Мегаобучалка Главная | О нас | Обратная связь


What your tiredness can tell



2015-12-15 319 Обсуждений (0)
What your tiredness can tell 0.00 из 5.00 0 оценок




 

Many people who suffer from constant fatigue fear a hidden physical illness. But, as Amelia Hill discovered, suppressed negative emotions can be draining.

'I'm never usually ill. I put a great deal of effort into avoiding it: I am a great believer in healthy living. 1 watch my diet, exercise and have a good work/life balance.

Carmack's symptoms were definite but nebulous. Usually bubbly and active, the 32-year-old was now tired all the time. Life had gone from being colourful to being beige.'

'Nothing has worked,' said Carmack. 'I have boosted my nutrition and increased my exercise. Carmack is not alone in suffering permanent fatigue. On any day, one in five of us is feeling unusually fatigued, while one in 10 has persistent low energy, sufficient to undermine quality of life and the Hormones and fatigue.

It has unrelenting pace of modern life.

• We are especially prone to feelings of fatigue in January, says psychologist Oliver James: 'At this time of year, dysphoria (the opposite of euphoria) sets in and energy levels fall. We tend to suffer from increased weight, lower libido and disturbed sleep.'

Exhaustion and general unhappiness rise significantly in the autumn as average levels of serotonin fall.

• Tiredness has a lot to do with it: if you're tired, there's a reduction in the level of certain chemicals in the brain, called neurotransmitters, which help us maintain an interest in life and beat away lethargy, fatigue and apathy. 8 Certain foods help increase levels of the feelgood hormone serotonin; these include cottage cheese, peas, milk, brown rice, peanuts and meat. Exercise and sunlight also help.

Drinking is a central nervous system depressant likely to bring you lower.

According to Robert L Leahy, professor of psychology and author of The Worry Core (Ј10.99,Piatkus), people who can't deal with their emotions tend to consume nervous energy with worry. 'If you have a negative view of your emotions,' he says, 'you may try to eliminate unpleasant feelings by drinking, binge-eating, watching television, surfing the Internet - or worrying.' Avoidance tactics contribute to the sense that you cannot handle emotions, that they threaten to overwhelm you - which is an exhausting, draining feeling.

Emotional strain can creep up over a long time, to compensate jot the effort it is taking to deny something central to our lives

'I went through a long phase of being tired all the time, and not wanting to go out because I was just exhausted,' says Susannah, 33, a marketing consultant.

Build emotional awareness

Are you angry/sad/ resentful/jealous? Don't judge yourself, or waste time feeling guilty or bad about it. Once you can acknowledge your negative feelings, you can stop wasting energy on them. Talking to friends, and thinking and reading about your feelings may help to.

If you arephysically tired, then take the time to sleep, improve your diet and take some exercise,' she says. 'Only if you have the physical reserves, will you have the necessary mental energy to deal with these issues.'

Martin Seligman, founder of the movement, believes feelings of fatigue and tiredness are a response to the self-indulgent, me-obsessed society we live in.

Seligman believes there are three components to happiness and to the energy that comes with feeling fulfilled: the pleasant life (such as the enjoyment of a glass of wine), the good life (the fulfiment from work, romance or hobbies) and the meaningful life (using personal strengths in the service of something larger than you, such as politics or community action). 'All contribute to wellbeing, but it is the meaningful life that is the key to long-term happiness and the limitless source of energy that comes with that,' says Seligman.

 

When bad moods are good for you

Over the past decades, in particular, psychologists have been using such laboratory experiments to investigate what moods are and why it is that they can fire us up one moment and drain us of energy the next.

Moods, and bad moods in particular, often appear to come from nowhere. We all have a tendency to notice the negative rather than the positive feelings, but the good news is that we are happier than we tend to think. When the Canadian psychologist Keith Oatley asked people to keep a diary of every mood they experienced throughout the day, it was the negative moods that predominated. But when he paged the people at random intervals and asked them to write down how they were feeling at that exact moment, it was clear that they felt good most of the time. The problem with negative moods is that we are far more likely to notice and remember them.

Rapid response

Whether it's anger, fear or pure joy, moods can feel overwhelming and beyond our control. Just one careless comment or email can trigger a new mood. They change very fast and with good reason. Fear in an emergency would not be very useful if it only crept up on you gradually. Emotions provide us with a ready-made way of responding to a situation without having to work out from scratch what we should do. This is why they can appear to hijack us so fast.

