли там душ или его там нет...это будет влиять на ваш комфорт но не на скорость роста ваших мышц. Так же как и наличие кондиционера и прочей новомодной белиберды. Вы должны выделять главное из всего прочего. А самое главное - это прогрессия нагрузок при наличии верной техники. Все что для этого нужно я указал в списке.

Допустим, вы определились, где вы будете заниматься. Теперь логично узнать: КАК нужно это делать? Что ж давайте рассмотрим первую тренировку новичка.