N п/п
| Виды упражнений
| Юноши
| Девушки
|
на серебряный значок
| на золотой значок
| на серебряный значок
| на золотой значок
|
| Бег 100 м (сек.)
| 14,2
| 13,5
| 16,2
| 15,4
|
| Кросс
|
|
|
|
|
500 м (мин., сек.)
| -
| -
| 2.00
| 1.50
|
1000 м (мин., сек.)
| 3.30
| 3.20
| -
| -
|
или
|
|
|
|
|
Бег на простых коньках 500 м (мин., сек.)
| 1.25
| 1.15
| 1.30
| 1.20
|
| Прыжок в длину (см)
|
|
|
|
|
или
|
|
|
|
|
Прыжок в высоту (см)
|
|
|
|
|
| Метание гранаты весом
|
|
|
|
|
500 г (м)
| -
| -
|
|
|
700 г (м)
|
|
| -
| -
|
или
|
|
|
|
|
Толкание ядра весом
| -
| -
|
|
|
4 кг (м, см)
|
|
| 6.00
| 6.80
|
5 кг (м)
|
|
| -
| -
|
| Лыжные гонки
|
|
|
|
|
3 км (мин.)
| -
| -
|
|
|
5 км (мин.)
|
|
| -
| -
|
или
|
|
|
|
|
10 км (мин.)
|
|
| -
| -
|
В бесснежных районах:
|
|
|
|
|
Марш-бросок
|
|
|
|
|
3 км (мин.)
| -
| -
|
|
|
6 км (мин.)
|
|
| -
| -
|
или
|
|
|
|
|
Велосипедный кросс
|
|
|
|
|
10 км (мин.)
| -
| -
|
|
|
20 км (мин.)
|
|
| -
| -
|
| Плавание 100 м (мин., сек.)
| 2.00
| 1.45
| 2.15
| 2.00
|
| Подтягивание на перекладине (количество раз)
|
|
| -
| -
|
или
|
|
|
|
|
Подъем из виса в упор переворотом или силой (количество раз)
|
|
| -
| -
|
Сгибание и разгибание рук, лежа в упоре на гимнастической скамейке (количество раз)
| -
| -
|
|
|
| Стрельба из малокалиберной винтовки
|
|
|
|
|
на 25 м (очки)
|
|
|
|
|
или
|
|
|
|
|
на 50 м (очки)
|
|
|
|
|
или
|
|
|
|
|
Стрельба из боевого оружия — начальное упражнение по программе начальной военной подготовки
| удовлетворительно
| хорошо
| удовлетворительно
| хорошо
|
| Туристский поход с проверкой туристских навыков и ориентированием на местности
| 1 поход на 20 км или 2 похода по 12 км
| 1 поход на 25 км или 2 похода по 15 км
| 1 поход на 20 км или 2 похода по 12 км
| 1 поход на 25 км или 2 похода по 15 км
|
| Спортивный разряд по:
|
|
|
|
|
а) автомобильному, водно-моторному, мотоциклетному, планерному, парашютному, самолетному, вертолетному, подводному спорту, морскому многоборью, биатлону, современному пятиборью, пулевой стрельбе, радиоспорту, ориентированию, борьбе (все виды), боксу
| -
| III
| -
| III
|
б) любому другому виду спорта
| -
| II
| -
| II
|
Примечание. На золотой значок необходимо выполнить не менее 7 норм на уровне требований, установленных для золотого значка, а 2 нормы на уровне требований, установленных для серебряного значка (исключая 10 норму). Девушкам, прошедшим обучение по программе подготовки сандружинниц, засчитывается сдача 10 норм на золотой значок.
