Теоретическая часть с использованием изображений

Введение

В данном классе, я бы хотела уделить внимание такой части тела - как тазобедренный сустав, изучить его строение, особенности, какую функцию он выполняет в нашем теле. Показать вариант разогрева тазобедренного сустава для дальнейшего включения в свой тренировочный класс, особенно перед растяжкой, чтобы избежать различных травм и добиться более высокого результата. Продвижение и танцевальная комбинация дают возможность почувствовать появившуюся легкость в области таза, углубить плие по широким позициям, протанцевать эти новые ощущения, анализируя изменение качества своего движения.

Данный класс делится на несколько частей:

· Теоретическая часть с использованием изображений (мин 10)

· Комбинации на разогрев и раскрытие тазобедренного сустава (35 мин)

· Комбинации в продвижении (на раскрытие, раскачку) тазобедренного сустава (25 мин)

· Небольшая танцевальная комбинация с использованием выученных элементов (20 мин)

Он рассчитан на подростков (с 16 лет) и взрослых.

Теоретическая часть с использованием изображений

Тазовая кость – это надежная опора для всего скелета человека, а также прочная структура для защиты органов, которые расположены внизу живота.

Каждая тазовая кость делиться на три следующие: Подвздошная кость – раскрывающаяся кость, формирующая верхнюю тазовую долю кости. Ощутить (потрогать) ее можно, просто положив руки на бедра. Седалищная кость – часть тазобедренной кости, которая находится сзади внизу, по внешнему виду напоминающая дугу. Лобковая – передняя доля основания костей таза (ее мы часто «подтягиваем» во время практического класса).

При соединении, эти кости создают вертлужную впадину – главное углубление в котором находится головка бедренной кости.

Функции таза:

· Опорная -  к нему прикрепляется позвоночный столб.

· Защитная - внутри полости таза размещаются органы человека.

· Таз осуществляет функцию центра масс человеческого скелета.

· Двигательная – кости настолько мобильны, что позволяют спокойной двигаться

Тазобедренный шарообразный сустав нижних конечностей состоит из трех осей: поперечной, сагиттальной и вертикальной, связывает ногу с туловищем. Человек отводит, сгибает и разгибает ногу, вращает бедром. Глубокое, стабильное расположение сустава между тазовой и бедренной костями образует крепкую основу из костных и хрящевых структур, сухожилий и мышечной ткани, при помощи которой человек может ходить прямо. Сустав — опора для позвоночника и таза, способного выдержать давление верхней части туловища.

Сложное строение тазобедренного сустава человека создается хрящевыми, костными, и мышечными тканями. Тазобедренный сустав образован соединением головки бедренной кости с вертлужной впадиной тазовой кости. Вертлужная впадина соединяет подвздошную, лобковую и седалищную кости. Сочетание формы головки и впадины исключает износ тканей. Прочная, гладкая и упругая хрящевая ткань фиксирует шейку кости. Капсульный мешок охватывает головку, шейку и впадину, образуя полость, выстланную соединительной тканью, заполненную жидкостью. Около сустава расположены три синовиальные бурсы: подвздошно-гребешковая, вертельная и седалищная. Сумка работает амортизатором, убирает трение.

Анатомия связок тазобедренного сустава человека образует слаженную систему. Выделяют следующие связки, выполняющие важные функции:

· Подвздошно-бедренная связка — крепкая, принимает на себя нагрузку. Веерной формой начинается вверху сустава, касаясь кости бедра, исключает проворачивание сустава, держит тело в вертикальном положении.

· Лобково-бедренная связка — маленькая, слабая, начинается в лобковой части тазовой кости, далее вниз к бедренной кости до малого вертела, тормозит отвод бедра.

·  Седалищно-бедренная — начало берет на передней поверхности седалищной кости и доходит до задней стороны сустава, пересекаясь с шейкой бедра. Волокна связки, направленные вверх и наружу, частично переплетают суставную сумку и останавливают движение бедра внутрь.

· Связка головки бедренной кости состоит из рыхлой ткани, расположена в полости сустава с синовиальной жидкостью, не принимает на себя нагрузки. Связка отвечает за свободное передвижение, предотвращает вывих бедра, а также защищает сосуды, проходящие к головке.

Поперечная связка вертлужной впадины — внутренняя связка, уменьшает напряжение и деформацию хряща, сдерживает лобковую, седалищную кости, увеличивает площадь поверхности вертлужной впадины. Работа связок, натянутых спиралевидно между тазом и бедром, а также мышечного каркаса взаимосвязана, сбалансирована, гарантирует целостность таза и вертикальное положение тела человека. Меры по укреплению связок — это регулярные упражнения и правильный образ жизни.

