Тренинговое занятие «Релаксация».

Цели: 1)развить способности по визуализации образа;

2) через постановку творческой задачи стимулировать взаимодействие интеллектуальных, волевых, эмоциональных функций;

3) содействовать переходу от обычной формы мышления к необычной.

Упражнение №1. «Дом моей души»

Материалы: магнитофон, компьютер, расслабляющая музыка

Время: 20-30 мин. Ход упражнения:

Отпустите ваши руки и расслабьте плечи ...

Сбросьте напряжение с лица... Через некоторое время вы почувствуете, как в голове появляется легкий туман, мягкая, спокойная пустота... Ноги при этом расслабляются... Мягкое дыхание... Кто хочет, может вдохнуть сильно — и выдохнуть. И почувствовать воздух, который проходит через ноздри, — немного прохладный, и выходит — вы чувствуете его, — он такой же теплый, как и вы. Мир вокруг вас становится теплым. Когда наступает расслабление, вы перестаете понимать, где границы вашего тела. Вы вроде бы здесь — и вы нигде. Где-то ваши ноги... и можно почувствовать, можно представить, будто голубой плотный туман, как теплая вода, стелется у ваших ног. И в нем растворяются, исчезают ваши ступни. Вы чувствуете только теплоту. И мягкий, теплый туман поднимается к вашим коленям. И нет там больше ничего. И мягкая теплота, и голубой туман поднимаются выше, к вашим бедрам, к кистям рук, и растворяют вас всего. Он поднимается выше, выше... Вы растворяетесь в нем, становитесь мягкими, теплыми... Нет тела, нет границ. Теплая вода подходит уже к вашим плечам... Но вы не бойтесь - дыхание легкое и спокойное. Удивительно — синий туман поднимается к вашим глазам... Чем дышите вы? Легкостью, голубизной... Вы исчезли полностью, и только солнечные блики на поверхности — там, где только что были вы... И вы чувствуете, что ваша душа освободилась, и взлетела над поверхностью этого голубого океана, и полетела в легком воздухе — в небо, высоко, в голубизну. Вы раскинули руки, вы летите и дышите полной грудью в высоте. Как красиво вокруг вас: горизонт, далекие горы, зеленый лес, огромный голубой океан, который под вами - под тобой... Можно подняться к облакам, оказаться вровень с ними, еще выше, в этом волшебном мире, и купаться в этих облаках, расслабиться, и лечь, отдохнуть на облаках, расслабиться, и лечь, отдохнуть на облаках, и они примут твое тело. Можно кувыркаться, нырять, переворачиваться, исчезать в глубине - и вылетать из облаков, наслаждаться своей свободой. Можно снова полететь к земле и, пролетая над нею, спускаться ниже. Пролетая над рекой, пролетая над зелеными полями с удивительно красивыми цветами, найти то место на земле, в котором тебе так хорошо. Твое любимое место на земле... Где оно будет? Я не знаю, это выбираешь ты. У кого-то это тихая лесная речка, поляна, где растут цветы. Ты ложишься в цветы, и какой-то цветок окажется совсем близко от твоего лица. Ты увидишь, что он качнулся навстречу тебе и открылся навстречу тебе, и ты улыбаешься ему. Ты не захочешь срывать его - - ты просто поймешь, что он почувствовал тебя и передал тебе твою красоту. И ты улыбнешься ему, поблагодаришь его. Кто-то окажется совершенно в другом месте:

может быть, высоко в горах, где прохладный туман, где одиноко, где чистый и холодный воздух, где ты будешь совершенно один, где могут быть чудеса, где может быть волшебство. А может быть, ты будешь на скале, с которой от­крывается вид на море... Я не знаю, где будешь ты, но я знаю, что в этом мире, в твоем мире и на твоем месте - возможны чудеса. И на этом месте, на месте, которое выбрал ты, ты построишь свой дом. В твоем распоряжении - все. Что ты выберешь, что захочешь ты - то и будет. Пока дом существует только в твоем воображении. Его еще нет. Но контуры его тебе уже видны. Каким он будет именно в том месте, где ты собрался его построить?

Он будет большой, высокий или он будет маленький, аккуратный? Каковы будут стены твоего дома? Большие, толстые, бетонные или кирпичные стены? И глубокие подвалы? Будешь ли ты знать, что находится в твоих подвалах? Или это будет легкий дом на сваях, с легкими летними стенами, потому что в твоем мире никогда не бывает зимы, никогда не бывает мороза? Ты начинаешь возводить эти стены.

Какие окна будут в твоем доме: попробуй представить их, попробуй увидеть их. Это будут большие, легкие, стеклянные, открытые окна, или это будут красивые узкие бойницы, или это будут небольшие аккуратные, очень теплые окошки со ставнями?