IV ступень — «Физическое совершенство» — для мужчин 19-39 лет и женщин 19-34 лет
N п/п
| Виды упражнений
| Мужчины
| Женщины
|
19-28 лет
| 29-39 лет
| 19-28 лет
| 29-34 года
|
на серебряный значок
| на золотой значок
| на серебряный значок
| на золотой значок
| на серебряный значок
| на золотой значок
| на серебряный значок
| на золотой значок
|
| Бег 100 м (сек.)
| 14,0
| 13,0
| 15,0
| 14,0
| 16,0
| 15,2
| 17,0
| 16,0
|
| Кросс
|
|
|
|
|
|
|
|
|
500 м (мин., сек.)
| -
| -
| -
| -
| 2.00
| 1.45
| 2.10
| 2.00
|
или
|
|
|
|
|
|
|
|
|
1000 м (мин., сек.)
| 3.20
| 3.10
| 3.45
| 3.30
| 4.30
| 4.10
| 5.00
| 4.30
|
или
|
|
|
|
|
|
|
|
|
3000 м (мин., сек.)
| 14.00
| 13.30
| 15.00
| 14.00
| -
| -
| -
| -
|
| Прыжок
|
|
|
|
|
|
|
|
|
в высоту (см)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
или
|
|
|
|
|
|
|
|
|
в длину (см)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
| Метание гранаты весом
|
|
|
|
|
|
|
|
|
500 г (м)
| -
| -
| -
| -
|
|
|
|
|
700 г (м)
|
|
|
|
| -
| -
| -
| -
|
или
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Толкание ядра весом
|
|
|
|
|
|
|
|
|
4 кг (м, см)
| -
| -
| -
| -
| 6.50
| 7.50
| 6.20
| 6.50
|
7257 г (м, см)
| 7.50
| 9.00
| 6.50
| 7.50
| -
| -
| -
| -
|
| Лыжные гонки
|
|
|
|
|
|
|
|
|
3 км (мин.)
| -
| _
| -
| -
|
|
|
|
|
или
|
|
|
|
|
|
|
|
|
5 км (мин.)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
или
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10 км (мин.)
|
|
| -
| -
| -
| -
| -
| -
|
В бесснежных районах:
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Марш-бросок
|
|
|
|
|
|
|
|
|
3 км (мин.)
| -
| -
| -
| -
|
|
|
|
|
6 км (мин.)
|
|
|
|
| -
| -
| -
| -
|
или
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Велосипедный кросс
|
|
|
|
|
|
|
|
|
10 км (мин.)
| -
| -
| -
| -
|
|
|
|
|
20 км (мин.)
|
|
|
|
| -
| -
| -
| -
|
| Плавание 100 м (мин., сек.)
| 2.05
| 1.50
| 2.15
| 2.05
| 2.20
| 2.00
| 2.30
| 2.20
|
| Подтягивание на перекладине (количество раз)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
собственный вес до 70 кг
|
|
|
|
| -
| -
| -
| -
|
собственный вес 70 кг и больше
|
|
|
|
| -
| -
| -
| -
|
или
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Толчок штанги от груди (в процентах от собственного веса)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
собственный вес до 70 кг
|
|
|
|
| -
| -
| -
| -
|
собственный вес 70 кг и больше
|
|
|
|
| -
| -
| -
| -
|
или
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Сгибание и разгибание рук в упоре, лежа на гимнастической скамейке (количество раз)
| -
| -
|
|
|
|
|
|
|
или
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Поднимание и опускание туловища в положении лежа, руки за голову, ноги закреплены (количество раз)
| -
| -
| -
| -
|
|
|
|
|
| Стрельба из малокалиберной винтовки
|
|
|
|
|
|
|
|
|
на 25 м (очки)
|
|
|
|
|
|
|
|
|
или
|
|
|
|
|
|
|
|
|
на 50 м (очки)
|
|
|
|
| -
| -
| -
| -
|
или
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Стрельба из боевого оружия
|
|
|
|
|
|
|
|
|
на 100 м (очки)
|
|
|
|
| -
| -
| -
| -
|
| Туристский поход с проверкой туристских навыков
| 1 поход на 25 км или 2 похода по 15 км
| 1 поход на 30 км или 2 похода по 20 км
| 1 поход на 20 км или 2 похода по 12 км
| 1 поход на 25 км или 2 похода по 15 км
| 1 поход на 25 км или 2 похода по 15 км
| 1 поход на 30 км или 2 похода по 20 км
| 1 поход на 20 км или 2 похода по 12 км
| 1 поход на 25 км или 2 похода по 15 км
|
| Спортивный разряд по любому виду спорта
| -
| II
| -
| -
| -
| II
| -
| -
|
Примечания: 1. На золотой значок необходимо выполнить не менее 7 норм на уровне требований, установленных для золотого значка, а 2 нормы на уровне требований, установленных для серебряного значка (исключая 10 норму). 2. На золотой значок с отличием необходимо выполнить все требования и нормы на золотой значок и иметь один первый разряд или два вторых разряда.