Moods are not just feelings we experience; they affect the way our minds work. If you're phobic about spiders, once you realise you're in a room with a spider, you focus on that and disregard almost everything else. Moods even influence the way we retrieve memories, whether recent or past. A person feeling sad finds it easier to remember other sad occasions, while a happy person remembers other happy times.

Emotional energy

Hope — the feeling that good things might happen in the future — is so powerful that it can even affect our health. Hope gives us energy, and research has shown that hopeful people are more likely to succeed at work, in sport, in academia and in politics. They are also happier and better at both persevering with a task and solving problems. One reason why hopeful people succeed is that they set themselves higher goals while setting more goals at a time, which buffers them against disappointment if one plan does not work out.

Positive emotions have clear and tangible benefits — hope can even make you live longer. But however destructive they seem, even temper tantrums and sulks have their uses. Emotions are all about communication. They give us information about the way other people feel.

The US psychologist James Averill asked people to think back to specific situations where they had either lost their temper or had been the target of someone else's anger. He found that, provided excessive aggression had not been used, the majority of the targets thought that the anger had been beneficial. They said it helped them to recognise their own faults and even strengthened their relationship with the angry person. Without anger at the world's injustices, would any one ever campaign for change?

Keeping it short

Even though a negative mood may have its uses, if it goes on too long it becomes very unpleasant to live with. When it comes to snapping out of a bad mood some people find it much easier than others. Children who have frequent tantrums at the age of eight tend to become adults who lose their tempers unusually often. Feeling at the mercy of our moods too much and too often is difficult and unpleasant for us, and alienating for people around us. But, with the help of our parents, we do gradually learn the skill of emotional regulation from babyhood onwards. This is the ability to control your mood.

It is hard to see why such an unpleasant sensation could be useful, but anxiety does provide an adrenaline rush that a lot of performers would not want to be without. Anxiety also prepares the body. Research conducted at Thames Valley University found that if people about to undergo surgery were given relaxation techniques to reduce their anxiety, their bodies actually found it harder to cope with the operation. A small amount of anxiety prepares us for what is to come. Looking at the research on moods, it's clear that we don't need to be afraid of our negative emotions. We imagine that it's essential to get control of our bad moods, or we risk being helpless in their grasp, and it's true that emotional management is a crucial part of our personal development and relationships. But there is another aspect to our emotional ups and downs: our feelings have important things to tell us, and we do well to listen to them.

Claudia Hammond is the author of 'Emotional Roller coaster: A Journey Through the Science of Feelings'.

 


PART 4

Адлер

Так же ценно было для нас и то, что другой великий психолог, Альфред Адлер, родился очень болезненным мальчиком. В детские годы болел постоянно. Для матери он не представлял ценности; мать любила старшего брата, и бедныйАльфред считал себя слабым, тщедушным инепривлекательным. Да ещё и в начальных классах школы он так плохо учился, что, по мнению учителя, мог рассчитывать только на подмастерья сапожника. Но Альфреду Адлеру очень хотелось завоевать признание и популярность у окружающих, чего ему так не хватало в собственной семье. И он смог преодолеть свои многочисленные комплексы.

В результате кто создал идею комплекса неполноценности («комплекса недостаточности»)? Конечно, Альфред Адлер. Так что он вполне может считаться хрестоматийным примером созданной им теории.

Сексуально неудовлетворённый Фрейд считал, что только секс составляет первичный, базовый уровень мотивации. Для Адлера же, отягощенного массой комплексов, подлинной движущей силой личности является чувство неполноценности. В понятие неполноценности Адлер включил все виды физических, душевных или социальных недостатков - реальных или мнимых.

Адлер считал, что любой ребёнок чувствует свою зависимость от окружающих, просто потому что он маленький и беспомощный. Поэтому у каждого из нас было это чувство неполноценности. Но мы можем преодолеть его, мы можем его компенсировать. Если же человек по каким-то причинам не способен компенсировать чувство неполноценности - это приводит к развитию комплекса неполноценности.

На психологические теории почти всегда оказывает влияние биографический опыт человека. Адлер сумел вылезти из своей болезни, вылезти из неудовлетворительных оценок в школе и стать одним из первых учеников. Поэтому он, в отличие от Фрейда, настаивал на том, что мы способны сознательно формировать свой стиль жизни. И основой его теории, конечно же, была творческая сила «Я».

Правда, Фрейд считал систему Адлера слишком простой и говорил, что его идеи можно освоить за две недели.

