КЛУБЫ ОЗДОРОВИТЕЛЬНОЙ НАПРАВЛЕННОСТИ

РУСКИЙ КЛУБ ВЕЛОПУТЕШЕСТВИЙ  - организация велотуров по России и зарубежным странам, походов выходного дня, ралли, слетов и школ туристической подготовки; выпуск литературы по велотуризму. Туры по Финляндии, Турции, Испании, Италии, путешествия по Золотому Кольцу России. План велопоходов выходного дня.

КЛУБ ЛЮБИТЕЛЕЙ БЕГА «ГАРМОНИЯ ДУШИ И ТЕЛА»

Клуб любителей бега в АНО ФОЦ "Гармония души и тела" был образован в 2001 году мастером спорта по легкой атлетике, спортивным комментатором Андреем Семёновичем Полосиным многократным чемпионом Москвы и России в беге, прыжках и метаниях по классу мастеров. Его основу составила группа из двух десятков студентов МГТУ имени Н.Э. Баумана. В дальнейшем, к ним присоединились студенты ряда другим московских вузов и выпускники вузов прошлых лет продолжающие тренироваться для выступления в беге на различные дистанции. С весны до поздней осени занятия проводятся на открытом воздухе, как на естественном грунте, так и на синтетических беговых дорожках. Система тренировок была разработана А. Полосиным на основе 40-летнего опыта тренерской и научно-исследовательской работы. В 80-е годы он был заведующим отделом теории и методики легкой атлетики ВНИИ Физической Культуры, руководителем комплексных научных групп сборных команд СССР по лёгкой атлетике. Созданные им программы подготовки сильнейших атлетов страны (в то время строго для служебного пользования) широко используются многими отечественными тренерами и зарубежными специалистами, проходившими в то время стажировки во ВНИИФК. По данным исследований было опубликовано более 100 методических работ. В период работы в ведущих московских вузах (МГУ, ТСХА, МГУП, МГТУ) была разработана четкая система совершенствования молодых людей в зависимости от начального уровня подготовленности и индивидуальных особенностей. Так как в Клуб принимаются все желающие, большинство новичков ранее не занимались спортом и не уделяли внимания собственному развитию. Вследствие этого многие из них начинали занятия с очень низкого уровня общефизической подготовки, пробегали стометровку хуже 20 секунд и преодолевали километр более чем за 5 минут, что значительно ниже средних данных для выпускников школ и студентов первых курсов московских вузов: М - 14,4 и 3.55, Ж - 17,8 и 4.50. Основная цель занятий в Клубе - самосовершенствование. После диагностики состояния и уровня подготовленности тренер и новичок определяют конкретную индивидуальную цель, выражаемую как количественными, так и качественными критериями. Например, в течение шести месяцев научиться пробегать избранную дистанцию выше норматива III разряда или освоить правильную экономичную технику бега, чтобы без проблем пробегать 20-30 километров. В зависимости от этой цели предлагается план оздоровительных или спортивных занятий с количеством тренировок в клубе от 1 до 6 раз в неделю и от 30 минут до 3 часов в день. Новички обычно занимаются 2-4 раза в неделю от 1 до 1,5 часов. В настоящее время в спортивных группах Клуба тренируются 5 атлетов первого разряда в гладком и барьерном беге 12 бегунов второго и 8 - третьего разряда ЕВСК на различных дистанциях от 60 м до марафона. Наш клуб - единственная в столице студенческая спортивная группа тренирующаяся в течение всего лета. Программа ежедневных занятий (кроме среды) включает разминку, беговые упражнения, основную беговую программу и заминку, после которой занимающиеся принимают душ и пьют чай. В хорошую погоду в качестве общеразвивающего средства популярны игры в стритбол и баскетбол. Желающие осваивают технику не беговых видов легкой атлетики (прыжков, метаний, ходьбы). При достижении уровня подготовленности близкой к разрядным нормативам большинство бегунов начинает участвовать в соревнованиях, как в чемпионатах своих вузов, так и в первенстве вузов Москвы, а также массовых пробегах и кроссах. Многие из впервые пришедших в Клуб имели хронические болезни и существенные дефекты фигуры. Такие, как различные сколиозы и другие нарушения осанки, излишний вес, последствия травм и т.п. По рекомендации клуба они совмещали занятия бегом 1-2 раза в неделю с лечебной и профилактической биогимнастикой Аллы Гречихо. Некоторые проявили интерес к теннису и успешно прошли начальный курс обучения, достаточный для получения удовольствия от этой хорошо физически развивающей игры. В 2004 году Клуб объединился с также тренировавшимися в Лужниках бегунами группы Российской ассоциации марафонов и пробегов, под общим руководством её президента, заслуженного тренера России Валерия Шеханова. Тренировки группы проводит заслуженный тренер России Анатолий Николаевич Орлов, подготовивший многих известных бегунов на средние дистанции. Занятия Клуба любителей бега проводятся в Лужниках по понедельникам, вторникам, четвергам и пятницам с 18.30 до 21 часа, по субботам с 14, по воскресеньям с 13 часов. Приглашаются бегуны-любители и желающие научиться быстро и красиво бегать независимо от сегодняшнего уровня подготовленности к Полосину Андрею Семеновичу на Большую спортивную арену, 8 подъезд, 3 этаж, ФОЦ "Гармонии души и тела", желательно за 30 минут до начала занятий. По средам с 16 до 17 часов на южном спортивном ядре Лужников бегунов консультирует Анатолий Николаевич Орлов.                                  