V ступень — «Бодрость и здоровье» — для мужчин 40-60 лет и женщин 35-55 лет
N п/п
| Виды упражнений
| Мужчины
| Женщины
|
40-49 лет
| 50-60 лет
| 35-44 года
| 45-55 лет
|
| Бег 60 м (сек.)
| 12,0
| -
| 12,8
| -
|
Ускоренная ходьба
|
|
|
|
|
200 м (мин., сек.)
| -
| -
| -
| 1.20
|
400 м (мин., сек.)
| -
| 2.50
| -
| -
|
| Кросс
|
|
|
|
|
300 м (мин., сек.)
| -
| -
| 1.25
| -
|
800 м (мин., сек.)
| 3.15
| -
| -
| -
|
или
|
|
|
|
|
Легкий бег (мин.)
|
|
|
|
|
| Прыжок в длину с места (см)
|
|
|
|
|
| Метание гранаты весом
|
|
|
|
|
500 г (м)
| -
| -
|
| -
|
700 г (м)
|
| -
| -
| -
|
или
|
|
|
|
|
Толкание ядра весом
|
|
|
|
|
4 кг (м, см)
| -
| -
| 5.50
| -
|
7257 г (м, см)
| 6.20
| -
| -
| -
|
Толкание набивного мяча весом 2 кг (м)
| -
|
| -
|
|
| Ходьба на лыжах
|
|
|
|
|
2 км (мин.)
| -
| -
|
| без учета времени
|
5 км (мин.)
|
| без учета времени
| -
| -
|
В бесснежных районах:
|
|
|
|
|
Смешанное передвижение (ходьба-бег)
|
|
|
|
|
3 км (мин.)
| -
| -
|
| без учета времени
|
5 км (мин.)
|
| без учета времени
| -
| -
|
или
|
|
|
|
|
Езда на велосипеде
|
|
|
|
|
5 км (мин.)
| -
| -
|
| -
|
10 км (мин.)
|
| -
| -
| -
|
| Плавание без учета времени (м)
|
|
|
|
|
| Сгибание и разгибание рук в упоре, лежа на гимнастической скамейке (количество раз)
|
|
|
|
|
| Стрельба из малокалиберной винтовки на 25 м (очки)
|
| -
| -
| -
|
| Туристский поход (км)
|
|
|
|
|
Комплекс ГТО для молодёжи 18—28 лет
Мужчины
Вид испытаний
| Нормативы
|
Золотой значок
| Серебряный значок
|
Бег 100 м
| 13,2 с
| 14,3 с
|
Бег 3000 м
| 12.00 мин.
| 13.30 мин.
|
Подтягивание на высокой перекладине
| 14 раз
| 11 раз
|
Метание гранаты
| 35 м
| 35 м
|
Бег на лыжах 5 км
| 26.25 мин.
|
|
Бег на лыжах 10 км
|
| 55.00 мин.
