Третье правило здоровья: упражнение «золотая рыбка»

Часть2.

Шесть пра­вил здо­ровья

Пер­вое пра­вило здо­ровья: твер­дая пос­тель

Ес­ли у че­лове­ка мно­го бо­лез­ней — при­чину на­до ис­кать в на­руше­ни­ях поз­во­ноч­ни­ка. Поз­во­ноч­ник — ос­но­ва ске­лет­ной, мус­куль­ной и нер­вной сис­тем, он вы­пол­ня­ет в ор­га­низ­ме очень важ­ные фун­кции:

1. Не­сущая фун­кция. Поз­во­ноч­ник яв­ля­ет­ся осью те­ла, по­это­му он дол­жен быть уп­ру­гим — это обес­пе­чива­ют фи­зи­оло­гичес­кие из­ги­бы — и в то же вре­мя креп­ким, что­бы вы­дер­жи­вать наг­рузки.

2. Дви­гатель­ная фун­кция. Поз­во­ноч­ник обес­пе­чива­ет ди­нами­ку (то есть дви­жение) го­ловы, шеи, вер­хних и ниж­них ко­неч­ностей, все­го те­ла.

3. Фун­кция под­дер­жки. Поз­во­ноч­ник обес­пе­чива­ет ста­тику, под­держи­вая нер­вно-мы­шеч­ный ап­па­рат, эта фун­кция свя­зана с пси­хичес­ким сос­то­яни­ем че­лове­ка.

4. За­щит­ная фун­кция. Поз­во­ноч­ник за­щища­ет цен­траль­ную нер­вную сис­те­му (спин­ной мозг), от ко­торой от­хо­дят нер­вы к мыш­цам и внут­ренним ор­га­нам.

Лю­бое ма­лей­шее на­руше­ние в поз­во­ноч­ни­ке мо­жет от­ри­цатель­но ска­зать­ся на сос­то­янии дру­гих час­тей те­ла, а так­же при­вес­ти к дис­гармо­нии меж­ду фи­зичес­ки­ми пси­хичес­ким сос­то­яни­ем. По­это­му для улуч­ше­ния об­ще­го здо­ровья ор­га­низ­ма не­об­хо­димо вы­лечить поз­во­ноч­ник.

Ко­неч­но, луч­шее уп­ражне­ние для поз­во­ноч­ни­ка — это хо­рошая осан­ка. Че­лове­ку, при­вык­ше­му су­тулить­ся, не­об­хо­димо пос­то­ян­но се­бя кон­тро­лиро­вать, что­бы дер­жать спи­ну и пле­чи пря­мыми, жи­вот — под­тя­нутым. Что­бы по­чувс­тво­вать, что зна­чит «сто­ять пря­мо», прис­ло­нитесь к сте­не спи­ной, слег­ка рас­ста­вив но­ги и сво­бод­но опус­тив ру­ки. За­тылок, пле­чи, ик­ры и пят­ки ка­са­ют­ся сте­ны. За­тем пос­та­рай­тесь приб­ли­зить­ся к сте­не так, что­бы рас­сто­яние меж­ду ней и по­яс­ни­цей бы­ло не боль­ше тол­щи­ны паль­ца. Под­бе­рите жи­вот, вы­тяни­те нем­но­го шею и рас­правь­те пле­чи. А те­перь отой­ди­те от сте­ны и пос­та­рай­тесь, как мож­но доль­ше удер­жи­вать се­бя в этом сос­то­янии. Труд­но? Ес­ли вы при­вык­ли су­тулить­ся — а так де­ла­ют боль­шинс­тво лю­дей, — нор­маль­ная осан­ка по­кажет­ся вам не­удоб­ной. Ведь мус­ку­лы и связ­ки ста­новят­ся слиш­ком сла­быми и слиш­ком нап­ря­жен­ны­ми от то­го, что их зас­тавля­ют дер­жать те­ло в неп­ра­виль­ном по­ложе­нии. Чем тя­желее вам удер­жи­вать спи­ну пря­мой, тем силь­нее на­руше­на осан­ка.