· Мышцы, сгибающие тазобедренный сустав, разгибающие коленный: Подвздошно-поясничная мышца — идет с подвздошной и крестцовой кости, и на малом вертеле бедренной. Отводит вперед конечность. Напрягатель широкой фасции бедра — веерообразная, расположена между тазобедренным и коленным суставом, срастается с ягодичной.

· Гребешковая — короткая, веретенообразная, мясистая, расположена внутри угла тазобедренного сустава.

·  Проксимально — на гребне лонной, дистально — на диафизе бедренной кости. Функция — расширяет родовые пути.

·  Портняжная — плоская и длинная, лежит впереди от двуглавой мышцы бедра, образует бедренный канал.

· Большая приводящая мышца — мясистая, веретенообразная, расположена на седалищной кости. Функция — наклоняет тело вперед.

· Грушевидная и тонкая мышцы делают приведение ноги, поворачивают бедро наружу.

Мышцы-разгибатели тазобедренного, сгибающие коленный:

· Ягодичная группа крепится в области таза, проксимально — на крыльях крестцовой и подвздошной костей, дистально — на вертелах бедренной. Малая и средняя ягодичные мышцы отводят ногу. Большая ягодичная, состоящая из пучков волокон, полуперепончатая и полусухожильная мышцы участвуют в возможности человека вставать.

· Двуглавая мышца бедра идет по латеральной поверхности бедра, заканчивается тремя ветвями: коленной — на коленной чашечке, большеберцовой — на краниальном краю, пяточной — на пяточном бугре.

· Полусухожильная мышца — толстая, расположена позади двуглавой мышцы, имеет крестцовую и седалищную головку.

·  Полуперепончатая — широкая, расположена на боковой поверхности бедра, идет по мыщелку бедренной кости, вплетается в ахиллово сухожилие.

· Квадратная мышца бедра — короткая, расположена с медиальной стороны под двуглавой мышцей бедра. Идет по поверхности тела седалищной кости до диафиза бедра.

Плюсы разработки тазобедренного сустава :

· Улучшение кровообращения в органах малого таза и устранение нарушений мочеполовой системы

· Укрепление мышц живота и поясницы

· Избавление от скованности в области паха

· Укрепление позвоночника

· Профилактика артроза тазобедренных суставов

· Хороший разогрев для дальнейшей растяжки

· Выявление новых возможностей своего тела для использования в дальнейшей хореографии

Комбинации на разогрев тазобедренного сустава:

· Небольшой разогрев ног,с прокруткой тазобедренного сустава

· Вытяжение от таза корпусом в стороны, вперед.

· Работа с плие по широкой позиции

-с полупальцами

-с изменением корпуса

· Вытяжение внутренней поверхности бедра

В основу разогрева лег комплекс упражнений из хатха-йоги. Йога помогает раздвинуть кости таза, в результате чего образуется очень важное для их подвижности межсуставное пространство. В него начинают активно поступать питательные вещества, необходимые для восстановления хрящей — амортизаторов суставов, которые позволяют костям плавно перемещаться относительно друг друга. Также использование дыхания во время упражнений, помогают при вдохе концентрироваться на рабочей зоне, на выдохе максимально ее растянуть и расслабить. Эти асаны выполнялись в спокойном ритме, погружаясь вниманием в свое тело.

Из хатха-йоги была взяты асаны :

- уттанасана (важно прижать живот к бедрам),как вариации: отрываем носки от пола, отрываем пятки от пола

- различные варианты триконасаны( выравнивание таза, с удлинением и наклоном корпуса)

-варианты Вирабхадрасаны

- паршваконасана

-варианты Падоттанасаны

3 варианта продвижения

1.На выталкивание таза вперед, через раскачку, при помощи рук.

Важно: почувствовать связь макушка-хвост, двигаться непрерывно, максимально толкая тазовые кости вперед.

2.Раскачка от стоп по широкой позиции, после поворота, вытянуть тазовые кости вперед, а спина выравнивается почти в положение HINGE, рука вытягивается в направлении головы, удлиняя положение, потом собраться к центру и зациклить.

Важно: не провалиться в спине, хорошо собрать ягодицы и вытолкнуть подвздошные кости вперед, двигаться слитно, сжаться именно к центру тела, следить за коленями.

3.Небольшие прыжки по широкой позиции, от стоп, не выходя из плие, потом прыжок-толчок наверх от стопы ,словно разрывая макушку и ногу.

Важно: сохранять плие, не прерываться длительное время.