Самостоятельной тренировки военнослужащих для развития физических качеств
Таблица 4 Примерный план тренировок в беге на 3 км
Примечание: 1. В таблице в числителе – дистанция в метрах, в знаменателе – время в минутах и секундах.
2. Для достижения показателя 12 минут в беге на 3 км с исходного результата 13 мин. 40 с возможны варианты тренировочных нагрузок: а) тренировка 5 раз в неделю по 40 минут бега с интенсивностью 70 % от максимальной ЧСС (130-140 уд/мин) в течение 26 недель. б) тренировка 4 раза в неделю по 30 минут бега с интенсивностью 80 % от максимальной ЧСС (150-160 уд/мин) в течение 16 недель. в).тренировка 3 раза в неделю по 20 минутбега с интенсивностью 90 % от максимальной ЧСС (170-180 уд/мин) в течение 12 недель. г) если тренировки прекратить, то через 7 недель (в среднем 1,5 месяца) результат в беге на 3 км, как правило, возвращается к исходному уровню. Таблица 5 План тренировки в беге на 400 м и челночном беге на 4×100 м (вариант)
Таблица 6 План подготовки к марш-броску на 5 км (вариант)
Примечания: Занятия 1 – 8 – подготовка к марш-броску на 5 км, Занятия 9 – 12 – к марш-броску на 10 км. При невыполнении нормативов на контрольных занятиях (КЗ) 4, 8, 12 соответственно повторяются занятия 1 – 3, 5 – 7, 9 – 11 и вновь проводятся эти контрольные занятия. В таблице в числителе – дистанция в метрах, в знаменателе – время в минутах и секундах. Таблица 7 План тренировки в беге на 100 м и челночном беге 10×10 м повторным методом (вариант)
Таблица 8 Рекомендации по развитию силы Методом повторных усилий (упражнения на перекладине)
Примечание: 1. В таблице (графы 2,3.4) первый сомножитель – количество подходов, второй сомножитель – количество повторений. 2. Время отдыха между подходами 1-2 мин, кол-во занятий в неделю - 3-4. Таблица 9 Рекомендации по развитию силы Методом повторных усилий (общеразвивающие упражнения)
Примечание: Время отдыха между подходами составляет 1 – 2 мин, количество занятий в неделю – 3 – 4. Таблица 10 Вариант развития силы методом «до отказа»
Примечание: Время отдыха между подходами составляет 2 – 3 мин, количество занятий в неделю – 1 . Таблица 11 Вариант развития силовых способностей методом «до отказа»
Таблица 12 Рекомендации по развитию силы методом «максимальных усилий»
Варианты организации круговой тренировки
Таблица 13
Популярное: Как выбрать специалиста по управлению гостиницей: Понятно, что управление гостиницей невозможно без специальных знаний. Соответственно, важна квалификация... Почему люди поддаются рекламе?: Только не надо искать ответы в качестве или количестве рекламы... Как построить свою речь (словесное оформление):
При подготовке публичного выступления перед оратором возникает вопрос, как лучше словесно оформить свою... Организация как механизм и форма жизни коллектива: Организация не сможет достичь поставленных целей без соответствующей внутренней... ©2015-2024 megaobuchalka.ru Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. (670)
|
Почему 1285321 студент выбрали МегаОбучалку... Система поиска информации Мобильная версия сайта Удобная навигация Нет шокирующей рекламы |