В те­чение дня мы вы­пол­ня­ем мас­су раз­но­об­разных дви­жений, мно­гие про­водят мас­су вре­мени в си­дячем по­ложе­нии, что не яв­ля­ет­ся иде­аль­ным для поз­во­ноч­ни­ка, лю­ди час­то неп­ра­виль­но рас­прям­ля­ют­ся

В те­чение дня мы вы­пол­ня­ем мас­су раз­но­об­разных дви­жений, мно­гие про­водят мас­су вре­мени в си­дячем по­ложе­нии, что не яв­ля­ет­ся иде­аль­ным для поз­во­ноч­ни­ка, лю­ди час­то неп­ра­виль­но рас­прям­ля­ют­ся или слиш­ком силь­но нак­ло­ня­ют­ся, сме­ща­ют торс слиш­ком да­леко от цен­тра тя­жес­ти, зас­тавляя спин­ные мыш­цы удер­жи­вать очень боль­шой вес. Обыч­но мыш­цы спи­ны все же справ­ля­ют­ся с та­кой наг­рузкой, но на пре­деле сво­их проч­нос­тных воз­можнос­тей. Вот по­чему к кон­цу дня на­ша спи­на ус­та­ет, и нам все труд­нее под­держи­вать пра­виль­ную осан­ку.

Но од­ну треть жиз­ни мы тра­тим на ноч­ной сон, и имен­но это вре­мя мож­но ис­поль­зо­вать не толь­ко для от­ды­ха, но и для ис­прав­ле­ния сво­ей осан­ки. По­это­му пра­вило здо­ровья но­мер один в сис­те­ме гла­сит: пос­тель, на ко­торой вы спи­те, дол­жна быть ров­ной и ни в ко­ем слу­чае не мяг­кой пе­риной.

От­но­ситель­но твер­дая ров­ная пос­тель спо­собс­тву­ет рав­но­мер­но­му рас­пре­деле­нию ве­са те­ла, мак­си­маль­но­му рас­слаб­ле­нию мус­ку­лов и ис­прав­ле­нию под­вы­вихов и ис­крив­ле­ний поз­во­ноч­ни­ка, выз­ванных вер­ти­каль­ным по­ложе­ни­ем те­ла в те­чение дня.

По­лез­но спать на уп­ру­гом жес­тком мат­ра­се.

При на­руше­нии сус­тавно­го и свя­зоч­но­го ап­па­рата, на­ибо­лее час­той па­толо­гии, на­зыва­емой под­вы­вихом, поз­вонки слег­ка сме­ща­ют­ся, съ­ез­жа­ют в сто­рону, сжи­мая нер­вы и кро­венос­ные со­суды, от­хо­дящие от это­го поз­вонка, и ме­шая им нор­маль­но фун­кци­они­ровать. Это при­водит к на­руше­нию кро­во­об­ра­щения, оне­мению за­щем­ленных нер­вов, следс­тви­ем че­го яв­ля­ют­ся раз­личные на­руше­ния в тех ор­га­нах, к ко­торым эти нер­вы «под­клю­чены». Это-то и ста­новит­ся при­чиной раз­личных за­боле­ваний.

Осо­бен­но под­вержен под­вы­вихам шей­ный от­дел поз­во­ноч­ни­ка, пос­коль­ку он яв­ля­ет­ся са­мым под­вижным. А от под­вы­вихов шей­но­го от­де­ла поз­во­ноч­ни­ка стра­да­ют гла­за, ли­цо, шея, лег­кие, ди­аф­рагма, жи­вот, поч­ки, над­по­чеч­ни­ки, сер­дце, се­лезен­ка и ки­шеч­ник. Так, ес­ли под­вы­вих про­ис­хо­дит в 4-м поз­вонке, ве­ро­ят­нее все­го бу­дут по­раже­ны гла­за, ли­цо, шея, лег­кие, ди­аф­рагма, пе­чень, сер­дце, се­лезен­ка, над­по­чеч­ни­ки, зу­бы, гор­ло, нос, уши.

