Дыхательное упражнение — диафрагмальное дыхание

Рекомендации по физическим нагрузкам

 

Для того, чтобы начать пользоваться протезом и научиться правильно и красиво ходить на нем, нужна достаточная сила всех крупных и средних мышечных групп. Особенно важно развивать мышцы спины, ягодиц, мышц здоровой и оперированной ног, брюшного пресса. Находясь в лечебном учреждении, обсудите этот вопрос с врачом-реабилитологом или врачом ЛФК.

Упражнения на развитие силы сначала выполняют с собственным весом в исходном положении лежа на спине, на боку, на животе. При положительной динамике довольно быстро можно начинать выполнять упражнения с отягощением (утяжелители) и с сопротивлением (с эластичными лентами или эспандером). Постепенно в комплекс упражнений вводят новые исходные положения — сидя и стоя. Заниматься необходимо несколько раз в день: начинают с одного-двух раз и в течение нескольких дней доводят до 3–4 занятий в день.

 

Рекомендации по комплексам физических упражнений

 

Как правильно выполнять упражнения

Движение необходимо и полезно для всех. Оценить, верно ли подобрана нагрузка, Вам поможет специалист-реабилитолог или врач ЛФК.

ü Во время занятий Вы не должны задерживать дыхание.

ü Сложные и тяжелые упражнения выполняются как силовые – с выдохом через рот в фазу нагрузки.

ü Более простые и доступные упражнения можно выполнять под произвольное дыхание.

ü Следует исключить натуживание, которое всегда будет свидетельствовать о чрезмерности нагрузки.

ü Если есть какие-либо сопутствующие заболевания, при составлении индивидуального комплекса необходимо сообщить о них специалисту-реабилитологу для того, чтобы он мог учитывать все особенности организма пациента.

ü В начале занятий контролируют пульс и артериальное давление и следят за тем, чтобы не перегружать кардио-респираторную систему организма. Реакция сердечно-сосудистой системы на нагрузку у людей различается, поэтому важно определить ее еще до начала занятий и всегда учитывать при построении программы.

 

Следующий комплекс упражнений рекомендуется при ампутации нижней конечности в исходном положении лежа, который можно выполнять в период первой–четвертой недели после операции

 

.

 

Лежа на спине

Упражнение 1

Исходное положение, положить руки вверх
Счет: 1-2-3 – потянуться руками вверх, а ногами – в противоположную сторону, 4 – расслабиться. Повторить 4–6 раз.

 

Упражнение 2

 

Исходное положение, руки лежат вверху
Счет: 1 – поднять вперед правую руку и левую ногу, 2 – вернуться в исходное положение, 3 – поднять вперед левую руку и правую ногу, 4 – вернуться в исходное положение. Повторить 4–8 раз с каждой стороны.

Упражнение 3

Исходное положение, руки лежат под головой или направлены вниз, вдоль туловища
Счет: 1 – поднять прямую правую ногу на 45°, 2-3 – удерживать ее, 4 – опустить в исходное положение, 5-6-7-8 – выполнить упражнение другой ногой. Повторить 4–6 раз.

 

 

Упражнение 4

 

Исходное положение
Счет: 1-2-3 – напрячь оба бедра, как при выпрямлении колена, и удерживать, 4 – расслабиться. Повторить 6–10 раз.

Упражнение 5

Исходное положение, сохранная нога стоит на стопе
Счет: 1 – поднять таз в потолок с опорой на пятку, два бедра держать параллельно друг другу и сжимать обе ягодицы, 2-3 – удерживаться в этом положении, 4 – вернуться в исходное положение.Повторить 4–8 раз.

Упражнение 6

Дыхательное упражнение — диафрагмальное дыхание

Ногу поставить согнутую, свободное бедро лежит на полу, одна ладонь лежит на животе, а другая — на груди. На вдох носом надуть животом «шарик», на выдох через рот опустить переднюю стенку живота и расслабиться.
Повторить дыхательный цикл не более 4–6 раз.
Дышать в комфортном темпе.

Упражнение 7

 

Исходное положение, нога стоит согнутая на полу, бедра приведены друг к другу, руки лежат по сторонам ладонями вниз.
Счет: 1-2 – положить бедра направо с разворотом таза, но без поворота плеч (бедра удерживать вместе), 3-4– медленно вернуться в исходное положение. Счет: 5-6-7-8 – то же повторить в левую сторону. Повторить упражнение в каждую сторону по 3–4 раза.
Дыхание ровное, без задержек.

 

Упражнение 8

Исходное положение.
Имитация велосипедных движений. По 6-10 движений сначала одной ногой, затем второй.

Упражнение 9

Дыхательное упражнение — диафрагмальное дыхание
Повторить дыхательный цикл не более 4–6 раз. В необходимости повторения дыхательного упражнения ориентироваться по самочувствию.

Упражнение 10

 

Исходное положение
Счет: 1 – привести бедро к животу и помочь подтянуть руками, растягивая заднюю поверхность бедра и одноименной ягодицы, 2-3 – удерживать, 4 – вернуться в исходное положение. Повторить по 4–6 раз на каждую ногу.

Упражнение 11

Исходное положение, руки вниз вдоль туловища, под культей лежит небольшой упругий мяч или валик
Упражнение «мостик». Счет: 1 – упереться пяткой об опору и задней поверхностью культи на мяч / валик, напрягая бедра и сжимая ягодицы, и постараться оторвать таз от поверхности, 2-3 – удерживать «мостик», 4 – расслабиться. Повторить упражнение 4–6 раз.

 

Упражнение 12

 

Исходное положение
Счет: 1 – поднять таз с опорой на обе конечности, 2 – поднять сохранную ногу вверх от опоры и остаться стоять на одной культе, 3 – опустить на опору сохранную ногу, 4 – вернуться в исходное положение. Повторить 4–6 раз.

Упражнение 13

 

Исходное положение, поставить руки в упоре на локти, немного отведя их от туловища
Счет: 1 – надавить локтями на пол, свести лопатки прогнуть грудную клетку, 2-3 – удерживать это напряжение, 4 – расслабиться и вернуться в исходное положение.
Повторить 4–8 раз. Дыхание ровное, без задержек.

Упражнение 14

Исходное положение, на бедра одета резиновая петля, или бедра обмотаны длинным полотенцем по типу петли вокруг них
Счет: 1 – развести бедра в разные стороны ягодицами, скользя по поверхности, 2-3 – удерживать это положение, 4 – расслабиться. Повторить 6–10 раз.

Упражнение 15

Положение сидя, на бедра одета резиновая петля, или бедра обмотаны длинным полотенцем по типу петли вокруг них
Счет: 1 – развести бедра в разные стороны ягодицами, скользя по поверхности, 2-3 – удерживать это положение, 4 – расслабиться. Повторить 6–10 раз.

 

Упражнение 16

Исходное положение, бедрами держать мяч
Счет: 1 – сжать мяч, 2-3 – удерживать, 4 – расслабиться. Дыхание ровное, свободное.

 

.

 

 

Лежа на стороне с ампутацией

 

Нижняя рука — под головой, верхняя — в упоре стоит перед собой, ноги лежат ровно по одной линии с туловищем.

 

Упражнение 1

Исходное положение

Счет: 1 – поднять верхнюю ногу на 10–35° точно в сторону, 2 – опустить в исходное положение. Повторить 6–10 раз и положить согнутую ногу вперед для отдыха. Следить за точностью направления движения

Упражнение 2