Лыжное двоеборье и его характеристика

Лыжное двоеборье, включающее прыжки на лыжах с трамплина и гонки на лыжах, как развлечение возникло более ста лет тому
назад. Лыжники на одних и тех же лыжах прыгали с естественных,
снежных трамплинов и катались по пересеченной местности.

Как вид лыжного спорта оно получило признание в 1923 г. В этом году в лыжных соревнованиях в местечке Лахти наряду с классическими видами лыжного спорта, такими, как гонки для мужчин на 50 и 18 км, прыжки на лыжах с трамплина, в программу состязаний было включено лыжное двоеборье.

Первенство СССР по этому виду стало проводиться с 1934 г.
В настоящее время соревнования по лыжному (северному) двоеборью в соответствии с международными правилами проводятся в два дня. Прыжки на лыжах с трамплина двоеборцы должны вы­полнять с трамплинов мощностью 50—70 м. Трассы для гонок прокладывают по сильнопересеченной местности на дистанции 15 км.

В программу соревнований мальчиков, подростков, юношей входят прыжки с менее мощных трамплинов — от 20 до 60 м и гонки на более короткие дистанции — 3,5 и 10 км (в зависимости от возраста и подготовленности).

Успех выступлений в соревнованиях по лыжному двоеборью решает всесторонняя подготовка спортсмена. Этот вид спорта требует не только кропотливой и тщательной тренировки, но и отличного здоровья, физического развития, хорошей двигательной координации и хорошей приспособляемости организма к различным по своему характеру нагрузкам. Гонки на лыжах относятся к переменной работе и сопряжены с большими и продолжительными нервно-мышечными напряжениями.   

Прыжки на лыжах характерны кратковременностью. Прыгун должен обладать хорошей двигательной координацией.

Практика показывает, что высокий уровень физической подготовки является тем фундаментом, на котором строится мастерство спортсмена. Поэтому процесс развития двигательных качеств двоеборцев является ведущим, но осуществляется он в неразрывном единстве с технической подготовкой.

Основными формами организации физической подготовки лыжников-двоеборцев являются: утренняя гимнастика, эпизодическое выполнение упражнений в процессе учебной или трудовой деятельности, уроки общей физической подготовки и походы.

Эффективность общей физической подготовки определяется динамикой результатов в определенных стандартных, периодиче­ски выполняемых упражнениях (контрольных).

Средствами специальной физической подготовки являются: передвижение на лыжах различными способами, прыжки на лыжах с трамплинов разной проектной мощности, специальные упражнения на снарядах и со снарядами, а также без них.

Примерный перечень специальных упражнений лыжника-двое­борца в подготовительном периоде выглядит таким образом:

1. Передвижение различными способами и с различной интен­сивностью на лыжероллерах.

2. Прыжки на лыжах с трамплинов различной проектной мощ­ности с искусственным покрытием.

3. Упражнения в равновесии, на месте и в движении на опоре с суженной площадью.

4. Имитация поз и положение техники лыжного двоеборья (лыжника-гонщика и прыгуна) в динамическом и изометрическом режимах для совершенствования техники и выносливости.

5. Прыжки в глубину с имитацией фаз прыжка на лыжах, со страховкой партнера и без нее.

6. Различные упражнения на батуте.

7. Прыжки в воду.

Сокращение объема средств развития выносли­вости в лыжных гонках может привести к тому, что присущая двоеборцу ско­рость не может быть исполь­зована на всей дистанции из-за преждевременного утом­ления. Уменьшение трениро­вочной нагрузки при разви­тии силы приводит к ухудшению показателей силы, что, в свою очередь, вызы­вает снижение мощности фи­нального усилия при отталкивании в прыжках на лы­жах с трамплина.

Круглогодичное исполь­зование средств разносторонней физической подготовки, в том чис­ле и в соревновательном периоде, в сочетании с тренировкой в лыж­ном Двоеборье, правильное дозирование нагрузки, учет индивиду­альных особенностей двоеборца — все это способствует неуклонно­му росту тренированности.

Важное значение приобретает тактическое мышление, которое проявляется в способности двоеборца оценивать условия спортив­ной борьбы и самостоятельно находить наиболее правильное такти­ческое решение. Для составления предварительного тактического плана как для гонок, так и для прыжков важны: теоретические зна­ния о целесообразных вариантах раскладки сил на дистанции, спо­собах прохождения участков с различным рельефом, конкретные сведения о профиле дистанции, состоянии снега, особенностях дан­ного трамплина, метеоусловиях, сильных и слабых сторонах собст­венной физической и технической подготовленности, о подготовленности противников и их тактике, о результатах жеребьевки и пер­вого дня соревнования и т. д. Затем необходимо решить вопросы, возникающие в связи с конкретными обстоятельствами.

Не менее важна и морально-волевая подготовленность спорт­смена. Морально-волевая подготовка — важный и сложный про­цесс нравственного воспитания.

Теоретическая подготовка позволяет лыжнику-двоеборцу при­нимать активное участие в планировании и анализе тренировочных упражнений, наделяет его способностью правильно оценивать каж­дый свой шаг, каждое задание.

Разностороннее совершенствование — необходимое условие достижения высокого мастерства. Однако на известных этапах трени­ровка должна быть узкоспециализированной, иначе невозможно подвести лыжника-двоеборца к высоким достижениям в каких-то конкретных соревнованиях.

Взаимодействие утомления и восстановления, обратная зависи­мость между объемом и интенсивностью нагрузок, запаздывание приспособительных перестроек по отношению к динамике трениро­вочных нагрузок и некоторые другие закономерности процесса тренировки вызывают необходимость волнообразного изменения нагрузок следующим образом: малые волны характеризуют дина­мику нагрузок от 2 до 7 дней, средние волны отражают общую тен­денцию динамики нагрузки в нескольких недельных циклах, боль­шие волны характеризуют общую тенденцию динамики нагрузок в периодах тренировки.

Все категории волн нагрузок имеют отношение как к динамике объема, так и к интенсивности, но максимальные их значения, как правило, не совпадают по времени.

Для примера остановимся на характерных особенностях четы­рех различных недельных циклов, принятых у лыжников-двое­борцев.

В первую неделю планируют одно занятие с большой нагрузкой.

Во второй неделе можно планировать два тренировочных заня­тия с большой нагрузкой.

В третьей неделе нагрузка увеличивается от занятия к занятию и к концу недели становится максимальной.

В четвертой неделе объем и интенсивность постепенно умень­шаются.

Каждый очередной цикл не является простым повторением пре­дыдущего. Он строится на новой основе. Частично изменяются сред­ства и методы тренировки, усложняются тренировочные задания и т. д.