Методы разминки стоп в положении стоя.

И с х о д н о е п о л о ж е н и е: стать прямо, ноги на ширине плеч руки вдоль корпуса.

Д в и ж е н и я: поднять левую ногу, согнутую в колене, правой рукой обхватить стопу ноги, ритмично вращать стопу, проводя разминку. То же проделать и со стопой правой ноги (рис. 16). Затем постараться, не отрывая кисти от стопы, максимально выпрямить ногу вперед (рис. 17). Продолжая разминку, обхватить правой рукой изнутри правую ногу. Постараться поднять через сторону ногу максимально вверх. Следить за тем, чтобы нога была прямой (рис. 18). Затем сменить ноги.

Закончив разминку ног, надо постараться сесть ва шпагат. Сначала в продольный (рис. 19). затем в поперечньй (рис. 20). В шпагате надо сидеть на каждой тренировке, приучая ноги к этому положению.

Выполнение махов.

Махи являются важным элементом китайской разминки. Правильное их выполнение вырабатывает координированность ударов ногами, разминает мышцы, вырабатывает устойчивость.

И с х о д н о е п о л о ж е н и е: стать прямо, ноги вместе, руки разведены в стороны, ладони развернуты вертикально (рис. 21).

Д в и ж е н и я: с силой выполнить мах правой ногой прямо перед собой. Следить за тем, чтобы корпус оставался ровным и обе ноги были прямыми (рис. 22), затем выполнить мах левой ногой (рис. 23).

Для выполнения следующего маха необходимо из описанного выше исходного положения выполнить шаг вперед правой ногой и, помогая этим шагом следующему за ним маху, вынести левую ногу в сторону и вверх. При этом правая рука поднимается вверх, прикрывая голову, левая рука, согнутая в локте, прикрывает грудь (рис. 24-25). Затем аналогичное движение выполнить другой ногой.

Заканчивать упражнение с махами следует выполнением круговых махов.

Исходное положение прежнее.

П о р я д о к в ы п о л н е н и я: левая нога с силой выносится прямо и вверх с небольшим уклоном вправо и выполняет мах справа налево по круговой траектории (рис. 26-27). Скорости выполнения маха способствует небольшой разворот корпуса во время разворота ноги по дуговой траектории.

Те же движения выполнить правой ногой.

Каждую разминку необходимо заканчивать отработкой махов.

Они должны выполняться с максимальной скоростью и тщательным вниманием на правильности выполнения.

Махи позволяют научиться надежной координации движения ног и разнообразию движения в бою.

После разминки следует перейти к описанной ниже тренировке. Необходимо тщательно отрабатывать каждый удар и не приступать к тренировке в бою без твердо приобретенных навыков и техники.

Неправильно заученное движение может усложнить действие спортсмена на ринге и в реальном бою. Об этом следует постоянно помнить.