Оцениваем, насколько загрязнен Ваш организм

ДАВАЙТЕ ОЦЕНИМ ЗДОРОВЬЕ

Для этого, например, можно воспользоваться «экспресс–оценкой уровня здоровья», приведенной в табл.0. Такая общая оценка здоровья, хотя и не очень поможет при составлении своей программы, но может иметь значение в наблюдении динамики укрепления здоровья. Это тот исходный уровень, от которого нужно отталкиваться, принимая решения о необходимости его улучшения.

Для составления программы нужна более детальная оценка – Ваш «профиль здоровья», который отражает разные аспекты здоровья: физическую форму, характер питания, степень загрязнения организма, иммунитет, психоэмоциональное напряжение, уровень эмоционального благополучия. Такой профиль здоровья представлен, например, в недавно разработанной программе для особо важных персон Kajiser (в него входят «профиль стиля жизни», «профиль стрессов», «аксиологический профиль»).

Будем оценивать каждый аспект в баллах от 0 (очень плохо) до 100 (превосходно). Откладывая набранные баллы, мы получим картинку, подобную рис.1, построенную для одного из авторов книги.

Такая картинка отражает Ваши слабые места и поможет при окончательном формировании Вашей программы.

Теперь, попробуем построить «профиль здоровья» для Вас. Возьмите цветной карандаш и шаг за шагом, читая следующие несколько страниц, заполняйте заготовленную для Вас пустую схему (рис. 1).

0 10 20 30 40 50 60 70 80 90 100

Рис.1 Заготовка для Вашего «Профиля здоровья»

Оцениваем Вашу физическую форму

Если Вы чувствуете, что Ваша тренированность невысока, можно воспользоваться самым простым тестом. Поднимитесь не быстро на 4-й этаж. Измерьте пульс. И по таблице 1 определите уровень своей подготовленности.

Таблица 1

Если Вы чувствуете себя достаточно уверенным, можно проверить Вашу степень подготовленности по наиболее известному тесту – 12-ти минутному тесту Купера. Оценивается расстояние, проходимое в быстром темпе за 12-минут, и в зависимости от возраста и пола определяется Ваша степень подготовленности (табл.2).

Таблица 2

Если Вам трудно точно измерить расстояние и уровень подготовленности не высок, можно использовать степ-тестом Кэрша. Найдите скамейку высотой, согласно таблице 3.

Таблица 3.

В течение 3 минут поднимайтесь и спускайтесь с этой скамейки. Теперь измерьте Ваш пульс и по таблице 4 определите Вашу физическую форму (А.В. Сахно, А.С. Чубуков, 1990).

Таблица 4.

Теперь, когда Вы определили степень своей подготовленности, отложите на Вашем «профиле здоровья» рис.1 баллы, согласно таблице 5.

Таблица 5.

Отложите полученные очки горизонтальным столбиком против надписи «физическая форма» на заготовке рис.1. Так мы получили первую из шести оценок вашего здоровья.

Оцениваем Ваше питание

Теперь оценим, правильно ли Вы питаетесь.

Сначала посчитайте два важных индекса: Ваш индекс массы и отношение талия/бедра.

Для расчета индекса массы свой вес (в кг) поделите на рост (в м) и полученную цифру еще раз поделите на рост (в м),

Отношение талия/бедра подсчитывается просто делением размера талии (в см) на размер Ваших бедер (в см).

Сейчас Вы сможете заполнить анкету, подсчитывая обще число очков.

Отложите полученные очки горизонтальным столбиком против надписи «питание» на заготовке рис.1. Так мы получили вторую из шести оценок Вашего здоровья.

Оцениваем, насколько загрязнен Ваш организм

Существуют клинические симптомы загрязнения: слабость, вялость, потливость, головные боли, выпадение волос и др. Но на начальной стадии они могут проявляться слабо или совсем не проявляться. Поэтому для ранней диагностики нужны лабораторные критерии. Это – иммунограмма – анализ клеточных элементов крови. Наличие интоксикации выявляется по содержанию нейтрофилов в крови и их свойствам.

Если Вам удалось сделать иммунограмму и она показала наличие сильной интоксикации, отложите 0 баллов на схеме 5.3 в столбике «Отсутствие загрязнения». Если иммунограмма показала умеренную интоксикацию – отложите 30 баллов на рис. 5.3.

Если Вы не делали иммунограмму, для оценки степени загрязнения (интоксикации) Вашего организма заполните опросник. С каждым утвердительным ответом вычитайте из 100 баллов указанное количество очков.

Набранные очки отложите на рис.1 в столбике «Отсутствие загрязнения».