АНКЕТА ВОЕННОСЛУЖАЩЕГО
Персональные данные для каждого занимающегося СФТ
1. ФИО__________________________________________________________________ 2. Воинское звание_______________________________________________________ 3. Подразделение_________________________________________________________ 4. Контактный телефон___________________________________________________ 5. Дата рождения (полных лет)_________________________________ 6. Характер ВПД ______________________________________________________ Медицинские данные 1. Имеете ли вы проблемы со здоровьем:
2. Недавно перенесенные операции__________________________________________ 3. Хронические заболевания_______________________________________________ 4. Лекарственные средства принимаемые вами______________________________ 5. Проблемы, не предусмотренные вопросами настоящего перечня_____________ _________________________________________________________________________ Физическая подготовленность 1. Отношение к физической подготовке___________________________________ 2. Уровень развития физических качеств (результат, оценка): -упражнения на силу____________________________________________________________ -упражнения на выносливость____________________________________________________ -упражнения на быстроту_______________________________________________________ -упражнения на ловкость________________________________________________________ -военно-прикладные навыки______________________________________________________ 3. Вид спорта по которому имеется спортивный разряд______________________ Сколько раз в неделю вы сможете выполнять индивидуальное задание по физической подготовке____________________________________________________ 5. Как ВЫ собираетесь заниматься СФТ и в какое время дня: · групповые занятия в служебное время___________________________________ · самостоятельно в часы УФЗ ___________________________________________ · самостоятельно в вечернее время_______________________________________ В р а ч воинской части_______________________________________ Помощник командира – НФП воинской части _____________________ З А Д А Н И Е №1 На самостоятельную физическую тренировку с учётом Уровня физического состояния организма военнослужащего
Общефизическая подготовка Оптимальное количество занятий – 3-4 раза в неделю. При средних по величине нагрузках (30-50 минут) продолжительность отдыха между занятиями должна составлять 48 часов, что обеспечивает восстановление функций организма. При малых нагрузках (20-30 минут) восстановление работоспособности завершается в течение 4-6 часов, поэтому тренировки можно проводить 5-6 раз в неделю. Структура СФТ
Первая часть (подготовительная), продолжительность 7-10 минут. Включает ходьбу, медленный бег, упражнения на растягивание (для мышц нижних конечностей и туловища). Вторая часть (упражнения на выносливость), продолжительность 25-30 минут. Состоит из ходьбы, бега, плавания, ходьбы на лыжах, езды на велосипеде, гребли и т.д., с оптимальной продолжительностью и интенсивностью, чтобы обеспечить необходимый тренировочный эффект. Во вторую часть могут включаться спортивные игры по упрощенным правилам (волейбол, футбол, ручной мяч, баскетбол, настольный и большой теннис, бадминтон). Третья часть (упражнения на силу), продолжительность 10-15 минут. Включает несколько основных общеразвивающих упражнений силового характера (укрепления мышц плечевого пояса, спины и брюшного пресса), направленных на повышение силовой выносливости. Между силовыми упражнениями рекомендуется выполнять упражнения на растягивание (без рывков) в замедленном темпе, фиксируя крайние положения на 5-10 секунд (для восстановления функций основных мышечных групп рук, ног и туловища). Четвертая часть (заключительная), продолжительность 3-5 минут. Медленный бег, ходьба, упражнения в глубоком дыхании и на расслабление мышц. Интенсивность физической нагрузки во время самостоятельной физической тренировки можно определять по частоте сердечных сокращений и определять с помощью таблицы 12-13 (С. 50.) Максимальные нагрузки использовать в основном для развития быстроты и скоростной выносливости. Выполняются в течение 25-40 мин. Упражнения с минимальной интенсивностью могут выполняться от 30 до 60 минут. Основное содержание самостоятельной физической тренировки составляют упражнения, направленные на совершенст-вование общей выносливости.
АНКЕТА ВОЕННОСЛУЖАЩЕГО
З А Д А Н И Е №2 На самостоятельную физическую тренировку с учётом Уровня физического состояния организма военнослужащего
Развитие силовой выносливости
Оптимальное количество занятий – 3-4 раза в неделю. При средних по величине нагрузках (30-50 минут)продолжительность отдыха между занятиями должна составлять 48 часов, что обеспечивает полное восстановление функций организма. При малых нагрузках (20 – 30 минут) восстановление работоспособности заверша-ется в течение 4 - 6 часов, поэтому тренировки можно проводить 5-6 раз в неделю.
Структура СФТ
Первая часть(подготовительная) продолжительность 7-10 минут включает ходьбу, медленный бег, упражнения на растягивание (для мышц нижних конечностей и туловища). Вторая часть (упражнения на выносливость), продолжительность 15 -20 минут. Состоит из ходьбы (бега, плавания, ходьбы на лыжах, езды на велосипеде, гребли и т.д.) с оптимальной продолжительностью и интенсивностью, чтобы обеспечить необходимый тренировочный эффект. Во вторую часть могут включаться спортивные игры по упрощенным правилам (волейбол, футбол, ручной мяч, баскетбол, настольный и большой теннис, бадминтон.). Третья часть (упражнения на силу), продолжительность 25-30 минут. Включает несколько основных общеразвивающих упражнений силового характера (для мышц плечевого пояса, спины и брюшного пресса), направленных на повышение силовой выносливости (см. компл. физ. упр.). Между силовыми упражнениями необходимо выполнять упражнения на растягивание в замедленном темпе, фиксируя крайние положения на несколько секунд (для восстановления функций основных мышечных групп и позвоночника). Четвертая часть (заключительная), продолжительность 3-5 минут. Медленный бег, ходьба, упражнения в глубоком дыхании и на расслабление мышц. Интенсивность физической нагрузки на занятиях самостоя-тельной физической тренировкой определять по частоте сердечных сокращений и определять с помощью таблицы 11,12( – С. 60.)
Популярное: ©2015-2024 megaobuchalka.ru Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. (577)
|
Почему 1285321 студент выбрали МегаОбучалку... Система поиска информации Мобильная версия сайта Удобная навигация Нет шокирующей рекламы |