Как избежать травмирующего влияния на позвоночник? (см. слайд)
1. Правильно поднимать тяжести. Старайтесь не брать тяжелые предметы наклоняясь, лучше присядьте на корточки. В этом случае основная нагрузка придется на мышцы ног. Если несете тяжелую поклажу в одной руке, не забывайте чаще перекладывать ее из одной руки в другую, чтобы не допустить «скручивания» позвоночника. 2. Правильно стоять. Если вам приходится долго стоять, например, в переполненном общественном транспорте, постарайтесь напрячь мышцы живота и ягодицы. При этом вы ослабите нагрузку на позвоночник. Когда есть возможность, обопритесь о стену или поставьте ногу на подпорку - перенесите вес тела.
3. Правильно сидеть. Старайтесь сидеть как можно прямее, откинувшись на спинку стула (королевская осанка). Ноги должны доставать до пола, а еще лучше поставить их на подставку, чтобы колени оказались выше уровня бедер. Если сидите в кресле или на сиденье автомобиля, его спинка пусть будет максимально откинута назад. 4. Правильно спать:Главное правило - жесткая кровать! Движения восстанавливающие функции позвоночника (см. слайд) Все упражнения направленные на увеличение подвижности позвоночного столба: · наклоны вперед и в стороны с отведенными назад плечами; · вращательные движения, «закручивание туловища»; · разгибание туловища в положении лежа на животе, ноги закреплены; · подъемы ног в положении лежа, упражнения «на пресс». · силовые упражнения для укрепления мышц плечевого пояса и туловища; · массаж. Ниже приведен комплекс упражнений для мышц спины и живота полезных для укрепления позвоночника (см. слайд).
Сердечно-сосудистая система (ССС) (см. слайд)
Состав ССС ССС включает: сердце, кровеносные сосуды. Кровеносные сосуды носят название артерийивен и имеют общий план строения. Отличительной чертой строения артерий является большее количество эластичных волокон, находящихся в их стенках, что придает им большую плотность. Движение артериальной крови по сосудам обусловлено работой сердца. В строении стенок вен имеются выросты внутренней оболочки, образующей карманы (клапаны), которые препятствуют обратному току крови. Венозное кровообращение обусловлено сокращением диафрагмы (второе сердце) и мышечными сокращениями (мышечный насос). Кровь как физиологическая система, жидкая ткань.
Кровь состоит из плазмы (55—60%) и взвешенных в ней форменных элементов: эритроцитов, лейкоцитов, тромбоцитов и других веществ (40—45%). В плазме крови растворены гормоны, минеральные соли, питательные и другие вещества, которыми она снабжает ткани, а также содержатся продукты распада, удаленные из тканей. (см. слайд) Слева направо: эритроциты, тромбоциты, лейкоциты
Продолжительность жизни эритроцита в организме 100—120 дней. Красный костный мозг вырабатывает до 300 млрд. молодых эритроцитов, ежедневно поставляя их в кровь. У лиц, активно занимающихся двигательной деятельностью, число эритроцитов может существенно возрастать (6 млн. и более).
В организме, где происходит нормальная циркуляция крови, не может быть заболеваний. При застойных явлениях в венозной системе уменьшается приток артериальной крови в результате чего органы недополучают артериальной крови и заболевает.
Популярное: Как выбрать специалиста по управлению гостиницей: Понятно, что управление гостиницей невозможно без специальных знаний. Соответственно, важна квалификация... Как вы ведете себя при стрессе?: Вы можете самостоятельно управлять стрессом! Каждый из нас имеет право и возможность уменьшить его воздействие на нас... Почему стероиды повышают давление?: Основных причин три... ©2015-2024 megaobuchalka.ru Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. (596)
|
Почему 1285321 студент выбрали МегаОбучалку... Система поиска информации Мобильная версия сайта Удобная навигация Нет шокирующей рекламы |