Комплекс упражнений для укрепления мышц брюшного пресса

Тестируем мышцы живота

Тестирование необходимо проводить на ровной твердой поверхности, лучше все на полу, постелив гимнастический или развивающий коврик.

 

ВАЖНО! Ребенок должен быть раздет, можно оставить трусики.

 

Исходное положение ребенка – лежа на полу, вы садитесь лицом к малышу, рядом с его ногами. Под коленные суставы рекомендуется положить небольшой валик, сделанный ил пеленки или полотенца, чтобы согнуть ножки ребенка в коленных и тазобедренных суставах.

Придерживая (фиксируя) ноги в области голеностопных суставов, просите, чтобы ребенок сел, ребенка можно заинтересовать игрушкой.

 

В момент выполнения упражнения вы обращаете внимание на три основных момента:

1 Насколько легко сел ваш ребенок.

Мышцы развиты отлично – ребенок сел сам, без помощи своих рук, а только за счет напряжения брюшного пресса.

Мышцы развиты хорошо – ребенок сел без вашей помощи, но в процессе помогал себе руками, опираясь на них.

Мышцы развиты плохо – ребенок не смог сесть самостоятельно, а только при вашей небольшой помощи.

Мышцы развиты очень плохо – ребенок даже с вашей помощью с трудом сел, и не может удержать себя в согнутом положении.

 

2 Мышцы живота в момент выполнения движения.

Норма – мышцы живота сокращаются равномерно, животик при движении ровный, выпячиваний нет.

Слабые мышцы – при выполнении движения посередине килевидной полости, чуть выше пупка в сторону грудины, отмечается выпячивание. Или выпячивание в области белой линии живота. Это свидетельствует о слабости белой линии живота.

 

3 Положение ребер грудной клетки, так как именно к ним прикрепляется часть мышц брюшного пресса.

Мышцы развиты хорошо, ребра крепкие – в момент движения каких-либо деформаций и изменений не наблюдается.

Возможно наличие косвенных или дополнительных свидетельств рахита – в момент выполнения движения, когда происходит их активное сокращение, ребра могут разворачиваться кнаружи, что приводит к изменению формы грудной клетки.

 

Одним из важных моментов оценки состояния брюшного пресса является состояние пупочного кольца. Отмечается наличие выпячиваний в этой области, что может свидетельствовать о слабости мышц, образующих его. В большинстве случаев это проявляется пупочной грыжей (более подробно см. в статье).

 

ЗАКЛЮЧЕНИЕ: если после прохождения теста вы пришли к выводу, о слабости мышц брюшного пресса у вашего ребенка, а именно во время выполнения теста он не смог сесть самостоятельно без помощи рук / отмечалось выбухание буллой линии живота / изменение в области нижних ребер грудной клетки / наличие пупочной грыжи / в положении стоя, ребенок сутулиться и выпячивает животик вперед (для тех кто стоит), то рекомендуется начать укрепление этих мышц.

Но так же эти упражнения можно проводить для общего оздоровления, если у вашего малыша все отлично, ведь здоровье и счастье детей – самое ценное!

 

Комплекс упражнений для укрепления мышц брюшного пресса

 

ВАЖНО! Незабываем после каждого упражнения давать ребенку время на отдых (2-4 с).

Время подъема и количество повторений увеличиваются постепенно. Высота подъема увеличивается начиная с 5-6 месяцев, переходим в положение полу приседа и полного приседа!

1 При слабости мышц брюшного пресса и наличии пупочной грыжи рекомендуется как можно чаще выкладывать ребенка на живот. Если ребенок плохо держит голову и отсутствует опора в руках, то под грудь и плечи необходимо подкладывать валик.

2 «Парение без опоры ног» Вы берете ребенка за грудную клетку лицом к себе и поднимаете его вверх. Выполняете поочередной наклон лица ребенка к себе и опускание ног.

3 Работа с верхним прессом! ИП – ребенок лежит на спине, на столе. Вы подгладываете свои руки под его плечи, при этом так же фиксируя голову ребенка подушечками своих пальцев.

3.1 Выполнят подъем ребенка вверх, отрывая от стола голову, плечи и спину ребенка, примерно на 45º от поверхности стола и опускаете. Выполнить 8-10 раз.

3.2 Поднять ребенка и зафиксировать на верху, досчитав до 6-8, опустить. Выполнить 4-6 раз.

3.3 Поочередно поднимаем ребенка вправо - опускаем, затем влево - опускаем. Выполнить 2-4 раза в каждую сторону.

3.4 Выполняем аналогично 3.3, но ребенок при этом не касается поверхности стола. Упражнение выполняется как легкий маятник. Выполнить 2-4 дуги.

4 Если ребенку данное упражнение не доставляет дискомфорта, то выполняем его усложненную форму.

ИП – ребенок лежит на спине, вы одну свою руки подкладываете под спину ребенка, фиксируя голову подушечками пальцев. Другой рукой берете его ручки в замок.

4.1 Выполнят подъем ребенка вверх, отрывая от стола голову, плечи и спину ребенка, примерно на 45º от поверхности стола и опускаете. Выполнить 8-10 раз.

