Восстановительные мероприятия

В основе восстановительных процессов лежит динамика спортивной работоспособности. Все мероприятия, направленные на ускорение восстановительных процессов, делят на:

- педагогические,

- психологические,

- медицинские

- физиологические.

Теоретическое обоснование физиологических мероприятий по ускорению процессов восстановления построено на представлениях о физиологических закономерностях спортивной деятельности и функциональных резервах организма. Они включают в себя контроль за состоянием функций организма, динамикой работоспособности и утомления в период тренировки и соревнований, а также мобилизацию и использование функциональных резервов организма для ускорения восстановления. Интегральным критерием оценки эффективности восстановительных процессов является уровень общей и специальной работоспособности спортсмена.

Все восстановительные физиологические мероприятия могут быть разделены на постоянные и периодические. Мероприятия первой группы проводятся с целью профилактики неблагоприятных функциональных изменений, сохранения и повышения неспецифической резистентности и физиологических резервов организма, предупреждения развития раннего утомления и переутомления спортсменов. К таким мероприятиям относятся рациональный режим тренировок и отдыха, сбалансированное питание, дополнительная витаминизация, закаливание, общеукрепляющие физические упражнения, оптимизация эмоционального состояния. Эти мероприятия достаточно хорошо известны, реализуются в спортивной практике и не требуют дополнительного обоснования.

Мероприятия второй группы осуществляются по мере необходимости с целью мобилизации резервных возможностей организма для поддержания, экстренного восстановления и повышения работоспособности спортсменов.

Воздействие импульсным электрическим током на ЦНС может использоваться в виде однократного (сеанс) или курсового применения с целью регуляции функционального состояния, сохранения, восстановления и повышения работоспособности спортсменов. Физиологической основой данного способа является возбуждение лимбических структур коры головного мозга, повышение выделения нейропепетидов и выраженное их влияние на регуляцию основных функций организма.

Одним из важнейших мероприятий устранения утомления и восстановления работоспособности спортсменов, особенно во время соревнований является применение электросна. Сон можно нормализовать лекарственными средствами, однако их использование имеет и негативные стороны, главной из которых является существенное снижение физической работоспособности после пробуждения. Электросон лишен этих недостатков. Известно, что специальная электростимуляция мозга вызывает сон, близкий к естественному, и проявляющийся в развитии процесса торможения в коре головного мозга.

Для нормализации сна достаточно 2-4 кратного применения этой процедуры, которая существенно ускоряет выработку динамического стереотипа и адаптацию к новым условиям жизнедеятельности спортсменов, обусловленную значительными широтными перемещениями, ответственными соревнованиями и др.

Дыхание кислородом при нормальном и повышенном атмосферном давлении способствует насыщению организма кислородом, нормализации окислительно-восстановительных процессов и повышению функциональных возможностей организма. Известно, что неблагоприятные воздействия на организм (экологические факторы, значительные физические нагрузки, высокое психоэмоциональное напряжение и др.) в конечном итоге приводят к развитию кислородной недостаточности органов и тканей. Гипоксия носит универсальный характер, является общим физиологическим механизмом ответной реакции организма на действие любых факторов среды и лежит в основе как физиологических, так и патологических его проявлений. Поэтому применение любых средств, обладающих антигипоксическим действием, и, прежде всего, чистого кислорода, несомненно, является перспективным. Дыхание кислородом, применяемое периодически по 25-30 минут в сутки, приводит к улучшению общего самочувствия, нормализации сна, повышению аппетита, улучшению деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Дыхание кислородом целесообразно применять для экстренного повышения работоспособности перед тренировками, играми и соревнованиями, при переутомлении, перенапряжении и перетренированности, а также с целью ускорения восстановительных процессов.

Особенно эффективным оказалось использование кислорода под повышенным давлением - гипербарическая оксигенация (ГБО), которая позволяет быстро ликвидировать гипоксию тканей, ускоряет окислительно-восстановительные процессы, увеличивает функциональные резервы организма, повышает его неспецифическую устойчивость, умственную и физическую работоспособность спортсменов.

Использование кислородно-гелиевых смесей (КГС) целесообразно для быстрого повышения работоспособности спортсменов в период соревнований. Повышенное давление смеси в баллонах приводится к нормальному с помощью редуктора, дыхательного автомата и маски. При использовании этого способа необходимо соблюдать все правила техники безопасности при работе с кислородом.

Гипоксическая тренировка основана на повышении функциональных возможностей организма вследствие его непродолжительной (около 2 недель) жизнедеятельности при недостатке кислорода. Развитие в организме кислородной недостаточности любого происхождения вначале сопровождается напряженной работой различных функциональных систем и некоторым снижением работоспособности. Более длительное пребывание в таких условиях приводит к адаптации и относительной стабилизации функционального состояния организма.