КЛУБ ЛЮБИТЕЛЕЙ БЕГА «МИР»      

По словам врача Клуба, Кандидата медицинских наук, спортивного врача высшей категории Галета Владимира Павлович а, для того, чтобы начать бегать нужно знать о своём организме: здоров ли он. Для этого необходима диспансеризация, которая проводится в районных поликлиниках. Необходимы: общий анализ крови, мочи, сделать электрокардиограмму. Чтобы человека, который хочет начинать бегать, осмотрел врач окулист, врач невропатолог.

Для начала бег необходимо чередовать с хотьбой. Форсировать ни в коем случае нельзя! Необходимо: постоянно заниматься, последовательно и постепенно.
Вначале пройти метров 200-300, затем очень медленно, ориентируясь по вашему пульсу, пробежать метров 200-300.

Пульс в покое, если 70-80 ударов в минуту, то при тренировке 3 раза в неделю пульс должен участиться в 2 раза.

С каждой тренировкой, через 3 недели, увеличивайте расстояние на 200-300 метров - бег, хотьба остается в начале тренировки и в конце её - 200-300 метров.
В дальнейшем увеличивайте длительность (расстояние) бега на 100-200 метров, а расстояние ходьбы уменьшайте на это же расстояние.

Таким образом, уже через 2-3 месяца Вы будете пробегать 2-3 км, очень медленно. Повторяю, очень медленно!

Когда Вы пробежали это расстояние, то тренируйтесь 3-4 раза в неделю, Повторяю, постоянно! Через каждые 6 месяцев проходите диспансеризацию в поликлинике, Если у Вас будут какие-либо нарушения, обратитесь к соответствующему специалисту (терапевту, кардиологу, окулисту, невропатологу, и.т.д.)

Для тренировок по бегу не нужна особая экипировка. Необходимы только спортивный костюм, кроссовки, шапочка (зимой).

Приобщение к бегу будет способствовать постоянно небольшому, стабильному пульсу (60-70) и артериальному давлению 110-120 на 70-80 мм. ртутного столба, что очень важно для сердца и сосудов.

Из истории Клуба любителей бега "МИР".

Клуб любителей бега "МИР" расположен в Центральном парке Культуры и отдыха имени М. Горького в Москве.

Клуб организован 12 февраля 1981 года. Вначале бегуны переодевались практически без удобств в административном здании Парка.

Руководил КЛБ Давид Фастовский. В клубе насчитывалось около 600 бегунов. В последующие годы было выделено место, где размещается Клуб сейчас. Члены Клуба приходили на субботники и воскресники, всего было удалено 15 куб.м. земли. Сейчас Клуб располагает раздевалками (мужской и женской), тренажёрным залом, залом для чаепития, административной комнатой, сауной, душевыми. Давид Фастовский руководил Клубом в течении 10 лет, в течение 2-х лет затем председателем Клуба был В. Бабайцев, 8 лет - Папков В., сейчас председателем является Нестерец В.П.

У истоков Клуба любителей бега стояли и сейчас действующие бегуны: Дёмин Геннадий (умер 8 марта 2005 года после тяжёлой непродолжительной болезни), Лившиц Феликс, Черныш В., Шейнерман А.

В Клубе были организованы пробеги: Садовое кольцо, в честь дня 8-го Марта, день памяти В. Высоцкого, традиционный ежегодный Клубный Апрельский Марафон, пробег из Старого года в Новый (встреча Нового года на Красной площади).
Сейчас Клуб любителей бега насчитывает 200 членов: 2/3 из них мужчины, из них до 80% имеют высшее образование, абсолютное большинство занимались различными видами спорта, а значит имеют более-менее крепкое, надёжное здоровье.

Занятия спортом, как это делают бегуны Клуба любителей бега "МИР" способствует увеличению в России продолжительности жизни.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1. Физическая культура и спорт России: кто есть кто : Информ. сп. / РГАФК; ред. Кузин В.В. - М.: Фон, 2005. - 427 с.