Какой будет вход в твой дом, какая дверь будет там? Попробуй представить ее. Это будет тяжелая дверь с золотой ручкой, и каждый входящий будет преисполняться уважением перед таким входом. Или это будут невысокие стек­лянные двери, которые открываются от легкого толчка?

Будут ли замки в дверях твоего дома? Что человек увидит, когда войдет в эти двери: просторную гостиную, длинный коридор?

Сколько этажей будет в этом доме?

Какая будет крыша у твоего дома? Будет ли на нем голубятня или чердак для старых заброшенных вещей? Какая комната самая любимая в твоем доме? Попробуй сейчас увидеть ее.

Где ты находишься? В какой комнате? Что сейчас перед тобой? Оглянись, почувствуй. В этой комнате ты проводишь многие часы, время своей жизни.

Подойди к окну: какое это окно? Большое, просторное? Есть ли шторы на этом окне? Это легкие, светлые шторы, которые откидываются ветром, потому что окно твое открыто, за этим окном тепло и свет? Или эти окна закрыты тяжелыми плотными шторами, которые создают тебе уют и дают возможность быть тебе одному в твоем царстве, в твоей комнате?

Что стоит в твоей комнате, какая мебель, где твой рабочий стол? Какое место в твоей комнате самое уютное, самое красивое: там, где ты работаешь, или там, где ты отдыхаешь? Старый диван или легкая кровать? Много ли книг в твоей комнате? Все ли ты хорошо видишь в своей комнате? Красива ли она? Это комната для ра­боты? Или это комната для отдыха? Ты любишь свою рабочую комнату?

Какие у тебя чувства ко всему, что вокруг тебя? Что лежит на твоем столе? Ты видишь белые листы бумаги? Что пишешь ты на них? Красив ли твой почерк, когда ты пишешь свою жизнь на этих листах бумаги? Прислушайся: есть ли звуки вокруг тебя, есть ли люди в твоем доме? Если ты выйдешь из этой комнаты, то встретишь ли здесь других людей, друзей, родителей? Они живут здесь постоянно или приходят сюда в гости, когда ты их позовешь? Что для них здесь приготовлено? Этот дом

гостеприимен, они могут здесь подолгу жить?

А что вокруг твоего дома — посмотри... Каков пейзаж вокруг твоего дома? Леса, горы, море? Трава. Цветы. Растения высажены тобой или это нетронутая природа? Много ли здесь сорной травы? Какие чувства у тебя ко всему, что видишь ты? Посмотри на все, что окружает твой дом, посмотри на свой дом со стороны: нравится он тебе? Или в нем что-то не достроено?

Сохрани в памяти этот свой дом: иногда он будет казаться тебе другим, он может менять свои очертания. Запомни его и, главное, запомни свои чувства к нему, это важно для тебя. В этом доме ты так часто бываешь, в этом доме ты так много жил... и будешь жить... Запомни этот мир, запомни это место и, если это хорошие чувства, знай: что бы ни происходило вокруг тебя, у тебя всегда на земле есть место, куда ты можешь прийти, где тебе всегда будет хорошо... Ты увидишь то, что ты так любишь видеть, и здесь будут те вещи, которые так дороги тебе, и сюда приходят те люди, которые так близки тебе. Здесь дует тот ветер, который радует тебя.                     *Это твой мир, никто не может отнять его у тебя. Ты властелин этого мира, ты гость этого мира, ты центр этого мира, мир твой — и ты часть этого мира. А сейчас постарайтесь не забыть ничего из того, что вы видели, и медленно воз­вращайтесь сюда...

Комментарии: В процессе обсуждения каждому участнику предлагается рассказать о доме своей души, каким он его увидел, какие чувства эти картинки вызвали у него и т. п. Ключ к пониманию, о котором в последующем сообщает ведущий, заключается в том, что представленный каждым участником дом является отражением его внутреннего мира, его души. У кого-то внутренний мир похож на просторный и чистый дворец, а у кого-то это заброшенный замок с захламленными чердаками и тревожными темными коридорами. И свист ветра в разбитых окнах, и уханье совы являются отражением внутреннего самовосприятия себя в настоящий момент. Тяжелые двери — закрытая защищающаяся душа. Темные плотные шторы на окнах — отгороженность или актуальное желание человека отгородиться от мира. Прочность фундамента, на котором стоит дом, — уверенность человека в жизни, во многом формируемая его привязанностями.

Ведущий помогает всем, кто нуждается в его помощи.