Устранение причин гипоксии не только нормализует функции организма и работоспособность, но повышает функциональную активность человека. Это обусловлено тем, что жизнедеятельность организма при гипоксии тренирует различные органы и системы к недостатку кислорода, которые затем в обычных условиях работают более эффективно. После пребывания спортсменов в среднегорье на протяжении 10-15 суток и по возвращении их на равнину, в течение 3-4 недель сохраняется повышенная физическая работоспособность, а спортивные результаты улучшаются. Физиологический смысл этого явления заключается в адаптированности организма к условиям гипоксии. Поэтому перед ответственными соревнованиями, особенно в видах спорта на выносливость, рекомендуются тренировки спортсменов в горных условиях или в специальных рекомпрессионных камерах.

Ультрафиолетовое облучение - важное средство компенсации солнечного голодания, а также повышения некоторых иммунобиологических свойств организма. Кроме того, ультрафиолетовое облучение, вызывая усиление циркуляции крови и лимфы на месте воздействия, в значительной мере мобилизует защитную функцию кожных покровов спортсмена.

Воздушно-тепловые процедуры включают русскую баню и сауну, которые являются одним неспецифических методов сохранения и восстановления работоспособности спортсменов. Кроме того, эти процедуры широко используются для коррекции массы тела.

Биологические стимуляторы и адаптогены используются с целью повышения и сохранения эффективной деятельности спортсменов и рассматриваются в настоящее время в качестве резервного способа достижения необходимых спортивных результатов. Они должны применяться в тех случаях, когда остальные средства профилактики переутомления и перетренированности исчерпаны, или при необходимости быстро снять усталость и повысить работоспособность спортсменов в процессе соревнований.

Из числа биологически активных веществ, рекомендуемых для ускорения восстановительных процессов и повышения работоспособности, наибольшее распространение получили растительные стимуляторы и адаптогены (женьшень, элеутерококк, левзея, китайский лимонник, заманиха и др.). Все эти вещества характеризуются широким диапазоном действия, низкой токсичностью, возможностью использования их как в качестве тонизирующих и стимулирующих средств при выполнении ответственных заданий, так и с целью ускорения адаптации, повышения общей неспецифической резистентности организма и улучшения восстановительных процессов.

Заключение

В результате моей работы я выяснил, что некоторые из названных физиологических восстановительных мероприятий используются педагогами, психологами, тренерами и спортивными врачами, что, во-первых, характеризует восстановление как комплексную проблему, а во-вторых, говорит о том, что физиологические закономерности функционирования организма должны учитываться различными специалистами. В заключение я хочу отметить, что проблема утомления и восстановления в спорте состоит в дальнейшем изыскании и разработке наиболее эффективных реабилитационных средств, и особенно в научном обосновании системы их применения. Таким образом, способности к большему исчерпанию функциональных резервов, развитию глубокого утомления, а также к интенсивному протеканию восстановительных процессов являются важнейшими реакциями долговременной адап­тации организма спортсмена.

Список литературы

Волков, В.М. Тренировка и восстановительные процессы : учебное пособие / B. М. Волков ; Смоленский гос. ин-т физ. культуры. - Смоленск : [б.и.], 1990. - 140 с.

Функциональные состояния в спорте / И.В. Левшин, А.С. Солодков, Ю.М. Макаров, А.Н. Поликарпочкин // Теория и практика физической культуры. - 2013. - № 6. - С. 71-75.

Солодков, А.С. Физиологические закономерности восстановительных процессов / А. С. Солодков // Медико-физиологические аспекты реабилитации плавсостава : материалы ежегодной конференции ; Латв. мор. пароходство. - Рига : [б. и.], 1990. - С. 2932.

Солодков, А.С. Проблемы утомления и восстановления в спорте: лекция / А.С. Солодков. - СПб. : [б. и.], 1992. - 34 с.

Солодков, А.С. Функциональные состояния спортсменов и способы их восстановления : лекция / А.С. Солодков ; С.-Петерб. гос. акад. физ. культуры им. П.Ф. Лесгаф-та. - СПб. : [б. и.], 2001. - 34 с.

Солодков, А.С. Физиология спорта : учебное пособие / А.С. Солодков, Е.Б. Сологуб ; С.-Петерб. гос. акад. физ. культуры им. П.Ф. Лесгафта. - СПб. : [б. и.], 1999. - 232 с.

Солодков, А.С. Новые подходы к оценке работоспособности и утомления операторов / А.С. Солодков, В.С. Щеголев // Актуальные проблемы физиологии труда и профессиональной эргономики : материалы ежегодной конференции. - М. : Изд-во Минздрава СССР, 1990. - Т. 1. - С. 109-112.

Ухтомский, А.А. Возбуждение, утомление, торможение / А.А. Ухтомский // Физиологический журнал СССР. - 1934. - № 6. - С.1114-1125.