В порядке возрастающей интенсивности водные процедуры делятся на умывания, промывания носоглотки, обтирания, обливания, души, ванны, купания в водоемах, растирание снегом, баня

Какие причины простудных заболеваний следует назвать у современного человека?

Неумеренное пользование для умывания теплой и даже горячей водой, детренирующей нашу систему терморегуляции. Современный горожанин отвыкает мыть лицо и руки холодной водой — она кажется ему недостаточно комфортной.

Следует знать, что теплая вода блокирует механизмы закаливания, старит кожу лица, делая ее вялой и пористой. В холодные зимы случаи обморожения лица чаще наблюдаются у людей, умывающихся теплой или горячей водой.

Умываться мы начинаем с детства. Именно тогда эта процедура и укрепляет человека на долгие годы. Но воздействие холодной воды на нежную детскую кожу может дать аллергическую реакцию, спровоцировать диатез. Поэтому для умывания новорожденных воду подогревают до 28° и добавляют в нее настой трав, обладающих антисептическим, противовоспалительным, антиаллергическим действием (ромашка, шалфей, календула, череда, мать-и-мачеха). Обычно достаточно залить 1 ст. л. травы стаканом кипятка.

Дети старше 3-х лет моются уже водопроводной водой, в которую травы добавляются лишь периодически, по мере необходимости. Например, в период дефицита витаминов (зима, весна), после простудных заболеваний. Резко возрастает значение травяных умываний в пожилом возрасте, когда увядающая кожа требует массажа и витаминов. Можно умываться водой с настоем березовых почек, крапивы, лопуха, шишек хмеля и др.

Обмывать туловище лучше утром, а стопы - перед сном. Начните с прохладной воды (26-28°). Каждую неделю снижайте температуру на 1-2°, доведя ее до 12-15°. Мокрые ноги вытирайте досуха.

Влажные обтирания: эти процедуры следует проводить I раз в день утром при вставании с постели после комплекса утренней гимнастики. Эта процедура освежает, охлаждает, совершенно пробуждает ото сна, делает человека свежим, крепким, бодрым, прекрасно тонизирует нервную систему, уменьшает ощущения дискомфорта в пожилом возрасте, утомляемость, потливость, чувствительность мышц и суставов к перемене погоды. Продолжительность процедуры 1-2 минуты. Грубое полотенце смочить в холодное воде и начать обтирать грудь, живот, спину, руки и ноги. Быстро одеться и делать энергичное движение, чтобы согреться.

Еще более резко тонизирующая и закаливающая процедура - обливание. К тому же она имеет и определенное массирующее действие струёй воды; начинать можно с температуры воды около 30°С. Постепенно опускайте ее до 10-15° и ниже. Но недостатком холодного душа является то, что его опасно применять при гипертонической болезни из-за возможности повышения артериального давления. Обливания полезны при истерии, нервном истощении, спазматических психозах, судорогах мышц, при болезнях сердца и легких, так как замедляют пульс и делают дыхание более глубоким, при половом бессилии, для нормализации обмена при тучности, сахарном диабете. Продолжительность - 1-2 минуты.

Простой душ.

Включите достаточно горячую воду, потом теплую и постепенно все прохладнее, и снова горячую и снова прохладную. Это не только массаж (струя идет по часовой стрелке), но и закаливающая процедура. Тренируются так называемые механизмы терморегуляции. Приучаешься ни бояться ни жары, ни холода, а значит, и простудных заболеваний.

Душ имеет большое гигиенически - оздоровительное значение: продолжительный, умеренной температуры - успокаивает; непродолжительный, очень теплый, "хлещущий" - бодрит; несильный, умеренной температуры, если струю его проводить по позвоночнику от шеи к низу, - быстро и эффективно успокаивает нервы, дает разрядку после трудового дня; при низком давлении и плохом утреннем самочувствии теплый умеренный душ действует как чашка хорошего кофе.

