Снизьте объём тренировок

В 95% случаев тем, кто не может набрать вес, кажется, что это потому, что они слишком мало тренируются. И в 95% случаев – это не так.

Поверьте, для роста массы достаточно тренироваться 3 раза в неделю по 1.30 часа. То есть, такой нагрузки будет достаточно для роста массы практически всем. Иногда даже достаточно тренироваться 2 раза в неделю.

Поэтому, нет смысла тренироваться чаще и больше, если вес не растёт. Если вы тренируетесь 3 раза в неделю по 1.30 – 2.00 и при этом не растёте, то дело точно не в объёме нагрузок.

Больше базовых упражнений

Упор вы должны делать на базовые упражнения и на упражнения для крупных мышечных групп:

• Бёдра
• Ягодицы
• Спина

Как правило, девушки и так любят тренировать эти мышцы. А вот мужики часто гоняются за большими бицепсами и почти игнорируют нижнюю часть тела. Что и приводит к застою в росте веса тела.

Анаболические стероиды (АС)

Для начала скажу, что стероиды вы можете попробовать только в самом крайнем случае. Уже когда вы всё перепробовали и ничего не помогает, но вы твёрдо желаете набрать массу любой ценой. Я встречал не раз таких людей, и, признаться, они начинали использовать анаболики абсолютно бездумно. Поэтому, я счёл нужным рассказать тем, кто всё же захочет их попробовать, как это лучше сделать.

Советую использовать:

• Женщинам: оксандролон по 20 – 30 мг в сутки.
• Мужчинам: оксандролон, или туринабол по 30 – 40 мг в сутки.

Это самые безобидные стероиды и довольно низкие дозировки. От такого курса у вас не должно быть абсолютно никаких побочных эффектов. Но даже такие слабые стероиды в таких дозировках способны оказать очень значительный эффект на рост массы, если вы ни разу до этого не принимали АС.

Вывод

Практически все, кто не может набрать массу, не выполняют все рекомендаций, описанных в этой главе (стероиды не в счёт). А ведь даже какой-то один просчёт способен стать тем слабым звеном, которое будет тормозить вес процесс набора мышц.

Надеюсь, что эта статья поможет вам понять, что на самом деле вы перепробовали далеко не всё и кое-что делали не так. И подозреваю, что вы по-новому взглянёте на свою проблему и начнёте наконец-то расти.

Важно! Сайт «Твой Тренер» не продаёт и не призывает к употреблению анаболических стероидов. Информация предоставляется для того, чтобы те, кто всё же решил их принимать, делали это максимально грамотно. Удачи!

ОГЛАВЛЕНИЕ

Методов повышения уровня собственного тестостерона

http://www.tvoytrener.com/fiziologua/povisit_testosteron.php

Тестостерон – это основной мужской половой гормон, который является андрогеном. Секретизируется семенными железами у мужчин и яичниками у женщин. Также кора надпочечников синтезирует тестостерон у обоих полов. Тестостерон участвует в формировании мужских половых органов. Уровень и секреция этого гормона регулируется гипофизом.

Нам интересен сейчас данный гормон, тем, что чем его уровень больше в крови атлета, тем выше у спортсмена:

· Силовые показатели,

· Выносливость,

· Мышечная масса,

· Меньший процент жировых отложений.

Поэтому многие анаболические стероиды, которые являются производными тестостерона, используются в бодибилдинге довольно широко и на разных этапах подготовки (сушка, набор массы и т. д.).

Но мы говорим сейчас не о синтетическом гормоне, а о собственном (эндогенном). Целью любого человека, знакомого с силовыми видами спорта и занимающегося фитнесом, является поддержание высокого уровня эндогенного тестостерона. Итак, ниже будут перечислены методы повышения уровня собственного тестостерона.

Нормализация питания

Для того что бы запустить сложный процесс выработки гормонов организму требуется множество веществ. Вы должны соблюдать нормальное поступление таких веществ в организм, как:

Жиры. Источник холестерина - это жиры. А холестерин участвует в образовании тестостерона. Так что нужно обратить внимание не только на белок, как основной строительный компонент для мышц и гормонов, но и на жиры и углеводы. Причём, желательно потреблять полиненасыщенные жиры (морепродукты). А из углеводов лучше есть те, которые имеют низкий гликемический индекс. То есть ограничьте себя в кондитерских изделиях и выпечке.

Минералы. Строительным материалом для структуры гормона тестостерона является цинк. Именно поступление этого минерала следует контролировать и не допускать недостатка. Цинк содержится в морепродуктах, орехах. Также немаловажными компонентами являются магний, кальций и селен. Они так же участвует в синтезе тестостерона.

Витамины. Для биосинтеза мужского гормона важнейшую и ключевую роль выполняют витамины группы B, C, E, F (полиненасыщеные жиры). Витамин Е защищает молекулы тестостерона от распада. Все остальные витамины включены в структурный синтез гормона.

Вода. Потребляйте нормальное количество воды, причем вода должна быть чистой и негазированной. Дело в том, что кислоты, которые содержатся в газированной воде, провоцируют удалению кальция из организма. Норма воды для человека в день – минимум 2 литра.

Нормализация веса

Если у вас есть избыточный вес в виде жировых отложений, то вам следует нормализовать свое питания, путем сокращения потребляемых калорий и улучшения качества потребляемых продуктов. Лишние жировые отложения способствуют снижению тестостерона за счет того, что в жировой ткани происходит преобразование тестостерона в эстроген (женский половой гормон). Поэтому, когда вы видите полного мужчину, его телосложение сложено по женскому типу.