Ниже приведены шесть утверждений. Оцените, насколько каждое из них верно для вас, по следующей семибалльной шкале:
1 — абсолютно не согласен.
Осознайте, какие чувства вы испытываете в данный момент к человеку, который вас обидел. Обведите цифру, определяющую степень вашего согласия с тем или иным утверждением:
Ниже приведены пять утверждений. Оцените, насколько каждое из них верно для вас, по следующей семибалльной шкале:
1 — абсолютно не согласен.
Оказавшись в трудной ситуации я ...
| никогда
| очень редко
| иногда
| вероятно
| скорее всего
|
1. Пытаюсь мысленно сосредоточиться на чем-либо другом.
|
|
|
|
|
|
2. Стараюсь не расстраиваться.
|
|
|
|
|
|
3. Стараюсь, чтобы кто-нибудь помог мне.
|
|
|
|
|
|
4. Хотелось бы лучше всего не думать о будущем.
|
|
|
|
|
|
5. Говорю себе, что мне не в чем себя упрекнуть.
|
|
|
|
|
|
6. Избегаю контактов с другими.
|
|
|
|
|
|
7. Больше курю или склоняюсь к тому, чтобы снова начать курить
|
|
|
|
|
|
8. Стараюсь впредь избегать таких ситуаций.
|
|
|
|
|
|
9. Спрашиваю себя, что я опять не так сделал.
|
|
|
|
|
|
10. Говорю себе, что все не так уж плохо.
|
|
|
|
|
|
11. Точно продумываю свое дальнейшее поведение.
|
|
|
|
|
|
12. Становиться себя немного жалко.
|
|
|
|
|
|
13. Склоняюсь к тому, чтобы уйти, убежать.
|
|
|
|
|
|
14. Говорю себе, что я это выдержу.
|
|
|
|
|
|
15. Долго не могу думать ни о чем другом.
|
|
|
|
|
|
16. Справляюсь с этим быстрее других.
|
|
|
|
|
|
17. Пытаюсь уяснить себе все детали ситуации.
|
|
|
|
|
|
18. Принимаю успокоительные средства.
|
|
|
|
|
|
19. Занимаюсь каким-нибудь другим делом.
|
|
|
|
|
|
20. Спрашиваю у кого-нибудь совета, как мне поступить.
|
|
|
|
|
|
21. Ем что-нибудь вкусное.
|
|
|
|
|
|
22. Постоянно думаю потом об этом.
|
|
|
|
|
|
23. Думаю: "Хорошо бы мне здесь не быть".
|
|
|
|
|
|
24. Чувствую угрызения совести.
|
|
|
|
|
|
25. Стараюсь взять себя в руки.
|
|
|
|
|
|
26. Избегаю людей.
|
|
|
|
|
|
27. В будущем стараюсь держаться в стороне уже при первых признаках таких ситуаций.
|
|
|
|
|
|
28. Говорю себе, что у меня нет оснований для угрызений совести.
|
|
|
|
|
|
29. Говорю себе, что со временем все уладиться.
|
|
|
|
|
|
30. Склоняюсь к тому, чтобы быстро сдаться.
|
|
|
|
|
|
31. Стараюсь больше сблизиться с другими людьми.
|
|
|
|
|
|
32. Стараюсь думать о тех случаях, в которых был наиболее успешен.
|
|
|
|
|
|
33. Недоволен собой.
|
|
|
|
|
|
34. Смотрю по телевизору что-нибудь интересное.
|
|
|
|
|
|
35. Думаю: "Только не опускать руки".
|
|
|
|
|
|
36. Рад тому, что я не такой чувствительный как другие.
|
|
|
|
|
|
37. Принимаю меры для устранения причины.
|
|
|
|
|
|
38. Продумываю, как быстрее выйти из этой ситуации.
|
|
|
|
|
|
39. Завидую другим, с которыми это не происходит.
|
|
|
|
|
|
40. Должен просто выговориться кому-нибудь.
|
|
|
|
|
|
41. Говорю себе, что я тут ничего не могу поделать.
|
|
|
|
|
|
42. Хочется чем-нибудь запустить в стену.
|
|
|
|
|
|
43. Занимаюсь чем-то, что может меня отвлечь от этого.
|
|
|
|
|
|
44. Угнетен, подавлен.
|
|
|
|
|
|
45. Стараюсь добиться успеха в чем-то другом.
|
|
|
|
|
|
46. Предполагаю в будущем не попадать в такие ситуации.
|
|
|
|
|
|
47. Отстраняюсь от окружающих меня лиц.
|
|
|
|
|
|
48. Говорю себе, что время сушит слезы.
|
|
|
|
|
|
49. Чувствую, что судьба от меня отвернулась.
|
|
|
|
|
|
50. Говорю себе, что другие не перенесли бы это так легко.
|
|
|
|
|
|
51. Склоняюсь к тому, чтобы напиться.
|
|
|
|
|
|
52. Пытаюсь справиться со своим волнением.
|
|
|
|
|
|
53. После этого ситуация еще долго меня занимает.
|
|
|
|
|
|
54. Говорю себе, что ни в коем случае нельзя сдаваться.