Источник: Общероссийская газета «МОЯ Семья» № 37, сентябрь 2008 Автор: Галина Белозуб

Хорни

 

Практически каждый великий психолог в первую очередь исходил из своего опыта детства и пытался решить свои собственные проблемы. Не была исключением и Карен Хорни, ученица и последовательница Фрейда, по многим пунктам не согласная с его позицией.

Конечно, Хорни не принимала тезис об исключительной роли сексуальных факторов в развитии человека, она подвергала сомнению эдипов комплекс: Фрейд утверждал, что ребёнок испытывает влечение к родителю противоположного пола. Но Карен никак не могла испытывать нежных чувств к своему отцу, набожному и угрюмому человеку, который был намного старше матери. Да ещё к тому же мать однажды дала дочери понять, что она желала бы смерти мужа. Отец часто унижал дочь, пренебрежительно отзываясь о её уме и наружности. У девочки возникло чувство собственной неполноценности, бесполезности и враждебности внешнего мира.

Понятное дело, что центральное место в теории Хорни занимает понятие базальной тревожности, которую она объясняла как «чувства ребёнка, одинокого и беззащитного в потенциально враждебном ему мире». Всеобъемлющее, глубокое чувство одиночества и беспомощности. По Хорни, это чувство лежит в основе неврозов. Вот нам ещё один яркий пример влияния личного жизненного опыта на теоретическую позицию. Вроде бы в дальнейшем жизнь Хорни складывалась успешно. Она получила докторскую степень по медицине, вышла замуж, родила трёх дочерей. Но всё это время Карен страдала от тяжелейших эмоциональных расстройств. Она чувствовала себя чудовищно несчастной и униженной.

Хорни была не согласна с Фрейдом в понимании природы человека. И всей своей жизнью она подтвердила основательность этого своего несогласия. Я хочу привести ее слова: «Пессимизм Фрейда в оценке неврозов и их лечения вызван тем, что в глубине души он не верит в добро и способность человека к совершенствованию. По его мнению, человек обречён на страдание и разрушение. Я же убеждена, что человек имеет в себе достаточно сил и желания для того, чтобы реализовать свой потенциал и стать вполне порядочным существом. Я убеждена, что человек может меняться и меняется на протяжении всей своей жизни».

Мне очень близка Карен Хорни. Пишет она легко и внятно. И её труд, который называется «Самоанализ», может быть полезен любому из нас, заблудившемуся в трёх соснах.

Карен Хорни меня порадовала ещё вот чем. Она, так же как и я, не принимала тезис Фрейда, что главным мотивом женщины является зависть к мужчине из-за того, что у него есть пенис. Мне-то всегда в юности казалось, что наличие это органа доставляет определённые физические неудобства, а уж с эстетической точки зрения...

Правда, мне трудно было переварить и тезис Хорни, что это мужчина завидует женщине, потому что у неё есть матка и она способна рожать. Не думаю, что многие мужчины добровольно бы подписались на этот болезненный процесс.

Вот на этой «оптимистической» ноте можно и закончить, рассказ о больших проблемах больших психологов, но вы тут же спросите: а вы, а как же вы? Вы ведь тоже неслучайно попали в психологию? Нет, неслучайно. Но так как я невеликий психолог и даже не большой, то и проблемы мои, по сравнению с проблемами Фрейда, Юнга, Адлера, Хорни, - просто семечки. Но и их приходится всё время щелкать, и процесс этот так же бесконечен, как возня с семечками, от которой гарной дивчине не оторваться.

Источник: Общероссийская газета «МОЯ Семья» № 37, сентябрь 2008

Автор: Галина Белозуб

 

Амнезия детства

 

Одна из наиболее удивительных особенностей человеческой памяти заключается: в том, что есть тип амнезии, которой страдают все: практически никто не может вспомнить, что с ним происходило в первый год его жизни, хотя именно это время наиболее богато опытом. Впервые на это любопытное явление обратил внимание Фрейд, который назвал его амнезией детства. Он открыл это явление, наблюдая, что его пациенты в общем не способны вспомнить события первых трех-пяти лет своей жизни.

Поначалу можно подумать, что в этом нет ничего необычного, поскольку память на события со бременем стирается и между ранним детством и взрослой жизнью прошло очень много времени. Но амнезию детства нельзя свести к обычному заболеванию. Большинство 30-летних людей могут многое вспомнить о своих годах в средней школе, но очень редко кто из 18-летних сможет что-нибудь сказать о своей жизни в трехлетнем возрасте, хотя временной интервал и там и там примерно одинаков (около 15 лет).

