МЕТАНИЕ МЯЧА, ГРАНАТЫ, КОПЬЯ

Держат гранату обычно у конца ручки, чтобы увеличить длину рычага при метании. При этом ее захватывают четырьмя пальцами, а свободный мизинец сгибается, упираясь в основание ручки. Как правило, при разметке разбега используются две контрольные отметки: одна в начале разбега (длина разбега 13-15 б. шагов), другая – перед заключительной частью разбега – бросковыми шагами. Отведение гранаты производится на первых двух бросковых шагах прямо-назад или вперед-вниз-назад, начинается оно с шага правой (левой) ноги. Метатель поворачивает плечи направо (налево) и по их оси отводит руку со снарядом, немного заводя ее за спину. Кисть при этом не опускается ниже уровня плеч, туловище держится вертикально. Затем выполняется "скрестный шаг" при выполнении которого осуществляется обгон снаряда (нижние звенья тела обгоняют верхние и снаряд). Бросковые шаги заканчиваются постановкой ног для выполнения финального усилия.

Финальное усилие начинается с движения ног. Левая (правая) нога упирается впереди проекции ОЦМТ по линии разбега, правая (левая) разгибается и поворачивает ось таза перпендикулярно направлению разбега и приводит метателя в положение "натянутого лука", после чего рука со снарядом хлестообразным движением выносится вперед и производит выпуск снаряда (под углом 43-44⁰). Движение вперед, возникающее под действием инерции разбега, гасится, путем выполнения прыжка-перескока через левую на правую ногу.

Правила соревнований

Во всех видах метаний, проводящих из круга, и в толкании ядра участники должны начинать попытки из статического, зафиксированного положения. Участник может прервать выполнение попытки, положить снаряд внутри круга или вне его, выйти из круга, затем возвратиться в него, вновь занять статическое положение и приступить к выполнению попытки. Однако в этих случаях общее время на попытку не должно превышать 1 минуты. Участник должен после завершения попытки покинуть круг через заднюю ее половину по отношению к сектору (за «усы», делящих круг пополам)

Участникам запрещается связывать и перебинтовывать два или несколько пальцев вместе, а также перевязывать или бинтовать ладони рук. Спортсменам – толкателям ядра разрешается бинтовать запястье руки (разрешение о перевязке или использование пластыря разрешается по письменному предписанию врача). Участникам разрешается надевать поясной ремень из кожи или другого подходящего материала. Во время попытки разрешается дотрагиваться (упираться) до внутренней стороны металлического обода (сегмента).

Попытка не засчитывается если:

- участник приступил к выполнению попытки (размахиваниям, поворотам, разбегу и т.п.) и, после того как выпустил снаряд из рук, до принятия устойчивого положения коснулся какой-либо частью тела, одеждой или обувью грунта за кольцом (или впереди планки при метании копья); или наступил на кольцо, сегмент или планку; задел их сверху (при этом упираться в кольцо или в сегмент с внутренний стороны разрешается), выпустил снаряд, который упал за кольцо или планку. Случайное падение снаряда из рук участника за кольцо (планку) до начала выполнения попытки, а также падение снаряда внутри круга или до планки не считается ошибкой;

- какая-либо часть следа от приземления снаряда оказывается вне предела сектора приземления, очерченного внутренними кромками боковых линий;

- участник после совершения броска вышел вперед через планку или переднюю часть кольца, или за обозначенные линии ("усы"), или за пределы дорожки разбега;

- участник покинул круг, не приняв устойчивого положения после выпуска снаряда, или покинул круг (или сектор для разбега) до момента приземления снаряда.

Измерение должно проводиться после каждого броска. В виде исключения, по решению главного судьи (рефери), допускается производить измерение после выполнения участником трех бросков подряд или по окончании соревнований.

Измерения производятся:

- от ближайшей точки следа, оставленного ядром, диском или шаром молота или веса, до внутренней поверхности обода круга вдоль линии, направленной к его центру.

- в метании копья – от точки, в которой наконечник копья первый раз коснулся земли, до внутреннего края дуги, вдоль линии от точки приземления до центра дуги.

Во всех видах метаний результат измеряется с точностью до 1 см.