4.2 Поднять ребенка и зафиксировать на верху, досчитав до 6-8, опустить. Выполнить 4-6 раз.

 

5Если ребенок хорошо держит голову, то можно выполнить это упражнение не фиксируя голову.

ИП – ребенок лежит на спине, вы одну свою руки подкладываете под спину ребенка.

Другой рукой берете его ручки в замок.

5.1 Выполнят подъем ребенка вверх, отрывая от стола голову, плечи и спину ребенка, примерно на 45º от поверхности стола и опускаете. Выполнить 8-10 раз.

5.2 Поднять ребенка и зафиксировать на верху, досчитав до 6-8, опустить. Выполнить 4-6 раз.

6 Работа с нижним прессом! ИП – ребенок лежит на спине. Вы берете ножки ребенка за икроножные мышцы, за широкую их часть, с целью подконтрольного и правильного выполнения движения! Но не закрывая при этом коленные суставы! Так же не берете за голеностопные суставы, так как они подвижны и хрупки, и при выполнении движения колени могут разъезжаться в стороны! Если у ребенка ножки маленькие, то старайтесь работать большим, указательным и средним пальцами, незадействуя остальных.

6.1 Выполняете поочередно приведение колена ребенка к животику (сгибание) с последующим выпрямлением. Выполнить 5-6 раз каждой ногой.

6.2 Выполняете одновременные сгибания и разгибание ног в коленных суставах. Выполнить 5-6 раз.

 

 

7 Работа с верхним прессом! Если ребенок хорошо держит голову, то можно выполнить это упражнение не фиксируя голову. Так же это упражнение способствует тренировки мышц воротниковой зоны и рук ребенка.

ИП – ребенок лежит на спине, вы берете каждую руку ребенка так, чтобы ваш большой палец был у него в кулачке. Большой пальчик ребенка противопоставлен остальным – формируем правильный хват!

7.1 Выполнят подъем ребенка вверх, отрывая от стола голову, плечи и спину ребенка, примерно на 45º от поверхности стола и опускаете. Выполнить 8-10 раз.

7.2 Поднять ребенка и зафиксировать на верху, досчитав до 6-8, опустить. Выполнить 4-6 раз.

8 Работа с нижним прессом! ИП – ребенок лежит на спине. Ваши четыре пальца кладутся на коленные суставы, а большие, на заднюю поверхность икроножных мышц ребенка, выпрямляя ножки.

8.1 Выполняете одновременный подъем ног вверх на угол 90º. Выполнить 5-6 раз каждой ногой.

8.2 Выполняете одновременный подъем ног и плавно стараетесь привести ноги, ближе к груди ребенка. Упражнение выполняется плавно, без рывков, чтобы не травмировать ребенка. Если не получается с первого раза, то делаете это постепенно.

8.3 Подняв ноги на 90º, разводите их в стороны, по мере особенностей ребенка. Движение выполняется плавно, не причиняя боли ребенку. Выполнить 5-6 раз.

 

ВАЖНО! Упражнения 6 и 8 так же являются эффективными при профилактике колик и запоров у детей!

9 Укладки на весу. ИП – ребенок лежит на спине.

9.1 «Удержание туловища на весу». Положите ребенка на край стола так, чтобы голова, плечевой пояс были на весу. Одной рукой фиксируете ребенка под голову, а второй «бегаете» подушечками пальцев по белой. Стимулируете сокращение брюшной стенки ребенка.

 

9.2 «Удержание ног на весу». Положите ребенка на край стола так, чтобы его ноги свисали с краю. Необходимо, чтобы ребенок поднимал ноги вверх. Одной рукой вы фиксируете ребенка за животик, а другой поднимаете ноги, стараясь, чтобы ребенок начал их удерживать на весу самостоятельно.

 

 

Если все упражнения ребенок выполняется с легкостью и удовольствием, то можно приступать к более сложным упражнением, которые в большей мере подготовят вашего.

 

10 ИП - ребенка лежа на спине, под плечи и голову ребенка подкладывается подушка. Упражнение выполняется для каждой руки отдельно. Вы берете ребенка за одну руку, вкладывая большой палец ему в кулачок. Другой рукой фиксируете область бедер. Под колени ребенка можно подложить небольшой валик ил пеленки или полотенца.

10.1 Выполняете подъем ребенка за одну сторону, направляя движение соей руки в сторону свободной руки ребенка, с целью его опоры на свободную руку. Выполняете по мере сил ребенка. 2-3 раза каждой рукой. Желание подняться у ребенка можно вызвать какой-либо игрушкой!

10.2 Если ребенок справляется с этим упражнением хорошо, то берете подушку поменьше, а деле вовсе ее убираете.

8 Если вы готовы, то это упражнение можно выполнить на фитболе.

ИП – ребенок лежит на спине на фитболе. Одной рукой вы берете его за руку, а другой фиксируете ноги и коленных суставах, прижимая их к мячу, при этом удерживаете мяч в неподвижном положении. Так же можно встать на колени перед мячом и зафиксировать его коленями.

8.1 Выполняете аккуратный подъем ребенка вверх. Выполняете по мере сил ребенка, постепенно доведя до 5-7 раз каждой рукой.