В некоторых исследованиях людей просили воспроизвести и датировать воспоминания из их детства. Самые ранние воспоминания у большинства из них оказались связаны с событиями, происходившими, когда им было три года или больше; очень немногие, однако, смогли изложить воспоминания, предшествующие возрасту в один год. Но с их отчетами связана одна проблема: никогда нельзя быть уверенным, что «припомненное» событие действительно происходило (возможно, человек реконструировал то, что, по его мнению, происходило). Эту проблему преодолели в эксперименте, где испытуемым задавали в общей сложности 20 вопросов о событии из их детства, о котором было точно известно, что оно произошло, — рождение младшего брата или сестры; подробности такого события можно проверить у другого человека. Вопросы, задаваемые каждому испытуемому, касались событий, происходивших, когда мать уезжала в больницу {например, «В какое время дня она уехала?»}, когда она находилась в больнице и когда мать с младенцем вернулись домой.

Испытуемыми были студенты, и их возраст на момент рождения брата или сестры варьировал от одного года до 17 лет. Результаты данного исследования показали, что если брат, или сестра родились до достижения испытуемым трехлетнего возраста, он ничего не мог об этом вспомнить. Если же рождение пришлось на возраст более трех лет, количество воспоминании увеличивалось вместе, с возрастом на момент этого события. Эти результаты указывают на практически полную амнезию первых трех лет жизни.

Почему возникает амнезия детства? Фрейд полагал, что это происходит вследствие подавления сексуальных и агрессивных ощущений, испытываемых маленьким ребенком в отношении своих родителей. Но такое объяснение предсказывает амнезию только на события, связанные с сексуальными и агрессивными мыслями, тогда как на самом деле амнезий детства распространяется на все события. Более подходящее объяснение состоит в том, что амнезия детства является следствием колоссального различия между опытом кодирования информации у маленьких детей и организацией воспоминаний у взрослых. У взрослых воспоминания выстроены по категориям и схемам (например, она — такой-то человек, это — такая-то ситуация), а маленькие дети кодируют свои переживания, не обобщая их и не связывая со смежными событиями. После того как ребенок начинает усваивать связи между событиями и делить события по категориям, ранние переживания теряются.

Почему происходит этот переход от младенческой к взрослой форме памяти? Одна из причин — биологическое развитие. Гиппокамп — структура мозга, участвующая в консолидации воспоминаний, — созревает примерно через год-два после рождения. Поэтому события, происходящие в первые два года жизни, не могут достаточно консолидироваться, и, следовательно, их нельзя впоследствии воспроизвести. Другие причины перехода к взрослой памяти лучше объяснять на психологическом уровне. Сюда относятся когнитивные факторы, а частности развитие речи и начало обучения в школе. И речь, и тип мышления, воспитываемый школой, создают новые способы организации опыта, которые могут быть несовместимы со способом кодирования опыта маленькими детьми. Что любопытно, развитие речи достигает первого пика в возрасте трех дет, обучение в школе начинается с пяти дет, и, видимо, именно в период между тремя и пятью годами заканчивается амнезия детства.

Источник: Аткинсон Р, Л., Аткинсонн Р. С, Смит Э, Е, и др. Введение в психологию: Учебник для университетов /Пер. с англ. под. ред. В. П. Зинченко - М.: Тривола, 1999

 



2015-12-15 319 Обсуждений (0)
What your tiredness can tell 0.00 из 5.00 0 оценок









Обсуждение в статье: What your tiredness can tell

Обсуждений еще не было, будьте первым... ↓↓↓

Отправить сообщение

Популярное:
Как распознать напряжение: Говоря о мышечном напряжении, мы в первую очередь имеем в виду мускулы, прикрепленные к костям ...
Как построить свою речь (словесное оформление): При подготовке публичного выступления перед оратором возникает вопрос, как лучше словесно оформить свою...



©2015-2020 megaobuchalka.ru Все материалы представленные на сайте исключительно с целью ознакомления читателями и не преследуют коммерческих целей или нарушение авторских прав. (319)

Почему 1285321 студент выбрали МегаОбучалку...

Система поиска информации

Мобильная версия сайта

Удобная навигация

Нет шокирующей рекламы



(0.007 сек.)