Мегаобучалка Главная | О нас | Обратная связь  


Техника плавания «Брасс»




Поможем в ✍️ написании учебной работы
Поможем с курсовой, контрольной, дипломной, рефератом, отчетом по практике, научно-исследовательской и любой другой работой

Упражнения на суше

И.п. - стоя боком к стенке и опираясь на нее рукой (другая на поясе), ноги на ширине плеч, носки развернуты в стороны "до отказа". Приседания, разводя колени в стороны, и не отрывая пяток от пола.

Предыдущее упражнение, но вместо приседаний выполнять выпрыгивания вверх из полуприседа.

И.п. - стоя на краю скамейки с опорой руками сзади, движения ногами как при плавании брассом, медленно подтянуть ноги, сгибая их разводить колени в стороны, волоча пятки по полу, развернуть носки в стороны, описывая стопами полукруг, соединить ноги и вытянуть их.

И.п. - лежа на груди на скамейке. Движения ногами, как при плавании брассом с помощью преподавателя. Подтягивание ног ученик выполняет самостоятельно, в момент разведения носков в стороны преподаватель берет руками стопы и помогает принять нужное и.п. перед отталкиванием, затем, не выпуская ног, помогает ему правильно воспроизвести гребковое движение и соединить ноги вместе. Следить за плавным сгибанием ног, быстрым разворотом стоп носками в стороны, энергичным разгибанием и сведением ног.

И.п. - стоя в наклоне, руки вперед ладонями вниз, смотреть на кисти. Развести руки в стороны - вниз чуть больше ширины плеч, согнуть руки в локтевых суставах, направляя локти вниз-внутрь под подбородок, и соединяя кисти вновь вместе, выпрямить руки вперед в и.п. и выдержать в этом положении небольшую паузу.



Предыдущее упражнение, но растягивая резиновый амортизатор.

Упражнения 1,2 , но в сочетании с дыханием, во время захвата (вторая половина гребка) вдох, во время выведения рук вперед - выдох.

 

Упражнения в воде

И.п.- стоя на глубине по пояс. Упражнения 1,2, которые выполняются на суше.

Передвижение по дну бассейна прыжками, пятки вместе, носки развернуты в стороны "пингвины".

И.п. - лежа на груди (на спине) с опорой рук о бортик. Движения ногами брассом. Следить за ровным пол оженим тела (таз у поверхности воды, четким разведением стоп носками в стороны, разведением колен в стороны, немного шире таза, энергичным отталкиванием стопами по дугам назад, паузой после отталкивания ногами).

В скольжении на груди, руки впереди - движения ногами брасс, выполнять 2,3 цикла движений.

Предыдущее упражнение, но в скольжении на спине, руки у бедер.

Плавние ноги-брасс, руки впереди, с плавательной доской в руках и без нее.

Плавание брассом с раздельным согласованием движений руками и ногами.

Плавание брассом в полной координации (от последовательного согласования движений руками и ногами к частично слитному их согласованию).

 

Контрольные упражнения и нормативы для учащихся первого года обучения

Упражнения   Нормативы
1. Погружение под воду с продолжительным выдохом 10-12 погружений подряд
2. Выпрыгивание из воды с последующим погружением в воду и выдохом - вдохом во время прыжка 10-12 прыжков
3. Погружение под воду с заданием поднять со дна бассейна 1,2 -небольших предмета 10-12 прыжков
4. Скольжение на груди, руки за головой, без работы ног 3-6 метров>  
5. Скольжение на груди, руки за головой с работой ног 6-8 метров
6. Скольжение н/с, руки за головой, с работой ног, с дыханием 3-6 метров
7. Скольжение н/с, руки за головой, с работой ног, с дыханием 6-12 метров
8. Плавание кролем на груди в полной координации без дыхания 10-12 метров
9. Плавание на спине в полной координации 12 метров
10. Спад с низкого бортика из положения сидя 12 метров
11. Соскок вниз ногами с бортика бассейна 12 метров

 

 

Контрольные упражнения и нормативы для учащихся второго года обучения

Упражнения Нормативы
1. Плавание на груди с помощью работы ног, одна рука впереди, другая у бедра, вдох в сторону 12-25 метров
2. Плавание на спине с помощью работы ног, одна рука впереди, другая у бедра 12-25 метров
3. Плавание способом кроль на груди в полной координации с дыханием в сторону 25 - 50 метров
4. Плавание на спине в полной координации 50 метров
5. Смешанное плавание, меняя способы через 12,5 метров, кроль-спина 50 метров
6. Старт с низкого бортика 50 метров
7. Учебные повороты 50 метров
8. Умение находить под водой небольшие предметы 3-4 шт.
9. Плавание кроль на груди, на спине 25 метров 50 метров

 

Контрольные упражнения и нормативы для учащихся третьего года обучения

Упражнения Нормативы
1. Плавание на груди с помощью работы ног способом кроль, одна рука у бедра, другая впереди - вдох в сторону 25 - 50 метров
2. Плавание способом кроль на груди в полной координации 100-200 метров
3. Плавание на спине в полной координации 100-200 метров
4. Плавание с помощью работы ног способом дельфин 12-25 метров
5. Плавание способом дельфин в полной координации без дыхания 12 метров
6. Плавание способом дельфин в полной координации с дыханием 12-25 метров
7. Плавание с помощью ног способом брасс, руки впереди с доской 50- 100 метров
8. Брасс в полной координации 50-100 метров
9. Ныряние и проплывание под водой на задержку дыхания 10-12 метров
10. Старт с низкого бортика из положения стоя в наклоне 10-12 метров
11. Старт из воды способом на спине 10-12 метров
12. Скоростное плавание изученными способами 25 метров
13. Поиск предметов на дне 5-6 предметов

 

 

Методическое обеспечение программы




Читайте также:
Почему люди поддаются рекламе?: Только не надо искать ответы в качестве или количестве рекламы...
Как построить свою речь (словесное оформление): При подготовке публичного выступления перед оратором возникает вопрос, как лучше словесно оформить свою...
Как вы ведете себя при стрессе?: Вы можете самостоятельно управлять стрессом! Каждый из нас имеет право и возможность уменьшить его воздействие на нас...



©2015-2020 megaobuchalka.ru Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. (410)

Почему 1285321 студент выбрали МегаОбучалку...

Система поиска информации

Мобильная версия сайта

Удобная навигация

Нет шокирующей рекламы



(0.029 сек.)
Поможем в написании
> Курсовые, контрольные, дипломные и другие работы со скидкой до 25%
3 569 лучших специалисов, готовы оказать помощь 24/7