НОРМАТИВЫ ДЛЯ СДАЧИ НА ПОЯСА П О РУКОПАШНОМУ БОЮ

(С БЕЛОГО ПО ЗЕЛЕНЫ Й ПОЯС).

БЕЛЫЙ ПОЯС

В программу сдачи нормативов на белый пояс входят: правильное ношение и одевание формы, удары руками на месте и в движении, блоки гимнастическая и физическая подготовка.

1. Правильное и опрятное одевание формы для занятий рукопашным боем, умение правильно складывать форму, правильное завязывание пояса.

2. Удары руками на месте.

Из позиции ожидания: корпус прямой, плечи развернуты, взгляд направлен вперед, пятки вместе носки раздвинуты в стороны под углом 45 градусов (мусуби-дачи). Перейти в позицию ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки чуть в сторону.

Руки прямые перед собой сжаты в кулаки расстояние между руками ширина кулака (хейко-дачи). Левая рука поднимается прямая перед собой, правая уходит к бедру по команде претендент наносит, удары руками перед собой. По команде перейти в позицию сильной стойки (киба-дачи). По команде претендент наносит, удары руками перед собой.

3. Блоки и удары в движении.

БЛОКИ.

Из позиции ожидания: корпус прямой, плечи развернуты, взгляд направлен вперед, пятки вместе носки раздвинуты в стороны под углом 45 градусов (мусуби-дачи). Перейти в позицию ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки чуть в сторону. Руки прямые перед собой сжаты в кулаки расстояние между руками ширина кулака (хейко-дачи). Перейти в сильную левостороннею позицию (зен-кутсу-дачи) вперед с нижним блоком. Выполнить три раза. Назад возвращается тоже с нижним блоком. Повторение предыдущей комбинации только с верхним блоком.

УДАРЫ.

Из позиции ожидания: корпус прямой, плечи развернуты, взгляд направлен вперед, пятки вместе носки раздвинуты в стороны под углом 45 градусов (мусуби-дачи). Перейти в позицию ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки чуть в сторону. Руки прямые перед собой сжаты в кулаки расстояние между руками ширина кулака (хейко-дачи). Перейти в сильную левостороннею позицию (зен-кутсу-дачи) вперед с ударом левой рукой. Выполнить три раза. Назад возвращается тоже с ударами руками. (Возвращение назад происходит без разворота в обоих случаях)

ФИЗИЧЕСКАЯ И ГИМНАСТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.

- Отжимание от пола 10 раз.

- Упражнение на «пресс» 10 раз.

- Приседания руки за головой 10 раз.

- Кувырки вперед и назад.

-   Колесо правым и левым боком

БЕЛЫЙ ПОЯС С ЖЕЛТОЙ ПОЛОСОЙ

В программу сдачи нормативов на белый пояс с желтой

полосой входят: удары ногами на месте, блоки и удары в

передвижении с партнером гимнастическая и физическая

подготовка.

2. Удары ногами на месте.

Из позиции ожидания: корпус прямой, плечи развернуты, взгляд направлен вперед, пятки вместе носки раздвинуты в стороны под углом 45 градусов (мусуби-дачи). Перейти в позицию ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки чуть в сторону, руки прямые перед собой сжаты в кулаки расстояние между руками ширина кулака (хейко-дачи). По команде перейти в позицию сильной стойки (зен-кутсу-дачи). По команде претендент наносит, удары ногами перед собой. Мае-гери, йоко-гери, маваси-гери: удары наносятся с дальней ноги.

УДАРЫ И БЛОКИ

Выполняется из позиции ожидания: корпус прямой, плечи развернуты, взгляд направлен вперед, пятки вместе, носки развернуты в сторону под углом 45 градусов (мисуби-дачи). Перейти в позицию ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки чуть сторону. Руки прямые перед собой сжаты в кулаки расстояние между руками ширина кулака (хейко-дачи). Перейти в сильную левостороннею позицию (зен-кутсу-дачи) назад с нижним блоком левой рукой. После команды

готовности претендента партнер атакует прямым ударом рукой (ой-цки). Претендент выполняет блок, после выполнения третьего блока произвести контратаку рукой. Назад возвращаются тоже с ударами руками и выполнением блоков поменявшись ролями. (Возвращение назад происходит без разворота выполнить три различных блока)

ФИЗИЧЕСКАЯ И ГИМНАСТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.

- Отжимание от пола 15 раз.

- Упражнение на «пресс» 15 раз.

- Приседания руки за головой 15 раз.

- Кувырок вперед и назад.

- Колесо правым и левым боком.

- Все виды само страховок

ЖЕЛТЫЙ ПОЯС

В программу сдачи нормативов на желтый пояс входят: удары ногами в движении, блоки удары руками и ногами в передвижении (трех-шажный бой), броски удержания гимнастическая и физическая подготовка.

УДАРЫ НОГАМИ В ПЕРЕДВИЖЕНИИ.

Из позиции ожидания: корпус прямой, плечи развернуты, взгляд направлен вперед, пятки вместе носки раздвинуты в стороны под углом 45 градусов (мусуби-дачи). Перейти в позицию ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки чуть в сторону. Руки прямые перед собой сжаты в кулаки расстояние между руками ширина кулака (хейко-дачи). Перейти в сильную левостороннею позицию (зен-кутсу-дачи) назад с нижним блоком левой рукой. Выполнить три раза,прямой удар ногой, выполнить разворот с нижним блоком вернуться назад возвращается тоже с ударами. Выполнить круговой удар ногой и удар ногой в сторону.

УДАРЫ И БЛОКИ В ПЕРЕДВИЖЕНИИ С ПАРТНЕРОМ.

Из позиции ожидания: корпус прямой, плечи развернуты, взгляд направлен вперед, пятки вместе носки раздвинуты в стороны под углом 45 градусов (мусуби-дачи). Перейти в позицию ноги на ширине плеч, ступни параллельно, носки чуть в сторону. Руки прямые перед собой сжаты в кулаки расстояние между руками ширина кулака (хейко-дачи). Перейти в сильную левостороннею позицию (зен-кутсу-дачи) назад с нижним блоком левой рукой. После команды готовности претендента партнер атакует прямым ударом рукой (ой-цки). Претендент выполняет блок, после выполнения третьего блока произвести контратаку ногой (любой удар). Назад возвращаются тоже с ударами руками и выполнением блоков поменявшись ролями. (Возвращение назад происходит без разворота выполнить три различных блока)

БРОСКИ.

Задняя подножка. Бросок через бедро. Передняя подножка.

УДЕРЖАНИЯ.

Удержание с боку (уход рывком). Удержание поперек (уход).

ФИЗИЧЕСКАЯ И ГИМНАСТИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА.

- Отжимание от пола 20 раз.

- Упражнение на «пресс» 20 раз.

- Приседания руки за головой 20 раз.

- Кувырок вперед, правым и левым боком через партнера
стоящего на коленях.

- Колесо правым и левым боком.

- Самостраховка с партнером