Упражнение №2. «Храм тишины»

Вообразите себя гуляющим на одной из улиц многолюдного и шумного города... Ощутите, как ваши ноги ступают по мостовой... Обратите внимание на других прохожих, выражения их лиц, фигуры... Возможно, некоторые из них выглядят встревоженными, другие спокойны... или радостны... Обратите внимание на звуки, которые вы слышите... Обратите внимание на витрины магазинов... Что вы в них видите?.. Вокруг очень много спешащих куда-то прохожих... Может быть, вы увидите в толпе знакомое лицо. Вы можете подойти и поприветствовать этого человека. А может быть, пройдете мимо... Остановитесь и подумайте, что вы чувствуете на этой шумной улице?.. Теперь поверните за угол и прогуляйтесь по другой улице... Это более спокойная улица. Чем дальше вы идете, тем меньше вам встречается людей,.. Пройдя еще немного, вы заметите большое здание, отличающееся по архитектуре от всех других... Вы видите на нем большую вывеску: «Храм тишины»... Вы понимаете, что этот храм — место, где не слышны никакие звуки, где никогда не было произнесено ни единого слова. Вы подходите и трогаете тяжелые резные деревянные двери. Вы открываете их, входите и сразу же оказываетесь окруженными полной и глубокой тишиной...

Побудьте в этом храме... в тишине... Потратьте на это столько времени, сколько вам нужно...

Когда вы захотите покинуть этот храм, толкните двери и выйдите на улицу.

Как вы себя теперь чувствуете? Запомните дорогу, которая ведет к «Храму тишины». Когда вы захотите, вы сможете возвращаться в него вновь.

Анализ занятия.

Были проведены две методики на релаксацию. При проведении первой методики «Дом моей души» не все участники смогли расслабиться. При обсуждении выяснилось, что им мешали их внутренние переживания, плохое настроение и даже то, что они не выспались. Но при проведении уже второй методики под названием «Храм тишины» участники, которые не смогли расслабиться в первый раз, отметили, что во второй раз они полностью расслабились и смогли включить свое воображение. Также огромное значение придала расслабляющая музыка. По завершении занятия каждый из участников высказал свое мнение о тренинге. У всех участников тренинг на релаксацию вызвал только положительные эмоции, и ими было изъявлено желание повторить данный тренинг.

 

Приложение №3. Список персоналий.

1. Абульханова-Славская К.А.

2. Авиценна

3. Аврелия А.

4. Адлер А.

5. Айзенк Г.

6. Ананьев Б.Г.

7. Анохин П.К.

8. Аристотель

9. Асмолов А.Г.

10. Басов М.Я.

11. Бехтерев В.М.

12. Бине А

13. Блонский П.П.

14. Богоявленская Д.Б.

15. Божович Л.И.

16. Брунер Д.С.

17. Бэкон Ф.

18. Вагнер

19. Введенский А.И.

20. Вертгеймер М.

21. Вундт В.

22. Выготский Л.С.

23. Гален

24. Гальперин П.Я.

25. Гельвеции К.

26. Гилфорд Дж.

27. Гиппократ

28. Гоббс Т.

29. Грот И

30. Гроф С.

31. Давыдов В. В.

32. Декарт

33. Дружинин В.Н.

34. Дюрггейм Э.

35. Запорожец А.В.

36. Келли Дж.

37. Кеттел Д.М.

38. Климов Е.А.

39. Кон И.С.

40. Конт О.

41. Кофка К.

42. Кречмер Э.

43. Лазурский А.Ф

44. Ланге Н.Н.

45. Лацарус М.

46. Лебон Г.

47. Левин К.

48. Лейбниц

49. Леонгард К.

50. Леонтьев А.Н.

51. Леонтьев Д.А.

52. Лисина Л.И.

53. Личко А.Е.

54. Локк Д.

55. Ломов Б.Ф.

56. Макаренко А.С.

57. Макдугалл В.

58. Маслоу А.

59. Матюшкин А.М.

60. Медник С.А.

61. Менделеев Д.И.

62. Мид Дж.

63. Мухина В.С.

64. Мясищев В.Н.

65. Небылицын В.Д.

66. Небылицын В.Д.

67. Олпорт Г.

68. Олпорт Г.

69. Павлов И.П. 

70. Петровский А.В.

71. Пиаже Ж.

72. Платон

73. Платонов К.И.

74. Пономарев Я.А.

75. Роджерс К.

76. Рубинштейн С.Л.

77. Сеченов И.М.

78. Скиннер Б.

79. Скиннер Б.

80. Сократ

81. Спенсер Г.

82. Спенсер Г.

83. Тард Г.

84. Теплов Б.М.

85. Толмен Э.

86. Торндайк Э.

87. Торренс Е.

88. Узнадзе Д.Н.

89. Уотсон Дж.

90. Ухтомский А.А.

91. Ушинский К. Д.

92. Ф. Аквинский

93. Фельдштейн Д.И.

94. Франк С.Л.

95. Франкл В.

96. Фрейд А.

97. Фрейд З.

98. Фромм Э.

99. Холодная М.А.

100. Хорни К.

101. Шелдон У.

102. Штейнталь Т.

103. Штерн В.

104. Эббингауз Г.

105. Эльконин Д.Б.

106. Эриксон Э.

107. Юнг К.