При заполнении протокола запись ведется так: при засчитанной попытке проставляется результат (13.52); при не засчитанной попытке – знак "Х"; при пропуске попытки – знак "—".

Метание гранаты и мяча выполняется с места или с разбега в сектор, размеченный как для метания копья. Место для метания копья, мяча, гранаты состоит из дорожки для разбега (длина не более 36,5, ширина 4 м) и размеченного сектора для приземления снарядов с углом 29⁰, для метания от криволинейной планки. Покрытие дорожки для разбега должно быть такое, как и беговых дорожек, ширина разметки 5 см.

Поверхность круга для метания диска (диаметр – 2,50 м), молота, толкания ядра (диаметр – 2,135 м) должна быть из бетона, асфальта или другого твердого и не скользкого материала.

Площадь сектора под углом 34,92⁰ должна быть размечена белыми линиями шириной 5 см таким образом, чтобы линии, если их продлить, проходили бы через центр круга.

ТОЛКАНИЕ ЯДРА

Толкание ядра производится в сектор поля с углом 34,92⁰ из круга диаметром 2,135 м, в передней части которого, устанавливается деревянный сегмент.

Толкание ядра относится к упражнениям скоростно-силового характера. Оптимальный угол выпуска 40-42⁰. Высота выпуска снаряда прямо зависит от роста и длины руки метателя. Наиболее важной фазой, влияющей на дальность полета снаряда, является финальное усилие, эффективность которого обеспечивается положением метателя в скачке и перед финальным движением.

Держание снаряда: ядро удерживается у надключичной впадины основными фалангами трех пальцев, несколько расставленных в стороны на равное расстояние. Большой палец и мизинец поддерживает его сбоку.

Исходное положение: спортсмен занимает место в задней части круга, спиной по направлению толкания. Вес тела переносится на правую ногу, левая отставлена назад на 0,5-1 ступню и находится на носке. Туловище несколько прогибается в пояснице. Левая рука поднята вверх и немного отведена в сторону для создания равновесия.

Замах начинается с наклона туловища вперед-вниз с одновременным подъемом левой ноги, носком вниз.

Группировка начинается в тот момент, когда туловище подходит к горизонтальному положению по отношению к поверхности круга. Левая нога, сгибаясь в коленном суставе подтягивается к правой.

Разгон-скачок начинается маховым движением левой ноги за счет разгибания ее в тазобедренном и коленном суставах. Правая нога, разгибаясь, подтягивается в середину круга. Плечи отстают от движения таза. Между бедром и туловищем удерживается угол приблизительно 65⁰.

Финальное движение начинается без промедления. Правая нога, разгибаясь в коленном суставе и поворачиваясь налево, выдвигает таз метателя вперед и поворачивает его в сторону толкания. Левая нога упругим движением удерживает левую сторону таза. В финале ноги и таз толкателя должны опережать движение верхней части туловища, создавая тем самым необходимое предварительное натяжение основных мышечных групп, участвующих в активном выталкивании снаряда. Во время выполнения финального усилия очень важным являются движения левой ноги и руки, направляющих и активизирующих правую часть тела метателя. Движение вперед, возникающее под действием инерции разбега, гасится, путем выполнения прыжка-перескока через левую на правую ногу.

РЕКОМЕНДАЦИИ ПО СОСТАВЛЕНИЮ

ПЛАНА-КОНСПЕКТА УРОКА

План-конспект урока – это самый детализированный план, необходимый учителю физической культуры для организации учебно-воспитательного процесса.

Эффективность урока, прежде всего, связана с четкой, правильной постановкой задач. При постановке задач следует исходить из содержания тематического плана, учитывать результаты предыдущего урока и сложность освоения нового материала, а также состав занимающихся, их подготовленность.

Количество намечаемых задач определяется возможностями их реализации на одном занятии. В плане формулируются главные задачи, решаемые в основной части урока.

Содержание урока по физической культуре определяется государственной программой и тематическим поурочным планом на четверть.

При разработке содержания урока физической культуры следует определить:

- средства и методы решения каждой задачи;

- необходимый инвентарь;

- методы организации деятельности занимающихся при решении каждой задачи;

- критерии оценки работы учащихся.

При составлении плана вначале определяется содержание основной части урока, а затем – подготовительной и заключительной частей.