Перечислите задачи, решаемые с помощью аэробной тренировки в практике фитнеса
Положительные изменения, вызванные аэробной тренировкой: Улучшение систем: • кровообращения и крови -снижение давления, увеличение липопротеинов высокой плотности, снижения общего холестерина, улучшений функций сердца, уменьшение ЧСС в покое, увеличение максимального сердечного выброса, увеличение общего объема крови, увеличение плотности капилляров и притока крови к активным мышечным группам; • дыхания, увеличение МПК, максимальной легочной вентиляции; • нервно-мышечные системы; • Увеличение лактатного порога ПАНО -способность тела избавления от производных молочной кислоты; • улучшение здоровья и внешнего вида - утилизация жировых отложений, уменьшение секреции инсулина, стимулированного глюкозой.
Дайте определение понятию «выносливость». Выносливость – способность к длительному выполнению какой-либо работы без снижения ее эффективности. Выносливость бывает разных видов: • Специфическая - при жаре, при гипоксии (нехватки О2), при нервно-эмоциональном напряжении. Например, если вы натренировали свой организм сидеть по 30-40 минут в парилке, вы не сможете этот вид выносливости применить на беговой дорожке.
• Общая –упражнения глобального характера большой продолжительности средней или низкой интенсивности.(неспецифические проявления работоспособности в различных видах деятельности). Напр., если человек в беге или плавании сумел повысить свои аэробные возможности, то это скажется и на выполнении упражнений в других видах аэробной деятельности. Так же выносливость бывает: • Алактатная. Главным источником энергии является креатинфосфатная реакция. Поэтому развитие выносливости обусловлено внутримышечными запасами КрФ. Более богаты КрФ белые МВ, поэтому они обладают бОльшей алактатной выносливостью • Лактатная. Главным источником энергии служит анаэробный распад мышечного гликогена до La. Возможности этого способа получения АТФ в значительно степени зависят от запасов мышечного гликогена • Аэробная. Главным источником энергии служит аэробное окисление и определяется тремя главнейшими факторами: запасами доступных источников энергии (БЖУ, кетоновые тела, аминокислоты), доставкой кислорода в работающие мышцы и развитием в работающих мышцах митохондрального окисления. ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Выносливость (общая) зависит от следующих систем: 1) Аэробных способностей. Сердечно –сосудистой, дыхательной, кровеносной систем (высокое МПК). 2) Буферных способностей. Анаэробная выносливость (способность работать в состоянии закисления). 3) Устойчивости НС нарушается баланс между симпатической и парасимпатической систем - неправильно начинают работать.
Симпатическая –«напряжение» рефлексы на обеспечение деят-ти организма в то числе его двигательная активность (расширение бронхов, повышение ЧСС, сужение сосудов, мобилизация углеводных источников энергии, снижение деят-ти внутр органов, улучшение обмена в-в в мышцах и т.д. Парасимпатика –«покой» сужение бронхов, замедление ЧСС, пополнение энергоресурсов(гликогена в печени, усиление пищеварения) и т.д. Регуляция функцион состояния на поддержание гомеостаза, восстановление физиологических показателей после энергоработы Три механизма, обеспечивающих развитие выносливости: • Повышение процесса производства энергии • Повышение деятельности ВНС, обеспечивающей работу без нарастания утомления • Экономизация расхода энергии и повышение эффективности деятельности всего организма в целом ------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------- Системы, определяющие захват кислорода из окружающего воздуха и доставку его к тканям. Сердечно-сосудистая, дыхательная, кровеносная. -------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Адаптационные процессы, обусловленные аэробной тренировкой и преимущества для клиента. Мышечная система: - избирательная саркоплазматическая гипертрофия ММВ (дополнительный объем мышц для бодибилдеров, которые тренируют только БМВ) - Капилляризация мышц - создается возможность роста скорости доставки кислорода и удаления продуктов распада. (повышается Оксид Азота = здоровые сосуды), профилактика варикозного расширения вен - Здоровые суставы(сустав должен двигаться, чтобы он вырабатывал синовиальную жидкость) - Повышение способности к окислению липидов и углеводов (контроль жирового компонента) - Повышение кол-ва и размеров митохондрий (больше энергии, выше уровень выносливости) - Повышение содержания гликогена в мышцах вследствие повышения инсулина - Повышение содержания миоглобина в мышцах (рост переноса кислорода) 2.Сердечно –сосудистая система: -Рост объема крови (плазмы и гемоглобина) -Повышается ударный объем сердца ( 1выброс из левого желудочка) и сердечный выброс (минутный объем крови обоими желудочками) - снижение ЧСС и АД в покое и при нагрузках - повышение общего кровотока через мышцы при макс аэробных нагрузках - повышение экстракции кислорода из крови проходящей через работающие мышцы - Рост уровня легочной вентиляции при макс усилиях – из-за увеличения дых объема и частоты дыхания
Популярное: Почему двоичная система счисления так распространена?: Каждая цифра должна быть как-то представлена на физическом носителе... Как построить свою речь (словесное оформление):
При подготовке публичного выступления перед оратором возникает вопрос, как лучше словесно оформить свою... Как вы ведете себя при стрессе?: Вы можете самостоятельно управлять стрессом! Каждый из нас имеет право и возможность уменьшить его воздействие на нас... Генезис конфликтологии как науки в древней Греции: Для уяснения предыстории конфликтологии существенное значение имеет обращение к античной... ©2015-2024 megaobuchalka.ru Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. (2047)
|
Почему 1285321 студент выбрали МегаОбучалку... Система поиска информации Мобильная версия сайта Удобная навигация Нет шокирующей рекламы |