Классический способ применения водных процедур (обливания, души): используют воду хорошо переносимой температуры (34-36°). Увлечение сразу чрезмерно холодными процедурами может ухудшить состояние истощенных и нервных людей. Возникает психологический барьер боязни закаливания. Преодолевать его потом очень трудно. Поэтому температура воды снижается осторожно, как правило, на один градус через каждые 3-4 дня.

Следующий способ предусматривает закаливание замедленным охлаждением. Его еще называют "охлаждением с подогревом". Для этого начинают процедуры (обливания, души и т.п.) с температуры 38°С и снижают до 24°С. Когда появляется неприятное ощущение холода, температуру воды повышают, чтобы полностью устранить их. Такие циклы повторяют 3-4 раза.

Контрастный способ применения водных процедур: при использовании холодных (20-22°С) и горячих (38-39°) процедур происходит гимнастика кровеносных сосудов, кожи и внутренних органов. При хорошей переносимости через 2-3 дня температурный контраст увеличивается на 1°С, в конце концов можно приступить к облваниям ледяной (4-6°С) и очень горячей (41-42°). Заканчивают все контрастные процедуры летом - нагреванием, зимой - охлаждением. Это связано с тем, что летом необходимо воспитывать устойчивость к жаре, а зимой - к холоду.

Начинать водные процедуры следует при температуре воздуха 18-20°С такой водой, которая не вызывает раздражения, особенно у легко возбудимых, нервных людей. Начинать водные процедуры лучше летом и вначале осени, а не весной, когда организм ослаблен.

Купание является более интенсивным закаливающей процедурой. Купальный сезон можно открывать при температуре воды в водоеме 16-20°С и заканчивать сезон при температуре воды не ниже 10-12°С и воздуха 14-15°С. В начале купаются 2-3 минуты, постепенно продолжительность увеличивается до 15-30 минут и более. Время нахождения в воде зависит не только от её температуры, но и от пола, возраста, степени закаленности. Высоко закаливающий эффект дают морские купания. В этом случае на организм воздействует состав воды (соли, микроэлементы, удары волн, солнечная радиация, чистый морской воздух, насыщенный различными солями, и другие факторы).

Простота водных закаливающих процедур делает их незаменимыми для каждого, кто хочет стать крепким и здоровым. Перед приемом водных процедур важно только соблюсти одно непременное условие – не допускать в воду ….. ваши страхи! Помните о том, что вода считывает ваши мысли, запоминает их и это может обернуться для вас плачевным результатом. Если вам страшно решиться на обливания, примите совет: мысленно поговорите с водичкой, попросите её об исцелении или о хорошем настроении. К Природе надо всегда общаться с просьбой – это один из её законов, опустите в ведро, реку, озеро, вашу руку и мысленно произнесите: "С гуся – вода, с меня – худоба".

"Худоба" – все самое плохое. Потом вылейте на себя эту воду или опуститесь в неё с головой.

"Водичка, водичка, дорогая водичка!

Помоги мне избавиться от моих недугов

(надо перечислить от каких),

от ненавистного лишнего жира, ядов, шлаков

скопившихся в моем организме.

Расщепи, растопи, раствори

и выведи из организма этот жир,

яды, шлаки, токсины – формула самовнушения.

Заговор "Сгинь хворь …. ".

Стоя под душем или дождём, купаясь в ванне, реке, водоеме или обливаясь холодной водой из ведра, вы должны образно представить, как вместе с водой уходят ваши болезни в виде черного пятна, насекомого или просто грязной воды, что стекает с вашего тела и уплывает в неведомый путь, необозримые болотные топи или впитывается в землю.

Итак, расслабьтесь. Закройте глаза. Дыхание тихое, равномерное. Включайте душ. Начали!

Сгинь, хворь моя,

С водой уйди

В неведомый мне путь.

В болото топи уходи,

Назад тропу забудь.

Пусть камни боль мою

Возьмут,