Исходное положение, верхняя нога согнута в колене и вытянута вперед

Счет: 1 – поднять нижнюю ногу точно вверх, 2 – опустить в исходное положение. Повторить 6–10 раз. Следить за тем, чтобы нога не уходила вперед или назад.

Упражнение 3

 

Исходное положение, ноги вытянуты, верхняя нога отведена в сторону на 15–30°

Счет: 1 – поднять нижнюю прямую ногу к верхней и постараться коснуться коленями, 2 – опустить нижнюю ногу в исходное положение. Повторить упражнение 4–10 раз.

 

 

Лежа на животе

Упражнение 1

Исходное положение, руки вытянуты вверх

Счет: 1-2-3 – потянуться по полу руками вверх, а ногами в противоположную сторону, 4 – расслабиться. Повторить 4–6 раз.

Упражнение 2

Исходное положение, руки лежат наверху

Счет: 1 – поднять правую руку, 2 – положить правую руку, 3-4 – поднять и положить левую руку, 5-6 – поднять и положить правую ногу, 7-8– поднять и положить левую ногу. Повторить по 4–6 раз с каждой конечностью

 

Упражнение 3

Исходное положение, руки лежат наверху

Счет: 1 – поднять одновременно правую руку и левую ногу, 2 – опустить в исходное положение, 3-4– поднять и опустить левую руку и правую ногу.

Повторить по 4 раза с каждой стороны.

 

Упражнение 4

 

Исходное положение, ноги лежат на ширине плеч, руки под подбородком

Счет: 1 – поднять плечевой пояс и руки, свести лопатки и привести локти к туловищу, 2-3 – удерживать это положение в воздухе, 4 – опуститься в исходное положение. Повторить 4–8 раз.

 

 

Упражнение 5

 

Предыдущее упражнение можно усложнить, удерживая бедрами мяч.

Упражнение 6

 

 

Исходное положение, руки под подбородком, между бедрами или коленями зажат мяч

Счет: 1 – поднять плечевой пояс и руки, свести лопатки и привести локти к туловищу, 2 – вытянуть руки вверх, 3 – свести лопатки и привести локти к туловищу, 4 – опуститься в исходное положение.

 

 

Упражнение 7

 

Дыхательное упражнение

Поставить под подбородок кулачок на кулачок. Глубокий вдох носом, долгий выдох через губы, сложенные трубочкой. Повторить 4–6 раз.

 

Упражнение 8

 

Исходное положение, руки лежат по сторонам

Счет: 1 – поднять плечевой пояс и руки ладонями вперед, 2-3 – удерживаться, 4 – опуститься в исходное положение и расслабиться. Повторить 4–8 раз.

 

 

Упражнение 9

 

Исходное положение

Счет: 1 – поднять правую ногу, 2 – отвести ее в сторону на 30°, 3 – опустить ее в стороне на пол, 4 – поднять правую ногу, 5 – привести ногу к центру, 6 – опустить ногу в исходное положение. Счет: 7-12 – повторить то же с левой ноги. Упражнение сделать по 4–6 раз на каждую ногу.

Упражнение 10

 

Предыдущее упражнение можно немного усложнить

Счет: 1 – поднять одну ногу, 2 – отвести ногу в сторону, 3 – опустить ногу в стороне, 4 – поднять вверх другую ногу, 5 – отвести и ее в сторону, 6 – опустить на пол в стороне; 7-8 – скользя по опоре, соединить на полу ноги.

 

 

Упражнение 11