|
|
|
|
|
|
55. Упрекаю себя.
|
|
|
|
|
|
56. Обращаюсь к вещам, в которых знаю, что буду успешен.
|
|
|
|
|
|
57. Все кажется мне безнадежным.
|
|
|
|
|
|
58. Несправедливо упрекаю других.
|
|
|
|
|
|
59. Хочу как можно скорее уйти от этой ситуации.
|
|
|
|
|
|
60. Прошу кого-нибудь помочь мне.
|
|
|
|
|
|
61. Делаю для себя что-нибудь хорошее.
|
|
|
|
|
|
62. Думаю, что не обязан отвечать за эту ситуацию.
|
|
|
|
|
|
63. Планирую, как мне выбраться из трудностей.
|
|
|
|
|
|
64. Говорю себе, что все снова будет в порядке.
|
|
|
|
|
|
65. Пытаюсь держать себя в руках.
|
|
|
|
|
|
66. Думаю, что в будущем не попаду в такие ситуации.
|
|
|
|
|
|
67. Сначала выпиваю что-нибудь.
|
|
|
|
|
|
68. Говорю себе, что не надо падать духом.
|
|
|
|
|
|
69. Ситуация долго не идет у меня из головы.
|
|
|
|
|
|
70. Пытаюсь устраниться из ситуации.
|
|
|
|
|
|
71. Приобретаю себе то, что давно хотел купить.
|
|
|
|
|
|
72. Говорю себе, что, в конце концов, это была моя ошибка.
|
|
|
|
|
|
73. Не хочу никого видеть.
|
|
|
|
|
|
74. Контролирую себя много лучше, чем другие в подобной ситуации.
|
|
|
|
|
|
75. Подтверждаю свои хорошие качества.
|
|
|
|
|
|
76. Не могу никак понять, почему именно мне никак не везет.
|
|
|
|
|
|
77. Ищу что-нибудь, что могло бы доставить мне удовольствие.
|
|
|
|
|
|
78. Злюсь.
|
|
|
|
|
|
79. Уясняю, что имею возможности справиться с ситуацией.
|
|
|
|
|
|
80. Хочется услышать мнение кого-то другого по этому поводу.
|
|
|
|
|
|
81. Пытаюсь держать под контролем свое поведение.
|
|
|
|
|
|
82. Погружаюсь в работу.
|
|
|
|
|
|
83. Ищу вину в себе самом.
|
|
|
|
|
|
84. Думаю, что завтра все, конечно, забудется.
|
|
|
|
|
|
85. Склоняюсь к тому, чтобы считать все бессмысленным.
|
|
|
|
|
|
86. Принимаю снотворное.
|
|
|
|
|
|
87. Активно обращаюсь к изменению ситуации.
|
|
|
|
|
|
88. Больше всего хотелось бы побыть одному.
|
|
|
|
|
|
89. Реагирую с раздражением.
|
|
|
|
|
|
90. Думаю, что не со мной одним такое происходит.
|
|
|
|
|
|
91. Пытаюсь утвердиться в других областях.
|
|
|
|
|
|
92. Говорю себе, что смогу с этим справиться.
|
|
|
|
|
|
93. Успокаиваюсь быстрее других.
|
|
|
|
|
|
94. Слежу за тем, чтобы в будущем такие ситуации не возникали.
|
|
|
|
|
|
95. Постоянно мысленно воспроизвожу потом эту ситуацию.
|
|
|
|
|
|
96. Пытаюсь отвлечь от этого свое внимание.
|
|
|
|
|
|
97. Пытаюсь говорить с кем-нибудь о проблеме.
|
|
|
|
|
|
98. Выполняю какое-нибудь заветное желание.
|
|
|
|
|
|
99. Думаю, что ни в чем не виноват.
|
|
|
|
|
|
100. Склоняюсь к тому, чтобы опустить руки.
|
|
|
|
|
|
101. Пытаюсь твердить себе, что это не так уж важно.
|
|
|
|
|
|
102. Другие люди мне в тягость.
|
|
|
|
|
|
103. Склоняюсь к тому, чтобы принимать какие-нибудь лекарства.
|
|
|
|
|
|
104. Говорю себе, что нельзя терять самообладание.
|
|
|
|
|
|
105. Мысли о ситуации потом просто меня не покидают.
|
|
|
|
|
|
106. Как-то отвлекаюсь.
|
|
|
|
|
|
107. Становлюсь несдержанным.
|
|
|
|
|
|
108. Воспринимаю это легче, чем другие в такой же ситуации.
|
|
|
|
|
|
109. Обеспечиваю себе признание в других областях.
|
|
|
|
|
|
110. Пытаюсь точно разъяснить причины, приведшие к этой ситуации.
|
|
|
|
|
|
111. Спрашиваю себя, почему это должно было произойти именно со мной.
|
|
|
|
|
|
112. Размышляю, как мне теперь избежать таких ситуаций.
|
|
|
|
|
|
113. Думаю, что это произошло из-за меня.
|
|
|
|
|
|
114. Больше всего хотелось бы просто убежать.
|
|
|
|
|
|