Шаг 7. Умение поставить свои интересы на первое место.

Напоминаем:

будет полезно выполнять задания и хранить информацию в одном файле (мультифоре).

Это поможет оставаться в реальности, когда вдруг переживания снова «нахлынут»!

И, отпустив партнера, папку можно будет с удовольствием сжечь и «развеять по ветру»!

 

Упражнение 1. «Переписываем детские истории заново!»

1. Вспомните ситуацию из детства, когда Вас ругали родители или другие значимые взрослые.

2. Запишите ее максимально точно, или так, как она на Ваш взгляд происходила.

3. Представьте себе, что случилось чудо: родителям добавился необходимый ресурс и / или они узнали, как много для Вас значила их поддержка тогда, и они отреагировали на это иначе: максимально понимающе.

4. Перепишите ситуацию заново!

5. Если новый вариант кажется Вам достаточно позитивным, проведите длинную горизонтальную черту под текстом.

Если нет, вернитесь к этому упражнению еще раз.

Не стоит переписывать более одной ситуации в день.

Упражнение 2. «Ключевой вопрос!»

Ответьте , пожалуйста, на вопрос Что такое любовь к себе?

Зафиксируйте ответ, но можете к нему возвращаться и что-то корректировать.

 

Упражнение 3. «В несколько шагов»

Наша любовь или нелюбовь к себе проявляется в наших мыслях о себе, в наших словах о себе и, особенно, в наших поступках по отношению к себе.

Шаг 1. Понаблюдайте за собой в течении нескольких дней.

Что я о себе думаю?

Что я о себе говорю?

Осуждаю ли я себя или, наоборот, поддерживаю и хвалю?

Забочусь ли я о своём теле или, наоборот, не проявляю к нему вообще никакого интереса?

Но для понимания общей картины нужен ответ еще на один вопрос:

Каковы мотивы моих поступков по отношению к себе?

Связаны они со мной или с мнением окружающих обо мне?

А може быть со страхом несоответствовать правилам ?

 

 

Шаг 2. Учимся видеть  сокровища, скрытые внутри.

Вы можете прямо сейчас перечислить хотя бы 10-15 качеств, за которые Вы себя любите и цените? Человек, относящийся к себе с любовью, это сделает легко.

Если Вы не можете сразу назвать столько хороших качеств, это вовсе не значит, что их у Вас нет.

Пополняйте этот список в течении еще трех дней.

А если возникли трудности, задайте этот вопрос близким людям.

Что  они считают Вашими достоинствами?

Согласитесь, они адекватны, и мы можем им доверять. Внесите их ответы в список.

 

Шаг 3. Принятие своего несовершенства.

Начнем с цитаты Авраама Линкольна: «Люди, не имеющие недостатков, имеют очень мало достоинств».

Итак, учимся любить свои недостатки.

Договоримся о правиле: один день — один недостаток.

Определяем недостаток и фиксируем его в нашей волшебной папке.

А затем ищем ответ на вопрос: от чего он меня защищает?

Могут быть варианты вопроса: какое у него позитивное намерение?

 

 

Шаг 4. Новое отношение к своим успехам и неудачам.

Представьте себе, что Ваш близкий человек достиг в чем-то успеха. Как Вы отреагируете? Конечно же Вы порадуетесь за него!

А как Вы отреагируете на неудачу человека, которого любите? Скорее всего Вы будете его поддерживать, постараетесь подбодрить и вернуть ему веру в собственные силы. И Вы вряд ли станете говорить ему, что он – неудачник и дурак.

Как же мы реагируем на собственные победы и поражения?

Замечаем ли мы собственные достижения? Гордимся ли ими?

Радуемся ли своим успехам?

Или, может быть, нам кажется, что наши успехи – это и не успехи вовсе, а так, ничего не значащая мелочь?

Подбадриваем ли мы сами себя, допустив ошибку или досадный промах? Или мы себя ругаем за каждую оплошность?

Каждый день: за что я могу себя сегодня похвалить? Пусть этот вопрос станет тем, ответ на который Вы будете фиксировать в своем ежедневнике или снова в волшебной папке этого марафона.

 

Щаг 5. Как Вы к себе обращаетесь?

Большинство людей ведут внутренние диалоги с собой.

Понаблюдайте, как Вы в таких диалогах обращаетесь к себе. Найдите форму обращения, которая бы демонстрировала доброжелательность, уважение и любовь.

По коайней мере, утром и вечером, глядя на себя в зеркало глаза в глаза, делайте это!

 

Шаг 6. Забота о себе.

Как бы Вы отнеслись к тому, что человек, которого Вы любите, слишком много работает и не отдыхает? Или жертвует своим благополучием ради окружающих? Или не думает о себе, не жалеет своих сил? Или отказывается от жизненных радостей?

Вряд ли бы Вам это понравилось.

А как Вы заботитесь о себе, о собственных нуждах и потребностях?

Можете ли Вы уделить себе время или потратить на себя значимую для Вас сумму денег?

Стараетесь ли Вы себя чем-то порадовать?

Стремитесь ли Вы защитить себя от общения с неприятными людьми или от чего бы то ни было еще? Или Вы забываете про свои потребности, целиком посвящая себя заботе об окружающих, повседневным заботам и работе?

Итак, мой следующий совет: каждый день находите способ порадовать себя хотя бы какой-нибудь мелочью. Пусть это будет только чашка кофе утром в тишине и из любимой кружки. А вечером, в конце дня, снова  задайте себе вопрос: «Что я сделал(а) для себя сегодня?»

 

Шаг 7. Умение поставить свои интересы на первое место.

В жизни часто случается так, что наши интересы и нужды сталкиваются с интересами и потребностями других людей. Относящийся к себе с любовью человек в равной степени уважает как свои потребности, так и потребности других людей. Поэтому он умеет найти баланс, и при столкновении интересов с кем-либо может как уступить в пользу интересов другого, так и поставить свои интересы на первое место.

А часто ли Вы ставите свои интересы на первое место или Вам, как правило, кажется, что интересы другого человека важнее Ваших собственных?

Может быть, Вы считаете эгоистичным ставить себя на первое место?

Помните: Ваши потребности и желания не являются более важными, чем потребности и желания других людей, но они также не являются и менее важными! Ищите баланс и учитесь ставить свои интересы на первое место!

Если вы любите себя, вы начнете жить организованно, начнете писать свои задачи на день и план на неделю, позже - и цели на год. Тот, кто любит себя, следит, чтобы его жизнь шла не бестолково, не случайно, а в ту сторону, которая вас манит, в ту сторону, где вы видите перспективы. Есть ли у вас план своей жизни?

 

Мы желаем вам настоящей любви к себе!