Из груд­ных поз­вонков ча­ще все­го стра­да­ют под­вы­вихом 4, 5, 10-й поз­вонки, а из по­яс­ничных — 2-й и 5-й поз­вонки. Ес­ли у вас не в по­ряд­ке лег­кие и плев­ра — знай­те, очень мо­жет быть, что это про­ис­хо­дит от то­го, что вы не за­боти­лись ежед­невно об ис­прав­ле­нии под­вы­виха 2-го груд­но­го поз­вонка.

Ес­ли у вас не все бла­гопо­луч­но со зре­ни­ем, час­то бо­лит гор­ло или жи­вот, пло­хо фун­кци­они­ру­ет щи­товид­ная же­леза — ско­рее все­го, это свя­зано с под­вы­вихом 5-го груд­но­го поз­вонка.

Ва­ше сер­дце, ки­шеч­ник, нос, зре­ние мо­гут пос­тра­дать вследс­твие под­вы­виха 10-го груд­но­го поз­вонка.

Ма­ло кто зна­ет, что вос­па­ление мо­чево­го пу­зыря (цис­тит), ап­пенди­цит, им­по­тен­ция, па­толо­гичес­кие из­ме­нения пред­ста­тель­ной же­лезы у муж­чин и ги­неко­логи­чес­кие за­боле­вания у жен­щин воз­ни­ка­ют в ре­зуль­та­те под­вы­виха 2-го по­яс­нично­го поз­вонка. Ес­ли же под­вы­виху под­верга­ет­ся 5-й по­яс­ничный поз­во­нок, воз­можны та­кие за­боле­вания как ге­мор­рой, тре­щины аналь­но­го от­вер­стия, рак пря­мой киш­ки.

Под­вы­вихи, ко­торые не ис­прав­ля­ют­ся, под­держи­ва­ют па­толо­гичес­кие из­ме­нения в ор­га­низ­ме и при­водят к бо­лез­ням.

На твер­дой и ров­ной пос­те­ли под­вы­вихи и ис­крив­ле­ния поз­во­ноч­ни­ка лег­ко ис­пра­вимы, пос­коль­ку поз­во­ноч­ник на­ходит­ся в пра­виль­ном по­ложе­нии во вре­мя ноч­но­го сна. В мяг­кой же пос­те­ли все на­руше­ния, воз­никшие днем, сох­ра­ня­ют­ся. Кро­ме то­го, мяг­кая пос­тель сог­ре­ва­ет меж­позво­ноч­ные дис­ки, де­ла­ет их лег­кос­дви­га­емы­ми, зак­ла­дывая тем са­мым ос­но­вы для но­вых на­руше­ний. Лю­битель пос­пать в мяг­кой пос­те­ли поз­во­ля­ет сво­им нер­вам ат­ро­фиро­вать­ся, и по­это­му бо­лез­ни явят­ся к не­му без приг­ла­шения.

Твер­дая ров­ная пос­тель бла­гот­ворно вли­яет на ра­боту всех ор­га­нов, в том чис­ле и на та­кой важ­ный ор­ган, как пе­чень. Ког­да груп­па поз­вонков с 3-го по 10-й рас­по­лага­ет­ся рав­но­мер­но в го­ризон­таль­ном по­ложе­нии, ра­бота пе­чени не на­руша­ет­ся. Но сто­ит толь­ко улечь­ся на мяг­кую пос­тель, как поз­вонки об­ра­зу­ют лег­кий из­гиб, что тут же при­водит к на­руше­нию де­ятель­нос­ти пе­чени. Нер­вы 4-го и 8-го груд­ных поз­вонков, «под­клю­чен­ных» к пе­чени, за­щем­ля­ют­ся, сек­ре­ция пе­чени на­руша­ет­ся, что ска­зыва­ет­ся на ка­чес­тве очи­щения кро­ви. Да­лее це­поч­ку лег­ко прос­ле­дить: пло­хо очи­щен­ная кровь на­чина­ет цир­ку­лиро­вать по все­му ор­га­низ­му, вы­зывая за­боле­вания раз­личных ор­га­нов. Че­ловек, не зная пер­вопри­чины, на­чина­ет ле­чить боль­ные ор­га­ны, впи­хивая в боль­ную пе­чень яды. О пос­ледс­тви­ях до­гадать­ся нет­рудно…

