Отработка схоженности группы:

Тренировочный процесс

Цели:

Создание запаса прочности по физическим нагрузкам

Если на маршруте у вас возникают такие вопросы:

– Зачем я сюда пошел?

– Зачем мне это надо?

– Где эти красоты?

– Когда это закончится?

и т.п.

то это значит, что ваш запас прочности подошел к концу.

Можно идти по маршруту и получать удовольствие или думать о том, как бы не сдохнуть – выбор всегда за вами.

 

 

Обучение, отработка и закрепление навыков выполнения технических приемов.

Надежное выполнение технических приемов – залог безопасного прохождения маршрута.

 

 

Отработка схоженности группы

Туризм коллективный вид спорта, поэтому необходимо тренировать умение работать в команде, причем не только при какой-либо технической работе, но и в бытовых вопросах.

 

 

1. Физическая подготовка:

Главное условие – регулярность тренировок

Цель:

Физическая подготовка участника (как минимум) для прохождения задуманного маршрута, лучше – с запасом прочности.

 

Тренировки должны быть регулярными и, по возможности, разнообразными.

Различают:

· Общую физическую подготовку (ОФП)

· Специальную физическую подготовку (СФП)

 

Общая физическая подготовка

Задача: закаливание, укрепление здоровья, выносливости, силы, быстроты, ловкости, увеличение возможностей сердечно-сосудистой системы.

Что делаем:

1. Зарядка. Периодичность – каждый день

2. Виды спорта для ОФП:

· Аэробные (цикличные) виды спорта (бег, плавание, велосипед, лыжи и т.д.) - дают выносливость. Меньший вес, длительные дистанции.

· гимнастика (йога) – это наша молодость

· Анаэробные - тренажёрный зал, воркаут (ушу, борьба, скалолазание, бокс) – развиваем силу, больше вес, короткие дистанции

· игровые виды спорта (футбол, волейбол, баскетбол) – быстрота движений, умение работать в коллективе (чувство локтя), внимательность.

Периодичность – 2-3 раза в неделю

3. Бег. Периодичность – 2-3 раза в неделю

Есть много вариантов (на мысок, с пятки на мысок). Главное не приземляться на прямую ногу (бежать пружиня), в этом случае энергия не будет гаситься в суставах и не топать.

За основу берем время. Начинаем с 40 минутной тренировки, т.к. 40 минут – время среднего перехода на маршруте. Главная задача все это время не останавливаться, если сложно бежать, можно идти. Нам не важна скорость, по крайней мере в начале. В последующих тренировках можно увеличивать либо время; либо темп; либо и то, и другое.

Только с начала разминка – бег – заминка.

Многие не любят бегать, берегут колени. Тогда это ролики, коньки, лыжи, плавание, велосипед, кардио-тренажеры.

Есть вариант замены бега ходьбой в горку, также постепенно увеличивая время и темп.

При ходьбе можно увеличить нагрузку за счет использования дополнительного веса, т.е. ходьба с рюкзаком. Вес подбирается индивидуально.

 

Специальная физическая подготовка .

Задача: тренировка специальных физических навыков организма для условий предстоящего мероприятия

Виды СФП: вертикальная, горизонтальная и силовая

В рамках подготовки к походу необходимо набрать следующие количественные показатели:

Таблица 1

	Неделя	Месяц	Всего до мая*
Вертикаль, метр	250	1000	4500*
Горизонтальная и силовая, кг х км	~150	600	3000*

Примечание:

a) Показатель кг х км считают перемножением пройденных км на переносимый груз (на этих километрах)

b) Для учета вертикальных метров предлагаются следующие шаблоны:

Таблица 2

Способ подъема	Кол-во метров
100 ступенек по эскалатору	20 м
10 этажей по лестнице	25 м
1 подъем на большом скалодроме	10 м

Указанное количество метров подразумевает спуск и подъем, т.е., например, 10 этажей по лестнице вверх и 10 этажей по лестнице вниз — в зачет 10 м.

 

Пример тренировки по лестнице:

В рамках одной тренировки нужно пройти 30 этажей вверх и вниз, причем вверх идем через ступеньку, а вниз спускаемся легким бегом.

c) Данные таблицы 1 являются ориентировочными (превышение значений весьма поощрительно)

d) * -- т.е. до похода.

В рамках тренировочного процесса рекомендуется набрать горизонтальный и вертикальный километраж, который планируется преодолеть на маршруте.

Т.е., например, если планируемый маршрут 150 км, планируемый рюкзак 25 кг, суммарный перепад высот (спуски и подъемы) по 6000 м, то эти показатели и нужно получить в конце тренировочного процесса

 

Общая рекомендация по ОФП и СФП:

Ведите журнал или дневник тренировок, в котором должно быть указано:

· Общий объем планируемых тренировок

· Что выполнено

· Сколько осталось

Журнал можно сделать в виде таблички в Excel, в которую вносятся результаты после каждой тренировки.

 

Способом проверки физической подготовки является сдача нормативов.

Нормативы обычно задаются руководителем, в зависимости от условий предстоящего похода.

2. Техническая подготовка:

Задача: Отработка различных приемов и навыков

Примеры:

· Страховка и самостраховка на снежных склонах. Ледоруб.

· Движение и работа в связках.

· Страховка и самостраховка на ледовых склонах. Кошки. Ледобур.

· Спуск и подъем по вертикальным перилам. Съем перил после прохождения.

· Полиспасты.

· Работа с пострадавшим. Спуск и подъем по вертикальным перилам. Транспортировка. Вязка носилок из ледорубов и т.д.

· Узлы

· Лавиноопасность. Спас.работы при лавине.

· Скалолазание.

· Ледолазание.

· Варианты походных ночевок :

a) Палатка, групповая, костровая

b) Тент, без спальников, групповая, костровая

c) Палатка, групповая, на газу

d) Палатка, по двойкам-тройкам, на газу

e) Без палатки и спальника, одиночная, без костра

f) Голодная ночевка

и т.д.

 

Способ проверки: выполнение приемов на время, участие в соревнованиях

 

Отработка схоженности группы:

Для отработки этих навыков в рамках подготовки к походу используют следующие мероприятия:

· участие в учебно-тренировочных выходах и походах выходного дня

· совместные тренировки

· проведение специальных совместных тренингов. Примеры:

ü доврачебная помощь

ü лавинные занятия

ü учебные ПСРы (поисково-спасательные работы)

и т.п.

 

График групповых тренировок разрабатывается, проводится и контролируется руководителем.

Индивидуальные тренировки разрабатываются как правило, самими участниками, но обязательно согласовываются с руководителем.