|
Плавание 50 м
| 48 с
| 48 с
|
Женщины
Вид испытаний
| Нормативы
|
Золотой значок
| Серебряный значок
|
Бег 100 м
| 15,7 с
| 17,9 с
|
Бег 2000 м
| 10.15 мин.
| 11.50 мин.
|
Подтягивание на низкой перекладине или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на полу
| 18 раз 16 раз
| 12 раз 12 раз
|
Бег на лыжах 3 км или 5 км
| 19.30 мин. 34.15 мин.
|
|
Плавание 50 м
| 74 с
|
|
Нормативы ГТО для мужчин старших возрастных групп
«Физическое совершенство»
Лет
№
| Вид испытаний
| Нормативы
|
Золотой значок
| Серебряный значок
|
| Бег 100 м
| 14,0 с
| 15,0 с
|
2.
| Кросс 1000 м
| 3.30 мин.
| 3.45 мин.
|
или 3000 метров
| 11.00 мин.
| 11.30 мин.
|
3.
| Прыжок в высоту
| 130 см
| 125 см
|
или прыжок в длину
| 460 см
| 400 см
|
4.
| Метание гранаты
| 40 м
| 35 м
|
или толкание ядра
| 7,50 м
| 6,50 м
|
5.
| Лыжные гонки 5 км
| 26 мин.
| 30 мин.
|
для бесснежных районов
|
марш-бросок 6 км
| 36 мин.
| 38 мин.
|
или велосипедный кросс 20 км
| 46 мин.
| 48 мин.
|
6.
| Плавание 100 м
| 2.05 мин.
| 2.15 мин.
|
или без учета времени 150 м
| -
| -
|
7.
| Подтягивание на перекладине
|
- при собственном весе до 70 килограммов
| 9 раз
| 6 раз
|
- при собственном весе 70 килограммов и больше
| 7 раз
| 4 раза
|
или толчок штанги от груди
|
- при собственном весе до 70 килограммов
| 55 % собственного веса
| 50 % собственного веса
|
- при собственном весе 70 килограммов и больше
| 65 % собственного веса
| 60 % собственного веса
|
или сгибание и разгибание рук в упоре лежа на гимнастической скамейке
| 14 раз
| 12 раз
|
8.
| Стрельба из малокалиберной винтовки
|
- на 25 метров
| 37 очков
| 35 очков
|
- или на 50 метров
| 40 очков
| 34 очка
|
или из боевого оружии на 100 метров
| 65 очков
| 60 очков
|
9.
| Туристский поход
| один на 25 километров или два по 15 километров
| один на 20 километров или два по 12 километров
|
«Бодрость и здоровье»
Лет
1. Бег 60 метров — 12,0.
2. Кросс 800 метров — 3.15 или легкий бег — 20 минут.
3. Прыжок в длину с места — 190 сантиметров.
4. Метание гранаты — 32 метра или толкание ядра — 6,20.
5. Ходьба на лыжах 5 километров — 35 минут; для бесснежных районов смешанное передвижение (ходьба — бег) 5 километров — 40 минут или езда на велосипеде 10 километров — 40 минут.
6. Плавание без учета времени 100 метров.
7. Сгибание рук в упоре лежа на гимнастической скамейке — 10 раз.
8. Стрельба из малокалиберной винтовки на 25 метров — 34 очка.
9. Туристский поход — 20 километров.
Лет
1. Ускоренная ходьба 400 метров — 2.50.
2. Легкий бег — 15 минут.
3. Прыжок в длину с места — 170 сантиметров.
4. Толкание набивного мяча 8 метров.
5. Ходьба на лыжах 5 километров без учета времени, для бесснежных районов смешанное передвижение 5 километров без учета времени.
6. Плавание без учета времени — 50 метров.
7. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа на гимнастической скамейке — 8 раз.
8. Туристский поход — 10 километров.
Всем сдавшим нормативы возрастной ступени «Бодрость и здоровье» вручается золотой значок ГТО.