Итак, ров­ная и жес­ткая пос­тель по­мога­ет вос­ста­новить и сох­ра­нить пра­виль­ную осан­ку, ис­пра­вить на­руше­ния поз­во­ноч­ни­ка, вос­ста­новить ра­боту нер­вной сис­те­мы, улуч­шить фун­кци­они­рова­ние внут­ренних ор­га­нов.

Вто­рое пра­вило здо­ровья: твер­дая по­душ­ка

Спать нуж­но не толь­ко на твер­дой ров­ной пос­те­ли, но и на твер­дой по­душ­ке. Ниши пред­ла­гает поль­зо­вать­ твер­дой по­душ­кой-ва­ликом. Вы ле­жите ров­но и по­меща­ете шею на по­душ­ке так, что­бы 3-й и 4-й шей­ные поз­вонки бук­валь­но по­ко­ились на ней. Нет не­об­хо­димос­ти го­ворить о том, что тот, кто не при­вык к та­кой по­душ­ке, бу­дет ис­пы­тывать боль. В та­ком слу­чае мо­жете по­ложить на нее ли­бо по­лотен­це, ли­бо ку­сочек мяг­кой тка­ни. Од­на­ко не­об­хо­димо пом­нить: нуж­но вре­мя от вре­мени уби­рать эту ткань и пос­те­пен­но ста­рать­ся при­выкать к твер­дой по­душ­ке. Та­ким об­ра­зом, че­рез ка­кое-то вре­мя вы при­вык­не­те и бу­дете спать удоб­но уже без ка­кого-ли­бо смяг­ча­юще­го средс­тва.

Это пра­вило свя­зано преж­де все­го с фун­кци­они­рова­ни­ем но­совой пе­рего­род­ки. Из­вес­тно, что воз­дей­ствуя на ее оп­ре­делен­ные точ­ки, мож­но сти­мули­ровать де­ятель­ность внут­ренних ор­га­нов. Нап­ри­мер, при об­мо­роке да­ют по­нюхать на­шатыр­но­го спир­та. При этом пе­рифе­рий­ные окон­ча­ния трой­нич­но­го и сим­па­тичес­ко­го нер­вов по­луча­ют не­об­хо­димый им­пульс, и че­ловек при­ходит в соз­на­ние. Ус­та­нов­ле­но, что сос­то­яние но­совой пе­рего­род­ки мо­жет вли­ять на воз­никно­вение та­ких бо­лез­ней, как сен­ная ли­хорад­ка, ас­тма, ми­ома, нап­ря­жение сер­дечной ар­те­рии, за­боле­вания по­ловых ор­га­нов, эн­докрин­ной сис­те­мы, па­ращи­товид­ной и ви­лоч­ко­вой же­лез, не­дер­жа­ние мо­чи, боль при менс­тру­аци­ях, эн­те­риты, за­поры, ос­лабле­ние ди­аф­рагмы, за­боле­вания по­чек, пе­чени, же­луд­ка, ушей, а так­же раз­дра­житель­ность, бес­по­кой­ство, го­ловок­ру­жения.

Твер­дая по­душ­ка впол­не за­меня­ет сти­муля­цию реф­лектор­ных цен­тров в но­совой по­лос­ти. При ис­поль­зо­вании твер­дой по­душ­ки вы­лечи­ва­ет­ся лю­бое вос­па­ление но­совой пе­рего­род­ки, а зна­чит, унич­то­жа­ют­ся и свя­зан­ные с этим вос­па­ления и на­руше­ния в со­от­ветс­тву­ющих ор­га­нах. Твер­дая по­душ­ка бла­гот­ворно вли­яет и на шей­ный от­дел поз­во­ноч­ни­ка, ко­торый, как мы уже зна­ем, осо­бен­но стра­да­ет от под­вы­вихов вследс­твие сво­ей под­вижнос­ти. Под­го­няя поз­вонки друг к дру­гу, твер­дая по­душ­ка сти­мули­ру­ет моз­го­вое кро­во­об­ра­щение и та­ким об­ра­зом пре­дот­вра­ща­ет раз­ви­тие ате­рос­кле­роза.

Итак, твер­дая по­душ­ка ук­ла­дыва­ет­ся под шей­ные поз­вонки. Ее раз­ме­ры дол­жны быть та­кими, что­бы она мог­ла за­пол­нить впа­дину меж­ду ва­шим за­тыл­ком и ло­пат­ка­ми. Смысл же сос­то­ит в том, что­бы поз­во­ноч­ник от 3-го шей­но­го поз­вонка был вып­рямлен и на­ходил­ся на ров­ной и твер­дой по­вер­хнос­ти. Боль­шие и мяг­кие по­душ­ки, ка­жущи­еся та­кими удоб­ны­ми, на са­мом де­ле зас­тавля­ют на­шу шею ис­крив­лять­ся.

Твер­дую по­душ­ку луч­ше все­го де­лать из де­рева, важ­но толь­ко, что­бы дре­вес­ный за­пах не вы­зывал ал­лерги­чес­кой ре­ак­ции. Мож­но сде­лать ее и из ва­ты или галь­ки, свер­ху об­тя­нув ма­тери­ей.

В Япо­нии го­ворят: «Ис­крив­ленная шея — приз­нак ко­рот­кой жиз­ни». Под­вы­вихи шей­ных поз­вонков вы­зыва­ют вос­па­ление в их сус­та­вах, а от это­го стра­да­ет под­вижность шеи, воз­ни­ка­ют ос­трые и ту­пые бо­ли уже не толь­ко в са­мой шее, но и в за­тыл­ке. Кро­ме то­го, под­вы­вихи 3-го и 4-го шей­ных поз­вонков яв­ля­ют­ся при­чиной за­боле­вания зу­бов — вер­хне­го и ниж­не­го рез­цов.

Хронические боли в области шеи обычно наблюдаются у людей в возрасте 40 лет и старше. По роду работы многие вынуждены подолгу сидеть наклонившись, например над столом. С тех пор как большая часть людей стала заниматься не физическим, а умственным трудом, значительно распространились и боли в области шеи. Основы этому закладываются еще в детстве. Современные дети слишком много времени проводят в сидячем положении во время просмотра телевизора и компьютера. Симптомы заболевания шейного отдела позвоночника — это боли в затылке, глазах и ушах, в области плечевого пояса. Они появляются не только при движении, но сохраняются и тогда, когда голова неподвижна. Кроме того, обычна ограниченная подвижность шеи. Как правило, таким больным трудно найти удобное положение для сна, они часто просыпаются от боли в шее из-за неудобного положения головы, вызывающего дополнительную нагрузку на суставы и связки шейного отдела позвоночника.

Использование твердой подушки поможет справиться с этой проблемой. Конечно, в течение первых дней или даже недель появляются боли, затекает затылок. Но очень важно заставить себя продолжать пользоваться подушкой, пока эти неприятные ощущения не пропадут.

Третье правило здоровья: упражнение «золотая рыбка»

«Третье правило», «Золотая рыбка», также направлено на устранение нарушений в позвоночнике. Если систематически выполнять это упражнение, оно дает наибольший эффект в исправлении осанки, а значит — и в установлении баланса в организме: баланса питания, очищения и нервного равновесия.